碳水化合物摄入不足的危害

碳水化合物摄入不足的危害，碳水对于我们来说是很重要的，大家都知道要减肥就尽量避免摄入过多的碳水化合物，那在日常饮食中要注意碳水化合物有哪些了，这样才能做到避免摄入碳水化合物，下面了解碳水化合物摄入不足的危害。

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碳水化合物是什么？

碳水化合物亦称糖类化合物，是自然界存在最多、分布最广的一类重要的有机化合物。主要由碳、氢、氧所组成。葡萄糖、蔗糖、淀粉和纤维素等都属于糖类化合物。主食是碳水化合物的主要来源。碳水化合物又是食物的主要成分之一。

碳水化合物摄入不足的危害

有中毒危险

主食中碳水化合物具有保护蛋白质的作用，如果不吃主食尤其是糖尿病人不吃主食，就可能动员体内的脂肪分解来供能，导致酮体产生，严重时有发生酮症酸中毒的危险。

长期不吃主食可能造成失忆

而美国一项最新医学研究指出，女性如果不摄取碳水化合物食品，还可能造成失忆。

美国塔弗兹大学的调查发现，不食用意大利面、面包、比萨饼、马铃薯等高能量食品达一周的女性，出现记忆与认知能力受损。负责这项研究的心理系教授泰勒指出。

这是因为脑细胞需要葡萄糖作为能量，但脑细胞无法贮存葡萄糖，需要透过血液持续供应，碳水化合物食品摄取不足，可能造成脑细胞所需要的葡萄糖供应减少，因此，对学习、记忆及思考力造成伤害。

肌肉疲乏又无力

时下不少时尚女性将米饭、面条等富含碳水化合物的主食视为身材“大敌”，尤其在运动健身后对它们敬而远之，实际上，这样的做法是非常错误的。“运动与膳食营养补给中，除了适量的蛋白质、脂肪和水之外，最重要就是碳水化合物的.补充。”

专家说，根据最新版《中国居民膳食指南》介绍：WHO推荐的适宜膳食能量构成是：来自碳水化合物的能量为55%~65%;来自脂肪的能量为20%~30%;来自蛋白质的能量为11%~15%。运动时机体主要依靠碳水化合物来参与供能、维持运动强度，并为肌肉和大脑提供能量。

与蛋白质和脂肪不同，身体中的碳水化合物贮备非常有限，如运动时人体得不到充足的碳水化合物供应，将导致肌肉出现疲乏而无动力。不仅如此，如果膳食中长期缺乏主食还会导致血糖含量降低，产生头晕、心悸、脑功能障碍等问题，严重者会导致低血糖昏迷。

长期不摄入碳水化合物的危害，主要有以下几方面：

1、可能会增加死亡率，有研究显示，长期低碳水化合物可能会导致死亡风险增加。相比低碳水化合物饮食，适度摄入碳水化合物可能会更健康。

2、便秘，由于不摄入碳水化合物，饮食需要减少谷物、水果、淀粉类蔬菜摄入，同时也会导致膳食纤维摄入量明显下降，再加上体内水分减少，可能会导致便秘发生。

3、营养不足，因为放弃了一些食物，可能会造成维生素摄入不足等情况。

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碳水化合物摄入不足的危害

碳水化合物化合物摄取不够，是不是导致低血糖的原因，需要看病人的状况，例如低血糖是因为长期性精力大幅降低导致的，而这类大幅的降低只有充分考虑是因为减肥瘦身的要素，很多人长期性减肥瘦身，血糖值又无法跟上。

就非常容易有低血糖的状况产生。因此 。在减肥瘦身全过程中，假如碳水化合物化合物的补充不，就非常容易有低血糖的状况造成，大伙儿需要清晰的了解。

碳水化合物化合物能够 给人的身体出示动能，针对减肥瘦身的人而言，尽管需要严控碳水化合物化合物，但也需要有参照的标准，那样才不容易威协到身心健康。

针对造成 低血糖的五个原因，我们要一一的去做掌握。第一个原因是因为饮食搭配不科学造成 的低血糖，针对糖尿病人而言，正餐吃的过多便会使血糖升高。

第二个原因，服食药品不善造成 的低血糖，低血糖也需要有效的运用药品来开展控制，药品挑选不善就非常容易引起低血糖。

第三个原因，饮酒造成 低血糖，经常喝酒的人，糖酵解的工作能力影响是十分大的。

第四个原因是深夜非常容易造成的低血糖，病人在深夜前一定要加多留意，睡觉前就应当控制好这类安全隐患产生。

第五个原因不科学的健身运动，糖尿病人根据健身运动尽管能控制血糖，但是有有效的运动方式，要不然会造成 低血糖的状况产生。

低血糖的问题确实给病人的生活起居产生了许多的影响，以上我们针对引起低血糖的原因早已干了掌握，要是能加多留意，低血糖的状况是能获得控制的，最重要的是饮食搭配上的有效改进，仅有饮食搭配上控制好啦血糖值，低血糖就不容易随便产生。因而，期待病人能积极主动的控制好低血糖，不必让它影响到生活起居。

碳水化合物摄入不足的危害3

什么是碳水化合物？

碳水化合物，主要由碳、氢和氧三种元素构成，是最廉价的人体提供热能的营养素，也是自然界存在最广的有机化学物。它从营养学的角度来说，主要分为两种碳水化合物。

“好”的碳水化合物能提供膳食纤维、维生素、矿物质等营养素，这类碳水化合物在人体内被吸收的速度缓慢，能避免血糖骤然升高，同时还能带来长时间的饱腹感。“坏”的碳水化合物一般都是精制以及加工过的食物，如饮料、损失了大量的膳食纤维、矿物质等营养素，吃了会迅速提高胰岛素分泌量，加快脂肪存储。

多吸入碳水化合物的危害

1、会发胖

碳水化合物含糖类、淀粉类成分多，一旦控制不好摄入量，容易形成脂肪堆积在肚子里。人体的自我保护机制会一直运行，如果你饮食稍微过量，很容易把这部分吸收的能量以脂肪的形式留下来。

2、会增加糖尿病和心脏疾病的风险

一旦摄入过量的碳水化合物，会引起血液中的脂肪酸水平的提高。脂肪酸水平一旦提高，

很容易把碳水化合物以脂肪的形式留下来。而脂肪积累过多，导致身体的旁，很容易引发糖尿病。同时，人体的代谢系统相辅相成的，人一旦饮食不平衡，会容易引起脂肪代谢紊乱。而脂肪代谢紊乱又是糖代谢紊乱的诱因，亦可诱发糖尿病。

如何正确地摄取碳水化合物？

1、根据潜在疾病风险

根据不同的身体需求，搭配合理的饮食习惯那是尤为重要的。肥胖人群、高血糖、代谢综合征、糖尿病（1型和2型）特别注意饮食平衡，应该摄入极低碳水化合物；在减重、调节消化功能期间，适合低碳水化合物；在保持体重，缓解肾上腺疲劳疲劳的时候，应该摄入中度碳水化合物；专业运动员、或者想增加肌肉或体重的人，适合高碳水化合物。

2、制定计划表、

不是每一种碳水化合物都适合于每一个人，可以定好健康计划表，记录清楚自己的卡路里，恰当选择适合自己的食材。

3、孕妇需注意

孕妇必须要吸收大量的碳水化合物，维持胎儿和母亲的营养补充。若摄入量不足，很容易会导致血糖水平过低，影响胎儿和母亲的健康。孕妇如果想快速补充能量，最简单、最快捷的方法就是吃馒头或者米饭，补充碳水化合物。