孕妇产后减肥的好方法是什么

孕妇产后减肥的好方法是什么，产后身材走样，想必是每个新妈妈的噩梦，因此很多孕妇们在产后就想要快速减肥，恢复到怀孕之前苗条的身材。那么孕妇产后减肥的好方法是什么？

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1、产后缩肛--恢复yd紧致

产后妈妈可以躺在床上做些小运动，例如缩肛，缩紧yd的锻炼，这些能够很好地帮助盆底肌肉，还有yd恢复到原来的紧实程度。大概是一天三次，每次做五到十个左右。

2、床上伸展--锻炼肩背大腿肌

在床上做适当的抬腿，伸腿等运动，或者稍微抬肩膀，每天坚持做几个，每天做几组，尽自己的`能力而为。这样有利于锻炼自己的肩肌以及背肌，大腿肌肉的恢复。

而这些运动可以在妈妈产后一至两天便可以做了。

3、仰卧起坐--锻炼腹部修肚腩

怀孕期间饮食过于营养会造成腹部脂肪堆积过多，腹壁的sc是由于腹直肌在怀孕后期腹部隆起腹直肌分开两边造成的。建议先做收紧腹部的呼吸练习慢慢再进行腹部的其他练习。

4、瑜伽--塑造全身线条

产后妈妈可以利用业余时间自学瑜伽，既瘦身美容，又能缓解腰椎疼痛，同时还能平和心态，也可以学习肚皮舞等塑形的舞蹈。

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1、饮食上减肥

吃饭的时候一定要有规律，不要吃太撑；吃饭一定要细嚼慢咽的，这样子能够帮助肠胃更好的进行消化；

不能够挑食，一定要多吃蔬菜和水果，少吃油腻的食物和少吃甜品，这样有利于肠胃的健康和正常的排便，减少负重感；

晚上的时候尽量不要夜宵，如果饿了的话，可以吃一些谷物品；

2、运动上减肥方法

（1）坚持跑步：跑步减肥基本上想减肥的女性都是试过的，但是很少人坚持不下来。其实长期坚持报不不但可以消耗掉身上多余的脂肪，也是有利于产妇四肢的匀称。

因此跑步是减肥最好的方法之一；

（2）跳舞减肥：大家去发现一下，跳舞的女性都是比较瘦的，身材好的，但是不排除一些灵活的胖子。

跳舞是一项非常激烈的运动之一，能够锻炼自己的肺活力，也能够起到全身甩脂的作用，当然也能够提升自己的气质；