1.核桃
孩子出生后拥有一头浓密的黑发是许多父母的愿望，核桃中含有丰富的维生素，磷脂等一系列不可多得的植物营养，可以提升准妈妈们的记忆力和抵抗力甚至对胎儿也有用。准妈妈一天适当地吃两三颗核桃是很有用处的哦。
2.蕃茄
蕃茄营养非常丰富，除了含有丰富的维生素之外，还富含果酸、蕃茄素等营养成份。吃蕃茄不光是对宝宝有帮助，还能让准妈妈越来越漂亮；且蕃茄所含有的苹果酸和柠酸可帮助胃液对脂肪物质进行消化，妈妈要是食欲不振，或是吃多了带油腻的饭菜，吃点蕃茄可助消化；蕃茄素还可以抑制一些细菌，起到增强抵抗力，预防病菌的作用。所以妈妈们要多吃番茄哦。
3.大白菜
大白菜中富含丰富的钙质，毫不夸张地说，一杯熟的大白菜汁等同一杯同样剂量的钙。钙对宝宝的骨骼发育有很大的帮助，许多妈妈怀孕之前就开始在补钙，适量吃大白菜纯天然补钙，且口感非常好，大白菜还有改善便秘的作用，准妈妈的食谱中记得要加上大白菜。
4.胡萝卜
胡萝卜素中含有槲皮素、山柰酚，对情绪易激动和高龄孕妇来说，胡萝卜可起到一些的镇静安神的作用，对妈妈和宝宝的健康都有帮助；胡萝卜素可自行转变成维生素A，有助于增强机体的免疫功能，胡萝卜中的木质素能提高免疫力，让妈妈和宝宝拉开与感冒等生病因子的距离；还有胡萝卜里的胡萝卜素也特别多，具有促进眼内感光色素生成的能力，宝宝和妈妈的眼睛即健康又漂亮，少不了胡萝卜的帮忙。
5.红枣
老人说：“一天三枣，医生饿倒！”意思是说，每天吃三颗红枣，医生都没活干了，可见红枣的温补效用。红枣补气，补皮，孕妇一天吃几颗枣，不但肤色红润，且因红枣中富含的丰富的葡萄糖，可增加妈妈和宝宝的身体免疫力。
