减肥是快跑还是慢跑比较有效，减肥是生活中很常见的事情，不同人的减肥方式是不一样的，跑步成为了大多数人所选择的一种减肥方法，但是跑步中又分慢跑与快跑，那么减肥是快跑还是慢跑比较有效？
减肥是快跑还是慢跑比较有效1
一、慢跑前你该明白
1、合理饮食
下班后要跑步的人，建议适时地吃一些东西，千万不要空腹跑步以免血糖过低或没力气；跑前1小时可选择较好消化的水果、麦片饮品或苏打饼干。
2、跑步前做10分钟左右的肌力运动
跑步前给予肌肉刺激的话，可以提高脂肪的燃烧效率。肌力运动后身体会分泌生长激素，可以使体内脂肪分解酵素增加，让脂肪可以更有效率地燃烧。做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果。
虽然可能会有点累人，做到很喘的地步可以提高之后有氧运动的脂肪燃烧效果。做完肌力运动后稍微休息一下，等唿吸恢復后再开始跑步的话脂肪会燃烧很快速。
二、跑步时需要注意的事
1、跑步节奏
跑前热身是必须的，完成简单的静态伸展后，第一阶段建议你先快走暖身，循序渐进经过小跑之后，再开始加快速度或是增长距离。慢跑时全身肌肉要放松，双臂自然摆动，挺胸缩小腹，重心稍微向前，建议使用腹部呼吸，呼吸要深长且保持节奏，可两步一呼、两步一吸。
2、以可以边说话的节奏跑步
并非跑得越快脂肪就会燃烧越快速，为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的。因此，以不会喘的节奏长时间跑步会比较有效。
三、慢跑后的保养知识
1、补充水和醣分
对于正在减重的人，运动后除了水以外还是可以补充醣分，并避免蛋白质分解而消耗肌肉，但总卡路里尽量控制在300卡左右。若是饿着肚子睡觉，隔天反而会感到疲备，甚至会失去跑步动力。
2、放松腿部肌肉
而爱美的你，夜间保养时别忘了伸展放松腿部肌肉，抬高腿5—10分钟，再从脚掌到大腿按摩达到排水与加强循环，隔天你会发现双腿变得紧实许多，视觉上也会较为纤细。
综上所述，慢跑是对于减肥的一种极好的方式，并且相对于快跑而言，用跑步来进行减肥，更需要一定的时间，尤其是在跑步的时候，需要跑步超过二十分钟才会开始燃烧身体脂肪，达到减肥瘦身的目的，以及应该要注意能量的补充。
减肥是快跑还是慢跑比较有效2
目前越来越多的人喜爱上了跑步，在众多的一些运动方式中，跑步也深受一些广大朋友的喜爱。
这主要是因为跑步没有任何的成本，而且不需要借助其他的健身器材，可以随时随地进行。
而且人们喜欢跑步的主要原因是，跑步可能会给体重带来变化，有助于帮助减肥。
比较多的人喜欢晨跑，而有的人喜欢晚上吃完饭之后来一个慢跑。
养成良好的跑步习惯，确实对身体健康有益，但是如果想要减肥的话，快跑好，还是慢跑好，哪一种跑步方式对减肥有效？
今天就来跟大家了解一下慢跑和快跑究竟有哪些不同以及哪种跑步方式有助于快速减肥。
其实慢跑是一种非常好的有氧运动，而且每天只要坚持下去，就可以达到想要减肥的效果。
而快跑它可以帮助加大脂肪的快速燃烧，摆脱身体的`额外压力。
那么快跑10分钟和慢跑30分钟相比，这两种方式哪一种消耗的热量比较高？究竟如果想要减肥的话，采用哪种跑步方式比较好？
在体验感上快跑，可能会让人感觉消耗能量特别快，其实它只是让人感觉锻炼的时间有所减少，出汗的速度也是比慢跑要快。
而对于慢跑而言，它主要是消耗的人体中的糖类，然后再进一步消耗人体内的脂肪，对蛋白质的消耗来讲相对比较少。
而快跑它主要是消耗了人体中的蛋白质，脂肪并没有消耗太多。
这只是在快跑10分钟的时间内，身体可能会产生的一种现象，因此如果想要达到减肥的目的，建议每天采用慢跑30分钟的方式，而不是采用快跑10分钟的方式。
当然这里的慢跑并不是说越慢越好，而是相对于快而言速度有所减慢，同时减轻对人体膝盖的压力，增强人体体能，有助于保护身体健康。
而且慢跑可以帮助提升一个人的肌肉耐力，同时还能够避免出现就腿的情况，当然最重要的是心肌耐力。
心肌耐力对人体而言非常重要，而且还能够提高人的心肺功能。
而快跑它可能会给人的心脏带来巨大的压力，可能会导致心率出现快的速现象，这种情况下有可能会引起突发状况。
虽然说快跑相对而言比较节省时间，而且会让人感觉异常疲惫，但是如果想要达到良好的减肥效果，建议还是选择慢跑方式。
如果你有减肥的打算，如果你想变身运动达人建议每天慢跑30分钟，而不是选择快跑10分钟。
你平时有跑步的习惯吗？你一般是选择慢跑还是快跑？是比较喜欢晨跑？还是喜欢晚上运动？如果可以，希望在留言区看到你的身影。
