牡蛎、苹果、鲱鱼、虾皮、紫菜等。
1、补锌“圣品”牡蛎:
天然食物中，牡蛎的含锌量最高，每100克牡砺含锌100毫克，因此食用牡砺可以起到补锌的作用。而且牡蛎肉味道鲜美，营养全面，还有润肌肤、美容颜、降血压和滋阴养血、健身壮体等多种作用，所以牡蛎被视为健美强身的食品。但需要注意的是牡蛎含有高胆固醇，不宜天天食用。
2、补锌吃苹果:
苹果一直就有“益智果”与“记忆果”的美名。苹果除了富含锌这种微量元素之外，它还富含脂质、糖类、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高。如果孕妇多吃苹果，能够补充身体所需的锌，而且有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力。
3、补锌也要有限度：
当然，动物肝脏、瘦肉、粗粮、干果以及豆类都含有较丰富的锌，在平时的时候可以适当地进行饮食搭配，以便在补锌的同时也能做到营养的均衡。不过，锌虽然在身体健康方面起着很重要的作用，但每天对锌的摄取量是有限度地哦，不应超过50毫克，以免导致血液中胆固醇浓度的升高。
补锌吃什么超市能买到的
不少人疑惑，补锌吃什么能在超市买到的呢？食补是补锌最好的方式，最符合人体代谢。如果缺锌不严重(症状不明显)或预防缺锌，一般食补即可。食补可吃如：生蚝、牡蛎、鲱鱼、虾皮、紫菜、鱼粉、芝麻、花生、猪肝等含锌丰富的食物，这些平时多吃，一般是不会造成缺锌的。值得注意的.是食补有个缺点：补得慢。再加上每个人的肠胃吸收能力不同，有些甚至是难以补上。
对于缺锌比较严重或想快速补锌的人群，则应及时用锌剂来补，这样补锌更全面。用锌制剂补锌时，最好用无副作用吸收更好些的蛋白锌同时尽量避免长期吃精制食品，饮食注意粗细搭配;多吃含锌丰富的食物;如：牡蛎、鱿鱼、红色肉类、动物肝脏等。已经缺锌人群必须选择服用补锌制剂。
含锌高的食物有哪些
1、含锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中含锌量最高的食物是牡蛎。
2、根据多年的检测发现，动物性食品普遍含锌量比较高，每一百克动物性食品中大约含锌3-5mg。
3、植物性食物中，含锌量普遍偏少。每一百克植物性食品中大约含锌只有1mg左右。主要含锌量比较高的植物性食物有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。
4、贝壳类食物的含锌量也是非常高的。如牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多的锌，若以含量来说的话，牡蛎又是其中的最优者，而水果中锌的含量最少。
5、动物性蛋白质食品如鱼、肉、肝、肾、以及贝类食品，有效锌的含量均较丰富，缺锌的人群可主要从动物性食物着手。
宝宝吃什么补锌效果好
1、牛肉
牛肉是富含锌的食物之一，每100克牛肉含锌11毫克左右，尤其是牛肉中的瘦肉，含锌量更高。为了确保宝宝体内的锌补充足够，家长可以优先选择鲜嫩的牛肉，能最大限度保持锌的活性。
2、蛋黄
蛋黄中锌的含量并不高，仅2、14毫克/100克。但蛋黄中的蛋白质、卵磷脂、维生素A、钙、铁和卵黄素等还有其他多种营养成分，有非常重要的作用帮助宝宝全面吸收营养。
3、核桃
