瘦身食谱一周安排，减肥菜谱就是通过一周的时间合理的安排自己的每一天所食用的食物，利用合理的饮食来实现减肥塑身的目标，以下为大家分享瘦身食谱一周安排。
一、早餐
中式早餐和西式早餐都能很健康，面包加上牛油果或者其他水果就能很好的满足你的需求和营养要求。一周可以有三天吃面包搭配水果和坚果，另外几天可以吃牛奶和麦片。这样发的搭配又简单又不耗时间，不管是上班族还是学生党都能采用。
如果你有更多的时间，还可以自己做一些蛋卷或者是煎饼。网上有很多教程大家可以学习一下。另外，将牛奶替换成酸奶也是很不错的选择，但是市面上的酸奶糖分含量比较高，大家可以多对比一下成分。
二、中餐
对于减肥的人来说，中餐是比较重要的一餐。每顿中餐都应该认真的去对待，这样才能保证你一整天的营养摄入。主食也是必不可少的，将米饭替换成红薯或者紫薯是不错的选择，一周中可以有三天时间吃精制的米饭。
另外，大家还可以准备一些荞麦面或者意大利面作为主食，这些面食的热量非常低，但是却能满足你对淀粉的需求量。蔬菜的种类应该保持在10中以上（一周）。肉是每天都应该摄入的，鱼肉是很不错的选择。
三、蔬菜
什么蔬菜更好呢？当季的蔬菜是比较好的选择，只要保证每天吃的蔬菜不重样就可以了。胡萝卜等蔬菜中含有大量的维生素，能够让你的皮肤和身材都变得很好，萝卜也是很好的蔬菜，能够煲汤食用。
一周内只要你吃的蔬菜保持十种以上，那么就能保证你的摄入健康和平衡。烹饪的方式尽量选择蒸煮，或者是清炒。不要放太多的油就可以了。
四、晚餐
想要快速的'瘦下来，晚上就稍微少吃一点吧。蔬菜沙拉是很不错的选择，能够让你的肠胃蠕动速度变快，将肠胃的脏东西全部排出体外。而且晚上的消化能力会变得缓慢，吃蔬菜能够让你的肠胃更加健康，也不会摄入太多的糖分。
如果你吃这样的沙拉很容易感觉到饥饿，那么可以吃一些鱼肉和鸡胸肉来填饱肚子。这些肉的脂肪含量很小，所以完全不用担心发胖。但是晚上就不要吃水果和酸奶了，其中的糖分可能会让你变得更胖。
五、加餐
一周中可以有几天给自己加餐，加餐的内容可以是蔬菜汁也可以是坚果类。只要你一直保持着饱腹的状态，就不会想要吃高脂肪和高热量的食物。蔬菜汁是我们比较推荐的加餐食物，因为又有饱腹感，又比较健康。
以上就是一周减肥食物的计划了，但是具体实施起来还是要看你自己安排。只要你能保证自己每顿都吃，而且营养摄入也比较合理，就能慢慢的瘦下来。看完这些，你对自己的饮食有什么规划吗？
周一的食谱：早餐可以喝一杯新鲜的牛奶，吃一块全麦的起司三明治和一个苹果。午餐要吃得好点，来一份牛肉炒菠菜、一份萝卜香菜汤以及胚芽米饭。晚餐的话不要吃太多，一份西红柿鸡蛋面和一份白菜减肥汤就可以了。
周二的食谱：早餐喝一碗豆浆，再加一个鸡蛋和两片的全麦面包即可。午餐一份番茄豆腐豆芽汤和半碗的.米饭，或者不吃米饭，吃两个馒头也可以。晚餐就是两碗的海带雪梨番茄汤和一份生菜沙拉(要加低热量的沙拉酱)。
周三的食谱：早上就吃水煮空心菜、红薯粥和一个猕猴桃就好了。午餐则是番茄烩饭和两碗的高丽菜香菇汤。晚餐吃一份蔬菜干面和蘑菇黄瓜汤即可。
周四的食谱：早上和一杯蔬菜汁，再吃一个苹果和两个鸡蛋。午餐的话要吃好一点点，来份鸡肉、一份烧胡萝卜，还有一份凉拌芹菜。晚上吃得清淡一些，喝一小碗的麦片粥和吃一个橙子就可以了。
周五的食谱：早上吃一个已经去掉蛋黄的水煮鸡蛋、一根黄瓜和喝一杯鲜榨的果汁。午餐来一盘香菇炒鸡、一盘凉拌黄瓜，再加上半碗的米饭就好了。晚餐就来一份水煮面、一份蔬菜色拉(选择低脂的酸奶)以及一根黄瓜。
周六的食谱：早上喝杯蜂蜜水和两片全麦面包就可以了。中午来一份水煮青菜、一小碗的米饭，还有一份瘦肉炒木耳即可。晚餐就吃蔬菜粥就好了。
周日的食谱：早上吃一份蒸蛋羹，再加上一个苹果和一个馒头就够了。午餐就吃半碗的米饭和一份丝瓜炖豆腐。晚上来碗赤小豆粥和一根香蕉就可以了。
生活中，饮食是一种很好的减肥方法，很多人每天都会念叨着减肥，可以是到最后一点也没减下来。说起减肥，有人说是一件很困难的事，可是对于有些人来说，是很简单的
特别是在夏天的时候，很多妹子为了穿上好看的衣服，就拼命的绝食减肥，其实这样是不对的，想要减肥，在生活中就要控制好自己的饮食，下面我们就来了解下瘦身食谱一周安排，健康食谱一周瘦身。
说起一周瘦身食谱，食谱一，早餐就是别咖啡和吃苹果，中午的时候吃一小碗米饭、炒土豆青椒丝、生黄瓜一根、紫芽汤。在晚上的时候可以吃些煮虾(数只)，烧豆腐
凉拌生洋葱、芹芽都是可以的，在减肥的时候饮食要以清淡类的为主，特别是苹果对于减肥来是最好的，因为苹果有很好的饱腹感，还对肠胃比较好，有养颜护肤的作用。
食谱二，早餐可以喝些麦片，然后就是吃一块面包，中午的时候鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉，而晚餐就是绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根，其实这食谱的重点在于麦片和蔬菜沙拉，因为麦片中含有丰富的`膳食纤维，人们在喝了会感觉饱饱的，而蔬菜对于于减肥来说也是是很好的。
食谱三，早餐可以吃黑米核桃粥1碗+西芹拌百合1份+枸杞30克(泡水喝)，中午的时候可以吃些海带1份+米饭半碗+花草茶1杯，晚餐最好的是喝点粥或者是花茶都是可以的，早餐的粥对于肠胃不好的人来说是最好的，还有就是花茶有减肥消脂的功效，体重一般会下降。
减肥对于很多人来说是很难的，但只要自己控制好自己的饮食。还有就是要经常锻炼，体重一般不会有多重的，特别是在减肥的时候要选择对的方法，而不是绝食之类的。
