不同类型的失眠该如何改善，如今社会生活的节奏越来越快，我们的工作压力也越来越大，因此失眠是正常的状态，我们很容易就导致失眠的现象，下面一起来看一下不同类型的失眠该如何改善。
不同类型的失眠该如何改善1
1、失眠的判定标准
在医学上，衡量睡眠问题是否已经成为一种疾病有四个标准：
一、症状标准：入睡困难，半小时内无法入睡；易醒；比平时早醒一小时以上；或自己对睡眠的质、量感到不满。
二、严重标准：自己感到痛苦、感觉失眠明显影响了自己的社会功能。
三、病程标准：每周至少三次失眠，持续一个月，就属于疾病。
四、排除标准：不是由于其他疾病引起的睡眠问题。
2、六类易失眠人群
压力夜醒型
这类失眠人群表现为：晚上很早就能入睡，但一般只能睡3-4小时就会醒过来，醒来后异常清醒。
助眠建议：这类失眠现象多是阶段性的，大部分都是由于近期发生的`某些压力或生活变故有关，如工作压力、夫妻关系等问题。这类失眠人群需要找准病因，对症下药，失眠的现象就会逐渐好转。
早醒型
这类失眠人群一般晚上很早就能睡着，但凌晨时会很早醒来，醒过后头脑就异常清醒和活跃，思绪连篇，根本无法在入睡。
助眠建议：这类失眠人群问题在于本身生物钟出现了问题，要注意自主帮助自己的生物钟恢复正常。
夜猫子型
这类失眠人群通常因为夜间看电视、玩游戏、上网、进行各种娱乐活动等，熬到很晚才睡觉。面对明早的工作生活，还得正常起床，起床后会觉得头昏眼花没有精神。
助眠建议：这类失眠人群一般是自己不注意休息，最终因为许多不良睡眠习惯导致的。要调整自己的生活和睡眠习惯，白天的事白天做好，晚上还是要留给睡眠的。
慢性失眠型
这类失眠人群入睡时间比较长，一般需要一小时或者更长的时间。且很多时候睡觉会不安稳，中途会醒来几次，每次清醒都会持续一段时间，有些人有说梦话的习惯。
助眠建议：这类失眠人群一般来说属于比较敏感的，对睡眠环境要求较高；有时还会和心情有关，尤其是心情差时，听到任何声音和动静都会觉得心烦，往往和神经衰弱有一定关系。
过度兴奋性
这类失眠人群往往由于晚上工作、加班等原因，导致大脑一直处于兴奋状态，当完成工作想睡觉时，大脑一直处于活跃状态，错过了睡眠周期，怎么也睡不着。
助眠建议：这类失眠人群往往处于过度的繁忙之中，总是把自己处于高度紧张的状态下，对睡眠影响是很严重的。这样会把原本良好的生物钟打乱，后会严重影响睡眠。
激素引发失眠
这类失眠人群多见于更年期女性，入睡难，易醒，醒来后就怎么也睡不着，起床后精神和心情表现不佳。
助眠建议：这类人群失眠的原因和自身体内激素变化有关，更年期女性尤其需要努力培养自己良好的睡眠习惯，保持情绪稳定，注意激素水平，定期到医院检查。
不同类型的失眠该如何改善2
肝火扰心型。
表现为睡眠时间短、多梦、目赤耳鸣、口苦口干、大便干结、急躁易怒、不思饮食等，宜食清肝泻火之品，如芹菜、菊花、金银花、山栀、丹皮等，可熬粥、喝茶、拌凉菜等，如菊花茶、凉拌芹菜。
痰热上扰型。
表现为头重、心烦、胸闷、嗳气、痰多，宜食清热化痰、健脾和胃之品，如海带、萝卜、薏米等;有消化不良者，可食用荸荠、山楂等消食导滞之品。
心肾不交型。
表现为心烦、耳鸣、健忘、五心烦热等，应选择滋阴降火之品，如百合、莲子、海参、鸡蛋、牡蛎等，食疗可选择鲜桑葚制成的桑葚膏，以滋阴降火;忌食辛燥动火之品。
心脾两虚型。
多见于年老体虚或劳心伤神者，表现为入睡困难、多梦易醒、头晕目眩、肢倦神疲、饮食无味、面色少华等，应选择健脾养心、益气生血之品，如山药、莲子、小麦、大枣、龙眼肉等，食疗可选择用龙眼肉、莲子、大枣煎汤服用，以补气养血安神。
心胆气虚型。
表现为入睡困难、胆怯心悸、终日烦闷等，饮食同心脾两虚型。或以党参、大枣、粳米煮成参枣米饭，以益气安神。
中医常说“胃和则卧安”，晚餐要以清淡易消化为原则，不宜过饱。睡前禁饮咖啡、可乐、浓茶等醒神之品。