核桃是一种有营养丰富的坚果类食物，有助于提高宝宝的锌元素摄入。每100克核桃米中锌的含量约为2、6毫克，而且黑色素和蛋白质含量也很高，能增强免疫力、调整心情，且有益于宝宝的智力发展。
4、花生
花生常常作为夹心饼干、糖果等零食的配料之一，不少妈妈也会选择给宝宝吃一些花生糊之类的食品。每100克花生中的锌含量为1、6毫克左右，虽然比较低，但如果将花生与其他锌含量较高的食品搭配食用，可以达到提高宝宝身体免疫力的效果。
5、海鲜
海鲜类食物富含锌和钙等矿物质，能帮助稳定宝宝的精神状态，促进免疫力的提高。当然，对于一岁以下的宝宝不建议食用海鲜，最好等到两岁后再给宝宝吃，因为海鲜过于鲜美，很容易让宝宝过度依赖某一种偏食现象。
6、豆腐
豆腐中的锌含量是较高的，每100克中含锌约为1、3毫克，且豆腐中富含不少优质蛋白质，对于宝宝的身体健康能够有很好的促进作用。
7、鸡肉
鸡肉的`锌含量比牛肉稍低，每100克鸡肉大约含锌1、05毫克。但鸡肉中含有丰富的营养元素，如蛋白质、维生素B群、铁、磷等，对于宝宝全面的营养需要有很好的补充作用，特别适合家长们快速准备一些美味的鸡肉菜品。
从上面所列举的食物中，宝宝可以借助采用合理的NFC 针对性补锌，足量摄入体内的锌元素，让宝宝的身体得到更好的呵护。在为宝宝选择富含锌的食物时，还需注意掌握适量的原则，避免过度供给营养而影响宝宝的健康。
宝宝补锌补钙吃什么好
1、牛肉&羊肉
牛羊肉是补锌的极佳食品，它们的锌含量都很高。虽然肉类是比较容易吸收多种营养的食物，但是对于一些贫血的宝宝或者消化系统不佳的宝宝，肉类分解酵素不足可能会加重身体负担，因此应适度饮食。
2、蔬菜&水果
蔬菜&水果也是锌含量相对富足的食物。深绿色蔬菜、番茄、红椒、洋葱、南瓜都是比较好的滋补锌源。水果中富含的锌以话梅、草莓、芒果较多，尤其是草莓，含锌甚至比牛肉还多，是不错的补锌选择。
3、海鲜
海鲜也是锌的不错来源，牡蛎、蟹肉、虾都是富含锌的食物。对于宝宝6个月以上可以适度食用，但是对于有海鲜过敏史的宝宝千万不要尝试。
除了锌，钙也是宝宝成长过程中，必要的元素。它对于婴儿的骨骼、牙齿健康发育有着多方面的`促进作用。婴儿缺钙则有可能导致身体畸形，牙折断、婴儿发育迟缓等症状发生。
怎样科学补钙
1、奶制品
奶制品是最为优秀的补钙良品。宜幼乳、低脂奶、酸奶以及乳酪等都是不错的钙源，而不是仅有牛奶才能补钙。同时，奶制品也相对比较容易消化吸收。
2、豆类
豆类不仅含有蛋白质、膳食纤维，同时含有钙含量丰富。对于宝宝而言，提高膳食中豆类的含量有利于宝宝的营养和消化。豆腐、豆浆、黄豆等都是不错的C钙源，适当多加膳食。
3、海产品
除了锌，海产品也是富含微量元素钙的重要食物。鱼肉，尤其是小鱼，既可作为钙的来源，也可作为富含DHA的悠久来源，进一步提高钙的吸收率。
4、绿色蔬菜
绿色蔬菜多汁水分充足，本身含有高纤维、多维生素，同时也含有较多的钙元素。如青菜、芹菜、油菜等，可供给婴儿补钙。
总的来说，让宝宝养成好饮食习惯，我们应该根据宝宝不同的年龄、发育情况、健康状况等因素，适当结合各种食物来补锌补钙。并且不要将一种食物持续主食，多样化搭配更加有利于宝宝的营养吸收。
在给宝宝补锌补钙的过程中亦应兼顾防止宝宝在摄入过多的汞、铅、砷等有毒金属元素，太多的重金属摄入反而会对宝宝身体造成伤害。最后，我们需要重复强调：尽量不要依赖膳食补充钙、锌，要多带宝宝充分晒太阳，让身体自然合成维生素，增强骨骼发育。
