如何缓解职业压力？现实生活中我们很多人都身处职场，很多人都会遇到各种各样的问题，其中有些人会遇到压力大的情况，时间长了对于自身和公司都会产生一定的影响，那么如何缓解职业压力呢？下面就一起来看看答案吧！
如何缓解职业压力1
一、职业压力症含义
与职业或职业生活相关的精神紧张疲劳综合症状。具体指职业环境对人的要求，超过了人本身所具有的能力与承受力，或是职业环境无视个人的欲求与动机。
二、症状表现
1、工作狂VS厌恶工作
工作时感觉压力无处不在;没有工作时，却又无所适从、紧张焦虑，感觉时间难以打发，拼命想找一些工作去干。
2、 自闭VS话多
见人不打呼，也不愿意与同事交流和沟通，整天不说话，闷闷不乐，喜欢呆在一个安静的地方;相反，就是话多，见人说过不停，周末休息时，明明平时上班时，早上老是睡不醒，但一到周六早上8点，就会自动醒过来，然后就觉得心里空落落的，给朋友，同学一个一个打电话问候，一旦停下来不说话，就觉得心里不踏实。
3、委曲求全VS乱发脾气
在工作中，总觉得自己怀才不遇，没得到重用，整天在抱怨，牢骚;相反对别人的不顺眼，也不管朋友，同事说的对错，乱发脾气。
4、 夜晚失眠VS白天哈欠
晚上躺在床上翻来覆去，难以入睡，脑子里思考着一些焦虑的事情但又解决不了，越想越兴奋，越兴奋就越睡不着。一直到天光渐亮，这才渐有倦意;白天在工作时由于睡眠不足，头痛脑昏，精神萎靡，哈欠一个接着一个，显得异常疲乏。
5、 厌食VS暴食
只吃一点就饱了，连一向喜欢吃的食物也不碰，没食欲;相反看到东西就想吃，吃得特别多，平时不怎么喜欢的吃的食物，也觉得味道不错。
三、职业压力症症状来源
职业压力症主要来源六个方面：
1、工作岗位的本身固有的压力刺激。
2、个人在组织总的作用方面所产生的刺激压力。
3、有关个人职业发展方面的刺激压力。
4、职业组织内人际关系所带来的刺激压力。
5、职业组织构造与组织内部风气而引起的刺激压力。
6、来自职业职业生活的刺激压力。
四、解决职业压力症问题
压力和不良情绪对每个人的伤害程度和部位是不一样的，有的人会感觉乳房部位不舒服，这就是你的压力器官，是你身体中比较脆弱、需要特别注意的部位。有人对子宫肌瘤、子宫腺肌症两种妇科疾病的患病成因进行了研究：在100例调查对象的定性访谈中，有70%的女性认为“自己的心情在这一两年内特别不好，心态压力特别大”，曾感到困惑。有的认为职称晋升不公平，有的是家庭情感或婚姻裂痕。这说明人的身体健康有时会随着情绪的变化而变化。女性的乳腺、子宫及卵巢其实都是压力器官。当女性持续性感受到生活中的不愉快时，就可能导致月经不调或乳腺小叶增生。有的女性朋友在多次吵架后会出现月经不正常，总是心情不好，子宫部位的血流不畅，就很容易患子宫肌瘤。这与人的神经系统，与内分泌失衡是关联的。
确认识生活中的压力是非常重要的。认知问题解决后，应该建立“支持网络”。比如说上级领导对你很支持；同事之中有一个好朋友可以聊一聊；还有我们的爱人可以是支持网络中的重要一员……当你有压力的时候，应该找到“支持网络”的人聊聊天，疏解和宣泄压力很重要。
每天要有10至15分钟冥想的阶段。在一间不受打扰的小房间里，脑中一片空白，处于安静状态。所有精力集中于丹田（肚脐下面，耻骨上面，中间的地方），完全入静，我们叫静思。如果想一些美好的事情，效果更好。
需要说明的是，这种减压技巧是在你有了支持网络的基础上，缓解了一些心态的冲突之后才管用。当然，还要注意其他行为的正确性：在压力大的时候，要注意饮食清淡并加强运动，有氧运动可以产生“快乐激素”，从而减轻压力。
如何缓解职业压力2
一、写下来。
思考更有意义的事情，而不只是记住将要做的事情。大脑通常就像一个漏水的桶子，因而在你遗忘前，把你的好主意、见解、想法写下来，把你所需要做的事情，添进你的待办事项中。
二、一次做一件事。
如果你一次做一件事，那么你将取得更好的结果，感觉更好，压力也减少了。因而，你最好不要一次做多件事，而是先把每天最重要的事情做完，再做其它次重要的事。
三、大胆问，而不是猜疑。
人心难测，因而要询问、沟通的方式解决疑问，这将有助于你最大限度地减少不必要的争执、误解、否定的情况。
四、不要小题大做。
在你开始深入考虑某件事情，或者在你脑海里决定要做番大事业时，你应该问下自己：“我是否小题大做了呢？如果你在某些地方被你的思维所击败，那么请问下自己：在世界上，还有人比我现在的处境更糟糕吗？”
五、睡前整理好“行装”。
这样你就不会在早上有压力，也比较不会忘记东西。
六、为你每周每天做的事设定界限。
必须设定界限来更好地平衡我的工作和生活。这么做，发现自己做事更有成效。因为并非每件事情都一定要出什么结果，我的生活变得非常惬意。以下三种方式，有助于你每周每天做的事设些界限：
1、为你的工作设定开始的时间和结束的时间。
2、每天多休息几次。白天多休息，这样才能保持头脑清醒，晚上和周末才有精力。
3、不在周末工作。尝试在周末时间，远离日常的习惯和事情。和女友、朋友、家人在一起，或者看书、看电影或做些其他有趣的.活动。
七、放好所有的东西。
如果每件东西都放置在特定的地方，那么你的家就会保持秩序井然的样子，每天都不凌乱。当你要出门时，你能方便地找到钥匙、钱包和手机。
八、提早10分钟。
这个非常简单的习惯把那些乘车的时间转变为我放松休息的时间，而不是转变为一段段的时间和空间，使我感到有压力或产生其他负面情绪。
九、腾出非常简洁的工作空间。
通过腾出一个非常简洁的工作空间，可以极大地减少精神分散的情况或由于拥挤而产生的压力。你的注意力能以一种自然的方式，更容易地集中在最重要的事情上，思考如何拥有这样一个工作环境吧。
我建议，只需要一张小桌子、一部笔记本电脑、一叠纸、一支笔，以及一些贴在墙面上能给你带来动力及正能量的东西，如重要事项清单、梦想、名言警句或有意义的图片。
十、呼吸。
当有压力、或限于困境、沉迷过去或迷失于未来时，用你的肚子呼吸2分钟，关注气流的进出。这样能使你的身体冷静下来，把你的思绪再次带回到当前。上班族们慢慢开始给自己培养这十个好习惯吧，让你对生活变的积极起来，丢掉背负的压力，更加轻松的工作于生活。
