积极创造属于自己的新生活，让受伤的心得到滋养。
一、接受心理治疗
心理治疗是消除童年阴影的一种有效方法。心理治疗师可以帮助患者识别和处理负面情绪，例如焦虑、抑郁等，从而减轻其对患者的影响。心理治疗通常包括以谈话为基础的治疗和认知行为疗法等。通过心理治疗，患者可以学会应对负面情绪和困难，从而消除童年阴影对其产生的负面影响。
二、寻求支持
寻求支持也是消除童年阴影的一种有效方法。患者可以与亲友、同事或心理治疗师等人分享自己的经历和负面情绪，以获得支持和理解。通过得到他人的支持和理解，患者可以减轻自己的焦虑和压力，从而更好地应对童年阴影对其产生的影响。
三、锻炼身体
锻炼身体可以帮助患者减轻焦虑和抑郁等负面情绪，从而消除童年阴影对其的影响。适当的锻炼可以促进身体的健康和精神的平衡，从而提高患者的自信心和心理素质。患者可以选择跑步、瑜伽、游泳等适合自己的运动方式，从而达到消除童年阴影的目的`。
四、重建自我认知
重建自我认知也是消除童年阴影的一种有效方法。患者可以通过重新认识自己，树立自信心和自尊心，从而摆脱童年阴影对其产生的负面影响。患者可以通过读书、参加培训、开展公益活动等方式来丰富自己的知识和经验，从而提高自己的认知水平。
综上所述，消除童年阴影需要从多个角度分析，包括接受心理治疗、寻求支持、锻炼身体和重建自我认知等方面。通过这些方法，患者可以减轻负面情绪，树立自信心和自尊心，从而摆脱童年阴影对其产生的负面影响。
鼓起勇气给爸爸打个电话
@德布里
爸爸一直对我要求很高，各方面都是，这让我害怕做决定，恐惧承担责任，恐惧任何失败。
因为疫情被封在家一个月，我被迫直面自己的内心。一天晚上鼓起勇气给爸爸妈妈打了电话，哭着说了自己这些年的恐惧和不自信。我对爸爸说：「曾经我觉得爸爸就像我头顶的一片乌云，我努力让自己变优秀，做出一些叛逆的事，都是为了逃离这片乌云。可我做了许多许多发现还是逃不掉。」
爸爸那晚一直沉默，在那之后我发现他在默默尝试改变对我的说话方式，开始关心我的情绪，对我发一些竖大拇指的表情包。有勇气向父母宣泄愤怒和不满后，我感到自己好像也拥有了更多力量，能够去做一些更自我的决定，并担起责任来。
在心里养个小孩子
@鹿
因为受爸妈的影响，特别怕遭受忽略，怕被否定。对我来说最有效的方法就是，在心里养个小孩子，陪着她做所有之前想做却不敢的，一直给她积极回应，鼓励她大胆去做，我一直都在。
慢慢能感觉到内心的小孩子能给我来自身体，对外在事物的真实反馈了，也能体会到内心的愉悦了。
小时候经历了和外婆猝不及防的分别，导致我一直害怕被抛弃，总觉得自己不值得被爱。求助了心理咨询师，他说「当时你可能觉得他们一直离开我，是不是因为我不够好，所以你内心是很害怕被抛弃的。」我直接泪目。
被看见是疗愈的开始，接着他又教我怎么和过去的创伤告别，我写了一封信给小时候的自己，安抚了内心一直充满不安的内在小孩。以前想起被抛弃的经历都会 emo 到胸口痛，现在就像回忆一段往事一样平静了。
热爱的东西，给你直面恐惧的力量
@蓝蓝
小时候唱歌跑调，在音乐课上被老师和同学们嘲笑。在随后的几十年里，我听歌但是不唱歌，在 KTV 里如坐针毡。当我找到了想要终身从事的戏剧工作，我想到未来几十年里我总要在舞台上唱歌吧……这个愿景让我开始直视害怕的深渊。
为此我找来同事，在他们的帮助下一个音符一个音符地学，一个字一个字的找调，像一个色盲学油画似的摸索。现在，我已经可以在舞台上演音乐剧了，最重要的不是我不再跑调，而是即使跑调也不再令我崩溃了。而从中走出来的这个过程，是我最难忘的走出黑暗的体验，也带给我走出其它黑暗，不怕进入黑暗的信心。
在冥想和书写中学会接纳负面情绪
@叨叨稻草
小时候被我妈辅导作业留下的.创伤，我一直有一种对做错事的恐惧，批评会让脑子响起刺耳的鸣叫声报警。这种恐惧心理和躯体反应一直留存在我的大脑里，让我成为一个完美主义者，也成为了一个无法承受批评的人。
去年，我开始练习正念冥想和 CBT (编者注：认知行为疗法）书写，在每一次情绪起伏时都去觉察我的内在发生了什么，看见自己的情绪和感受，并且接纳它们。我变得不那么害怕负面评价了，还学会了自我关怀，在觉察它们的同时，对它们说，我看见你了，一个委屈的害怕的女孩，我来抱抱你，给你力量给你关爱。
CBT 对我调整认知也有很大的帮助，让我在认知层面清楚地知道负面评价并不意味着我是一个糟糕的人，我现在可以从这些负面评价里找到对我提升的线索，还会换个角度看看批评者说这些话透露出什么样的情绪和感受，变得越来越勇敢，越来越灵活。
童年阴影是指人在童年时期所经历的创伤性事件或长期承受负面情绪所造成的心理创伤。这种创伤会对人的情感、认知和行为产生长期的影响，甚至可能会伴随一生。
对于一些人来说，童年阴影可能会对他们的心理和行为产生长期的影响，甚至在成年后也会影响到他们的生活。但是，即使童年阴影对人的影响是长期的，也不一定会伴随一生。人的心理具有很强的适应性和恢复力，通过积极的治疗和自我调节，可以逐渐消除童年阴影的影响。
以下是一些消除童年阴影的方法：
1. 寻求专业治疗。通过寻求专业治疗，可以有效地处理童年阴影所带来的.情感和行为问题。治疗可以包括心理治疗、药物治疗、认知行为疗法等多种方式。
2. 进行自我调节。通过自我调节，可以有效地减轻童年阴影所带来的负面影响。例如，通过学习放松技巧、进行积极的自我暗示、培养乐观的态度等，可以缓解焦虑、抑郁等负面情绪。
3. 接受心理辅导。通过接受心理辅导，可以更好地理解自己的情感和行为，增强自我认知和自我控制能力。心理辅导可以包括个人辅导、团体辅导等多种形式。
4. 建立健康的人际关系。通过建立健康的人际关系，可以增强自己的社会支持和情感依托，减轻童年阴影所带来的影响。
总之，消除童年阴影需要付出努力和时间，但只要坚持积极的治疗和自我调节，就可以逐渐走出阴影，恢复心理健康。
