【导读】：没有纤瘦的手臂怎么hold住美美的无袖装？但不少MM都有手臂粗壮的烦恼，怎么瘦手臂瘦肩膀最快最有效呢？下面跟大家分享一套郑多燕瘦手臂操。
郑多燕瘦手臂操
STEP1 单臂扭转运动:左脚膝盖随着动作自然微弯，右脚移到后方往对角线方向拉开。将右手手臂举高，用左手把手腕向外拉，使侧腰和手臂内侧的肌肉得到伸展。
STEP2 双臂伸展运动:两脚张开的宽度比肩膀略宽，手肘与肩膀呈一直线，此时下臂(手肘至手腕之间的部位)稍为垂放，不需要刻意的与肩膀平行。
STEP3 手臂上下提拉运动: 将手肘转向后方，大拇指朝下，将注意力放在肩膀肌肉，并将手臂短促的上提、下压8次。
STEP4 双手合十「画8」运动:双手合十在身前叠合，并画出横向的「8」。手掌移往右边时左手背向上，移往左边时右手背向上，向上的手背要尽可能的伸直。
STEP5 双手合十手臂侧提运动:双手合十在胸前叠合(不可超过耳垂位置)，将手臂短促的上提、下压4次。
STEP6 推移上半身伸直、拉回手臂运动:两脚张开比肩膀略宽，脚尖和膝盖呈朝正前方呈「11」字型，左脚膝盖稍微弯曲。左手臂伸直并使大拇指朝下，骨盘与手臂分别朝右方推移。
