【导读】:我们都知道,缺钙容易引起骨质疏松,跌打损伤。随着年龄的增长,身体里的钙物质会慢慢流失,要想骨骼“年轻态”,就要充分补钙。今天就来教大家几个轻松易行的补钙处方。
1.乳类
每日一支牛乳(250ml)就可以提供250mg钙。乳及乳类制品中钙含量和吸收率均高,是人们膳食钙的主要和最好来源。
2.虾皮
一种小虾的品种,钙含量高。水产品含丰富的钙质,尤其是可以连骨一起吃的小虾、小鱼等。
3.豆制品、绿叶蔬菜(蔬菜食品)
如甘蓝菜、花椰菜因含钙丰富且含草酸少,是钙的较好来源。菠菜虽含较高的钙但同时含有较高的草酸,不易被人体吸收和利用。
4.日照
太阳中的紫外线可以使皮肤生成维生素D,这种天然维生素D,既不会过量,还可以很好地促进钙的吸收。
5.运动(运动食品)
运动可以很好地促进骨密度致密,排列更规律,促进钙的吸收。同时常运动还可以强化骨骼,防止受损。
6.钙制剂及含有维生素D的制剂
根据需要可以适当补充,例如食欲差,孕妇(孕妇食品)乳母、老年人、生长发育快而又偏食的小孩。