吃粗细搭配，多吃新鲜蔬菜水果，少量吃肥肉和油炸食品，避免脂肪和胆固醇过多摄入。
1、小米粥
如果想要有效促进身体健康，可以借助食疗这种方法，如果平时可以适当进食小米粥，对健康有促进作用，这也是食疗的一种方式。小米是比较常见的食物，进食小米不仅可以获取里面的多种营养物质，还可以补充氨基酸，达到安神助眠的功效。
另外，小米粥本身具有养胃的功效，现在很多人因为饮食无度导致肠胃功能受损，如果可以适当进食小米粥达到良好的养胃效果，通常对胃部功能提高有帮助。
2、莲子红枣汤
想要保持身体健康状态，达到养生的效果，应该掌握正确的养生食疗方法，一般在食疗的过程中可以适当进食莲子红枣汤。很多人出现了贫血这种表现，在贫血严重的时候可能就会出现头晕、四肢乏力、冒冷汗的情况。
因此，在养生的过程中可以适当进食，这些食材比较温和，不仅营养价值高，而且还能够为身体提供各种各样的营养物质，需要的营养及时提供，健康有了保障，自然可以维持健康。
3、蜂蜜柚子茶
在促进健康的过程中正确的食疗方法是十分关键的.，如果想要养护身体，平时可以适当饮用柠檬蜂蜜茶，柠檬蜂蜜茶适合在工作的间隙适当饮用，很多人抵抗力降低都和平时缺乏运动、饮食无度有关。
而柠檬以及蜂蜜中含有人体需要的多种营养物质，例如多糖、氨基酸、矿物质、微量元素、维生素等都可以从柠檬、蜂蜜茶中获取。饮用之后能够美白养颜、对抗衰老，而且还能够促进肠道蠕动，这样对健康有促进作用。
4、蔬菜汤
在养护身体过程中健康的食疗尤为关键，如果想要保持身体健康状态，平时可以适当进食蔬菜汤。蔬菜汤也是比较营养清淡的，一般选用的食材有西红柿、胡萝卜、苦瓜等。
这些食材不仅营养价值高，而且可以发挥良好的养生效果。相比经常吃肉来食物来说，偶尔饮用蔬菜汤，对健康是有好处的。
1、有降脂、降压、防止血管硬化作用的食物
如海藻、紫菜、山楂、黑木耳、香茹、大蒜、洋葱、茶叶、荷叶、莲心、芹菜、荸荠、海蜇、蜂蜜等。
2、食物预防动脉粥样硬化
近年来发现一些食物如姜、牛奶、大豆、蘑菇、大蒜、洋葱、甲鱼、海水鱼油等对动脉粥样硬化有预防效果，以及降低高血脂的作用。
3、有解毒作用的食物
如蕃茄、绿豆为清热解毒；
茶叶、白扁豆为解毒药物；
山羊血、空心菜可解蕈类中毒；
大蒜则可抑菌解毒；蜂蜜解百毒。
4、有消炎作用的食物
如大蒜、菠菜根、芦根、马齿苋、冬瓜子、油菜、慈菇等。
5、有降糖止渴作用的`食物
如猪胰、马乳、山药、豇豆、豌豆、茭白、苦瓜、洋葱等。
6、有清热解毒作用的食物
如西瓜、冬瓜、黄瓜、苦瓜、绿豆、扁豆、乌梅、菠萝、田螺等。
7、有去湿利水作用的食物
如西瓜、西瓜皮、冬瓜皮、茶叶、绿豆、赤豆、玉米须、葫芦、鲤鱼、黑鱼等。
8、有强健脾胃作用的食物
如生姜、乌梅、鸡内金、麦芽、陈皮、花椒、茴香、葱、蒜、醋、山楂等。
9、有清咽利喉作用的食物
如青果、乌梅、苦瓜、凉薯等。
10、有润肠通便作用的食物
如核桃仁、芝麻、松子、柏子仁、香蕉、蜂蜜等。
