可以长期代替早餐的东西，早餐对我们的身体而言是非常重要的，可以说是一日三餐中最重要的一餐了。但是很多人因为早上起不来，来不及上学上班就直接不吃早餐了。下面来看看为什么可以长期代替早餐的东西。
厚切牛乳三明治
我可以只用十分钟就能做出制霸朋友圈的高颜值早餐你信不信？3cm厚切牛乳土司从中间切成两片，夹上煎蛋和番茄，有条件的再加两片生菜叶，最后淋上沙拉酱，这就叫荤素营养搭配，颜值美味翻倍！
纯奶手撕面包加果汁
款纯奶手撕面包就是我心中手撕面包的南波万！纯牛奶和面粉的香气巧妙地融合在一起，韧性十足有嚼劲儿，再搭配一杯果汁，让你一上午都活力满满！
厚岩烧乳酪吐司
这款厚岩烧乳酪吐司凭借着诱人的焦黄色泽、醇厚的奶香以及浓郁的芝香，牢牢地俘获了我地味蕾！尤其是二次烘焙造就蛋挞般嫩滑的口感，每一口都能吃出幸福感！
黄金肉松饼
Happy 福来day加上“皮薄馅大”的肉松饼那简直就是快乐加倍啦！一口下去满嘴的肉松，整个儿一大满足！
猪肉脯干
猪肉脯，是用新鲜的猪瘦肉为主要原料做的，口感十分香甜，咸中带甜，打开包装之后就肉脯IDE香气扑鼻而来。
红枣夹核桃
两种加起来是营养丰富，分开一样都是营养品，有人体所需要的钙磷铁多种微量元素，更有滋阴补血的'效果，这两者的组合简直就是完美。属于是1+1>2了
黑芝麻糊
如果你来不及买早餐，黑芝麻糊可能就是最好的选择啦，因为它就是很适合做早餐的，一年四季都适合吃，冬天吃很温暖。
早餐对我们的身体而言是非常重要的，可以说是一日三餐中最重要的一餐了。但是很多人因为早上起不来，来不及上学上班就直接不吃早餐了。这样对于身体是非常不好的，其实我们完全选择这几样东西来代替早餐，不仅方便而且富含营养。
第一样：燕麦片。在早餐的时候，建议可以吃纤维含量高的食物。这样就不会感觉饥肠辘辘了，高纤维的食物可以让消化的速度变慢，并且可以持续不断的像血管去供应碳水化合物，让身体获得很多的能量。燕麦片就是一个很不错的早餐选择，富含很高的纤维，可以帮助缓慢又均衡的释放能力，让我们体内的血糖保持在高水平，不会出现很饥饿的感觉，让你一天都精神充沛。
第二样：玉米，是五谷杂粮之一，本身就具有不错的养生效果，对预防心血管疾病有帮助，且其营养丰富，热量低，饱腹感强，是非常不错的食物。而豆浆和鸡蛋则含有丰富的蛋白质，与玉米一起吃营养又帮助减肥。而且玉米、豆浆、鸡蛋均能够在包子铺买得到，也是非常的'便捷，没时间做的人直接买来吃即可，价格也不贵。
第三样：鸡蛋。鸡蛋是一种非常完美的食物，不但蛋白质质量高，吸收率高，而且几乎含有人体所需的全部营养素（包括各种维生素和矿物质），因此强烈建议减肥期间每天1个鸡蛋（血脂高可隔天一个蛋黄）。
第四样：香蕉，香蕉营养丰富，含有丰富的维生素和矿物质，而且饱腹感比较强，还能够润滑肠道。这里选择吃点饼干，则够迅速补充糖分，提升血糖，就不那么容易饿。
上班族一日三餐应该如何均衡营养
一、 早晨选择几种食物带着上班
西红柿、水果黄瓜、猕猴桃、苹果、胡萝卜、柚子、梨、菠萝等蔬果都是很好的选择，你可以每天早晨带上1～2种，上午10:30～11:00之间吃掉，注意品种要经常换。
二、 买点健康零食放在办公桌上
在你办公桌的抽屉里，可以放一些坚果、大枣、酸奶、风干牛肉、牛奶等零食，在饥饿时适当吃一些，也可以和上面的蔬果在午餐前(下班前)1小时搭配来吃。
三、 午餐要选好，吃饭速度慢一些
办公室周围的午餐选择是很多的，不过叫好的基本上都是些肉类的盖饭等，如果你想吃得健康一些，就不要选择肉类的'午餐了，也不要选茄子类、土豆丝类的高热量炒菜，可以选择一些菌类、叶菜类、水产类。除了食物选择外，还要注意吃饭速度，你要不断的告诉自己，慢一点，再慢一点。不要小看慢这一点点，对健康的作用却是很大的。
四、 晚餐要简单，每天多运动
晚餐要简单一些，喝点汤，吃点蔬菜、清蒸鱼、白灼虾都是不错的选择。针对上班族运动少的特点，建议大家下班后可以去健身房适量运动，这不仅可以让肌肉更有弹性，而且还可以舒缓工作压力，给你一个好的睡眠。
