健身房初学者要不要请教练

来源：靓范儿阅读: 7.97K 次

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健身房初学者要不要请教练，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，在运动的同时也可以提高自己的身体素质，适量的运动有益健康，现在分享健身房初学者要不要请教练技巧。

健身房初学者要不要请教练1

对于初学者来讲乱练都会有进步！

初学者大概是训练生涯里最甜美的一段日子，因为有所谓的初学者蜜月期，长达数月甚至一年，因为身体的潜力不曾被刻意开发过，所以有很大的进步空间，这现象发生在运动员，也发生在一般人，所以，即使已经打过多年篮球、长期慢跑、或是练过瑜伽，只要没有做过长期的“肌力训练”，肌力都还有很大的进步空间。这个时候的一个特性就是，‘’乱练都会进步‘’。

其实这是很多训练多年老手的共同记忆，初次接触肌力训练的时候，可能是在一个奇怪的场合，宿舍里的俯卧撑、学校公园的单双杠、自己购置的哑铃，在这种自我摸索的情况下，开始训练自己，这或许是一个浪漫又英勇的回忆。

不过如果我们仔细检视这种回忆，就会发现，许多人的这类训练经历里，充满了不当的训练方式，以及随之而来的运动伤害，但是，就是因为乱练都进步，所以初学者很容易产生“眼见为凭”的见证感，为些微的成就感到欣喜，也觉得自己的'方法是有效的。

许多人就这样练了两三年，错误的姿势一直被无限重复，最后养成改不掉的习惯，虽然也有进步，但很块就会落入一种零零星星、不连贯也不持续的进步，最后累积起来也没有太大的改变。

在体能教练的眼里，你的目标很简单，跟所有的竞技运动员、军警消防人员一样，你需要提高人生中最重要的一种能力，就是“人体运动能力”。

要提高人体运动能力，首先要清除你的动作控制的种种限制。

你可能不知道自己已经习惯驼背，你可能不知道自己的肩关节动作幅度受限，你可能不知道你一屈髋就弯腰，你可能不知道你以前练手臂的方式一直在伤害你的手肘，你可能不知道，你的身体根本不认识安全的蹲姿，这些都是要先清除的问题。

接着，你需要渐进式地超负荷训练，让你的肌肉和神经系统开始接收刺激，进而产生适应，开始变壮。在这个过程里，你需要多次的训练调整，你的每一个负重动作，都必须在细心的监督下实施，因为所谓的渐进式超负荷训练，一定不会是一个轻松的过程。

这种让身体经历高压力的过程，如果使用不当的动作，就会开始累积伤害，人不是万能，人看不到自己背后，人在疲累的时候动作容易走样，可能为了追求成就感，而牺牲动作品质以换取运动量，再自我约束都未必有用，这是人的本性。

所以，初学者要经历的是一个不算太短的入门历程，这个过程非常容易出错，非常容易失败，非常容易受伤，也非常容易放弃。在没有任何学科以及术科背景的情况下自我摸索、搜寻网路或是研读书籍，都很可能不小心犯下简单的错误，掉入明显的陷阱。

在你变成专业人员之前，你一直都需要好的教练，你希望你活的越久越好，却发现自己运动能力却越来越下降，医疗不断进步，健康却不断退步，生活越来越便利，老化却越来越早降临。肌力及体能训练不是时尚潮流，而是公共卫生议题。

健身房初学者要不要请教练2

一、我们必须要明确请健身教练的意义是什么

个人认为第一点应该是保护会员的安全。也许你认为这句话有点奇怪或者不靠谱，毕竟花了那么多钱来上一节课，并不止是安全这一个诉求来的。但，我要说的重要是，当一个教练知道什么样的训练强度能够让你得到合适的强度刺激，同时还能不超量练你受伤，再加上他可以从动作和你的表现上随时看得出你的体能变化情况，从而调整课程内容，这些都是教练的最基础而重要的作用。

二、对于健身教练来说应该做的是教会会员正确的动作

有人认为我说的是废话，因为应该没有一个教练是要教错的动作来的。话虽是这样，但以我的训练经历和我看过的不同教练上课时的情况来说，已经见到太多的教练不能做到教会员做正确的动作。由于近些年健身学院的快速扩张发展，导致一些健身学校一味的驱逐商业利益，而放弃学员自身综合能力的把控，只是批量的流水线形式获取证书，这直接导致的结果就是学员的专业素质不能胜任工作岗位，对他人的完全不负责任。

给两个建议

一、是问问自身有没有这个需求

如果你是健身小白，什么也不懂，那么建议你请个私人健身教练带你练。这样不仅可以让你在健身的道路上少走弯路，还可降低你在健身的道路上半途而废。因为很多刚开始健身的小伙伴，由于自己不会练，也不知道怎么练，坚持1个月或2个月后，没有看到效果就放弃了。当然这个需求还有很多，比如有的人需要产后恢复，需要找专业私教。还有就是健身到一定时间后，需要再上一个台阶，这时也需要有专业教练指导。所以在找私教前，先问问自己有需求。