【导读】：臀部松垮你还能忍？大肥臀不仅影响身材，穿衣搭配都不好看，那怎么瘦臀部最快最有效呢？下面给大家介绍几个瘦臀翘臀最有效的运动。
1.高抬腿
高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动，特别能加强腹斜肌的强度和弹性。而且高抬腿运动动作猛，下汗快，不仅瘦屁股，而且还减肥+锻炼心肺功能。场地要求简单，能站着就可以。你会感到脂肪在燃烧。我看三十个一组，来四组就可以了。
2.深蹲
深蹲是最需要大肺活量和强健心脏的动作，对于整个腿部和臀部的的锻炼更加明显。而且比高抬腿要更加安静。你能听到的就只有自己的呼吸。二十个一组，每天三组。普通人做二十个腿就比较酸了，二百个腿就会抖，量力而行。
3.蛙跳
发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习，有很好的锻炼下半身的效果，不仅可以紧致臀部肌肉，还有着瘦腿的功效哦！不过记得运动后要拉伸。
4.爬楼梯
爬楼梯能增加体力，加强下半身肌肉，特别是双腿，既可以出汗健身，又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习。在爬楼梯的过程中，可以刻意的加大幅度，感受到臀部肌肉的拉伸，这样瘦腿翘臀的效果更好。
