【导读】：光是有美胸蛮腰长腿还不够，拥有蜜桃臀才算完美！怎么减臀部多余的脂肪呢？下面跟大家分享几个有效瘦臀提臀的运动，助你练出挺翘小圆臀。
瘦臀部最有效的运动
1.你可以躺在地板上，把脚抬高，并把后脚跟跨在瑜珈球上头，膝盖微微弯曲，将身体重心放在臀部，手臂打直轻轻的Hold住地板。接下来慢慢地滚动球，前推～后推～对了，就是这个律动，是不是很好玩呢？往后推再往前推，持续10到15次。进阶一点的话你可以直接踩住球，将身体打直，这样锻炼的强度会更大。
2.首先脸朝地板趴在垫子上，利用小腿肚夹起瑜珈球，1、2、3吸气～～～抬起膝盖，手臂和胸部离开地球表面XD，延长手臂和腿部肌肉，倒数10秒钟，慢慢松开身体回到最初的姿势，持续10次。
3.在地板上撑起你的双臂，脸朝地板，将脚往后跨到瑜珈球上头，脊椎打直保持身体稳定，将你的右腿抬到空中，再慢慢回到球上，不要碰到左腿，动作尽量放慢维持水平，重复10至12次后换左腿再来一次！这招虽然有点累但是可以顺便紧实手臂肌肉线条！
日常美臀小妙招
1.补充钾
钾能够帮助代谢新陈代谢，体内多余的毒素都可以因此被代谢掉，帮助解决下半身肥胖的问题。尤其是针对上班族，血液长期不循环，臀部越来越大，还有水肿的问题。
2.选择丰富纤维质的食物
蔬果、芋头、南瓜等，内含丰富的纤维质，不但可以帮助肠胃蠕动，排除多余的废物，避免便秘，进而帮助体内代谢。至于肉类的选择，建议挑选鱼肉会比猪肉或牛肉等肉类要来佳，因为鱼肉内含丰富的DHA，能够帮助消耗体内的脂肪。
3.食用橄榄油、玉米油
至于食用油的部分，建议选用橄榄油、玉米油或葵花油等，这类型的食用油和动物性食用油相比，比较不容易囤积脂肪，对身体的负担也较小。在饮品上面，如果想要打造迷人翘臀，建议戒掉含糖饮料，每天喝足两公升的白开水。
4.保养臀部皮肤
臀部皮肤较厚，富有皮脂腺和汗腺，很容易出现臀部粗糙、色素沉着等问题。为臀部去角质必不可少，日常的清洁也非常重要。
