大家知道关于如何开始低碳饮食吗？低碳水化合物饮食对减肥非常有效和对自己的身体也非常的健康，那么，对低碳饮食很多人都会好奇如何低碳饮食。那么，下面小编为大家分享关于如何开始低碳饮食的方法。
如何开始低碳饮食1
1、不再食用精制糖和简单碳水化合物。 迈向低碳生活方式的第一步是切断所有主要的碳水化合物元凶。 你不需要一次把它们全部切下。精制糖和简单碳水化合物的一些常见来源包括：糖 饼干，蛋糕和其他甜味烘焙食品糖加糖苏打水和其他饮料，白面包，意大利面，白米，土豆
2、在你使用低碳水化合物之前，你可能想用一些更好的碳水化合物替代碳水化合物，例如全谷物。 慢慢开始，每天或每周更换一份通常的碳水化合物食品，每次更换一份全麦食品。 一周或2周后，你会吃更少的简单碳水化合物和更复杂的碳水化合物，这将减少你的整体碳水化合物的摄入量，让你感觉更饱满。 一些好的复合碳水化合物选项包括：全麦面食，糙米，全麦面包，钢切燕麦片，高纤维，低糖谷物
3、用白薯或其他根蔬菜取代白土豆。 白马铃薯是另一种简单碳水化合物的主要来源，所以替代它们将帮助你转向低碳生活方式。 您可以烘烤并使用红薯或其他根蔬菜类似于您如何使用白土豆。 一些很好的选择包括：烤红薯或山药，烤胡萝卜，大头菜或甜菜，捣萝卜或大头菜，芹菜根或萝卜萝卜
4、当您准备开始转型为低碳水化合物饮食时，请开始通过用低碳水化合物替代品替换碳水化合物进行简单的互换。 一些简单的互换可以包括：坚果或生蔬菜代替薯片，炒鸡蛋或奶酪代替燕麦或麦片，浆果而不是其他类型的水果或糖果
5、使蛋白质成为您膳食的焦点。 在低碳水化合物饮食的同时选择瘦蛋白可能有助于减少增加胆固醇的机会， 瘦肉蛋白质是那些脂肪含量较低的蛋白质，如：去皮鸡，瘦牛肉，蛋白，低脂奶酪，豆腐
6、食用非淀粉蔬菜。 你可以在大多数低碳水化合物饮食中吃不含淀粉的蔬菜，这将有助于保持饱腹感。 一些非淀粉蔬菜选项包括：，黄瓜，西兰花，菜花，菠菜，南瓜，茄子，卷心菜
7、用低碳水化合物零食存放冰箱和食品储藏室将有助于让你感到满足。 一些简单的低碳水果零食选项包括：芹菜，西兰花，辣椒和其他新鲜蔬菜，煮鸡蛋和去皮鸡蛋，牛肉干，生杏仁，普通的希腊酸奶
8、喝水和其他不加糖的'饮料。 保持低碳水化合物饮食的水合作用有助于保持饱腹感，并有助于减少副作用，如脱水。 避免喝无糖苏打水和其他人工加糖的饮料， 其他一些很好的低碳饮料选择包括：不加糖的茶（热或冰）、咖啡（常规）、柠檬苏打水
如何开始低碳饮食2
低碳食谱
1、 番茄芝士烘蛋（此食谱为4人份）
材料：10只鸡蛋、少许香芹、2茶匙橄榄油、1个红洋葱、3个番茄、少许黑橄榄、100克菲达芝士、黑胡椒、盐
步骤一：鸡蛋发好加入切碎的香芹、黑胡椒和盐。
步骤二：在锅中倒入油烧热，然后用高火炒切碎的洋葱，直到洋葱边缘变焦黄。
步骤三：加入切成小块的番茄和黑橄榄1-2分钟，直到番茄变软为止。
步骤四：把火调到中火，然后导入鸡蛋搅拌，直到鸡蛋变成半熟为止，大约是两分钟左右。
步骤五：把芝士碎撒上表面，继续煎。知道鸡蛋微微蓬松起，形成黄金色泽变完成。
2、 海鲜咖喱（此食谱为4人份）
材料：75克人造牛油、300克去皮(白色)鱼块、200克去皮三文鱼、200克去壳虾子、100克青口、1个洋葱、100克姜、50毫升植物油、1茶匙姜黄、1条红辣椒、400克番茄、少许香菜
步骤一：首先要预备咖喱酱：把洋葱和姜搅拌成泥。
步骤二：烧锅加入以上混合物，降低火煮5分钟，然后加入其余香料。
步骤三：加入辣椒、番茄、盐和胡椒，然后搅拌均匀。
步骤四：使用三分之一的黄油起锅，煎好白色鱼块、三文鱼以及虾子备用。
步骤五：
青口另外放入中型酱料锅当中，加入2汤匙水，盖上盖子之后煮3-4分钟，不时要摇晃锅身。最后便沥干水，把青口拿出来备用。
步骤六：把刚刚煮好的酱料煮沸，然后加入海鲜，直到再次煮滚。然后关火闷3-4分钟直到鱼类煮熟为止。
步骤七：加入香菜便完成。
3、 芝士洋葱猪排 （此食谱为四人份）
材料：4块猪排、2茶匙橄榄油、1茶匙英式芥末、4茶匙炒熟的洋葱碎、50克柴郡芝士、1茶匙百里香碎
步骤一：开高火煎猪排，每面6分钟直至金黄色。
步骤二：把芥末涂抹在猪排上，然后加入一茶匙的熟洋葱碎。
步骤三：把百里香和芝士混合，然后放在猪排上。然后烤至金黄色。
4、 墨西哥蛋卷
材料：1只鸡蛋、油、2茶匙番茄莎莎酱、1茶匙新鲜香菜
步骤一：把鸡蛋发好并加入一茶匙水。
步骤二：起锅加油然后煎鸡蛋，尽量把鸡蛋摊开，不用翻面。
步骤三：把鸡蛋起锅，然后放上莎莎酱、香菜，然后卷起便完成。
5、 沙爹鸡肉串
材料：2茶匙粗粒花生酱、1瓣蒜头、1茶匙咖喱粉、少许酱油、2茶匙青柠汁、2块去皮鸡胸肉、青瓜片、酸甜酱
步骤一：预热焗炉200度。
步骤二：把花生酱、蒜头碎、咖喱粉、少许酱油和青柠汁混和好，如果太稠可以加入少许水。
步骤三：把酱料腌好鸡肉，然后放在烤盘上，烤大约8-10分钟。
步骤四：搭配青瓜、酸甜酱进食即可。