11、有镇咳祛痰作用的食物
如白果、杏仁、桃仁、冬瓜仁、橘、梨、冰糖、萝卜及动物胆等。
12、有止血作用的食物
如花生内衣、黄花菜、木耳、莲蓬、藕节炭、丝瓜络炭、乌贼骨等。
13、有补益作用的食物
如饴糖、大枣、花生、莲子、山药补脾胃；
羊肉、乌龟肉、胡桃、韭菜子、海参、虾等可补阳；
桂圆、红枣、桑椹、荔枝等可补血；鱼肚、甲鱼、黑白木耳可补阴；
动物肝脏能补肝明目。
14、有驱虫作用的食物
如槟榔、榧子、使君子、乌梅、大蒜、南瓜子、椰子、胡萝卜子等。
15、有生奶作用的食物
如鲫鱼、猪蹄、鱼头、生南瓜子等。
16、有预防感冒作用的食物
如醋、大蒜、葱、生姜、淡豆豉、白菜头等。
1、吃芋头：相当于注射免疫球蛋白，增强人体的免疫功能。
2、枸杞子：嚼服枸杞口中津液长生，具有抗动脉硬化、降低血糖、促进肝细胞新生等作用，服之有增强体质、延缓衰老之功效。
3、揉眼：自寻手部柔软的部位，揉按眼睛、眼眶四周，促进眼周血液循环，可明目、醒脑，还兼具美容作用。
4、常喝酸奶：酸奶的营养价值极高。
5、绿茶：抗癌，并可补充钾元素，增加血管的柔韧度。
6、要多吃五谷杂粮：玉米、荞麦、燕麦、小米（有安神促进睡眠的作用）
7、土豆：恐怕你我都想不到，它竟然有吸脂的作用。
8、西红柿：抗癌，不过要和鸡蛋炒才能生成抗癌物质。
9、黑木耳：治肺炎，治心脑血管病，调节血液粘稠度。能净化血液、脑动脉粥样斑块。
10、艾灰：长了痘，发红发肿，这时您抹上点艾灰，会很快干瘪，慢慢就掉了，不会留痘印。
11、艾灰：是天然的除味剂，用小布袋子装起来，放在厕所、厨房或者是冰箱里，能起到除异味的效果，可以跟竹炭相媲美。
12、体湿的人：可以用薏米红豆汤或锅巴来解决。喝上一阵子薏米红豆汤之后，再喝小米粥来补补脾胃，久之脾健，湿自化。
13、给女人带来福气的大穴：它位于外踝前侧约一寸的'地方，肌肉微凸，极易辨认，可以用压痛法取准，也就是哪里最敏感、最痛就压哪里，每次按8分钟，酸胀感越强烈越有效。
14、指甲半月板过大：面积超过2/3，说明患高血压的几率大。指甲有黑斑，说明血脂高。
15、鸡内金是调治积食的特效药：鸡是杂食动物，它吃谷物、草籽，也吃虫子。而鸡是没有牙齿的，吃什么都是囫囵吞枣，全靠胃来消化，可见鸡的消化功能很强大。所以，吃鸡的补益作用主要就是补脾胃。
16、每天一把坚果，降糖又调脂。
17、黑木耳加白木耳，滋补肺阴肾阴。
18、多吃洋葱预防骨质疏松。
19、骨质疏松可适量吃坚果。
20、饭后吃个梨，排除毒素，助你更健康。
21、大枣、山药补脾胃。
22、番茄红素能防肿瘤。
23、小孩九个月以后用学步车。
24、高血压喝橘子汁。
25、桂圆枸杞茶可治疗乾眼症 。
26、牛蒡榨汁清肠。
27、每天：补充10mg叶酸能有效预防冠心病。
28、桂圆：晨吃补脾，晚吃安神。
29、治水肿：西瓜皮、冬瓜皮、赤小豆各30克，水煎服。
30、催乳：猪蹄2个，通草6克，炖汤服。
