怎样减掉肚子上的脂肪和赘肉， 减肥是现在很常见的，进行减肥的时候，方法选择很关键，有很多人减肥的时候，都是比较随意进行，这样对自身减肥没有任何帮助，以下怎样减掉肚子上的脂肪和赘肉。
怎样减掉肚子上的脂肪和赘肉1
方法一：躺在垫子上并向左上方尽可能的抬高右脚，并在空中停顿一秒钟之后再放下，接着换左脚重复如上动作，注意在做的时候膝盖不能用力，这样才能够达到预期的瘦腿效果，同时如果不行的话也不要太过勉强以免拉伤腿部的肌肉。像这样重复这组动作5—7次就可以有效地紧实腹部及腿部的肌肉。
方法二：平躺在垫子上，保持双腿打开与肩同宽。 将手臂弯曲伸成90度的直角贴紧着地面，保持手心朝上。弯曲左腿膝盖之后直起上身，使得右手的手肘部位能够碰触到左腿的膝盖。之后再交换右腿重复同样的动作，左右交换一次为一组。重复做2—3组，每组做10次，就能够达到增强腹部力量，紧实大腿肌肉的目的。
方法三：躺在垫子上保持仰卧的姿势，并用双手抱紧膝盖，同时大腿向腹部曲伸，抬起上半身之后再地轻轻躺下。重复这样的动作5—10次就可以有效地强化腰部以及胸部的力量，从而达到收缩腰部坠肉的目的.。
方法四：仰卧在垫子上将双腿伸直，并且把脚跟并拢，双手叉腰，目视上方，调整好呼吸并慢慢地将两腿的膝盖曲起直至胸前的位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，每天重复做这个动作2—3组就可以有效地减少腹部的赘肉了。
以上就是关于减少腹部赘肉的方法了，希望能够帮到大家，减少腹部赘肉其实只要找对了方法是很简单的一件事，我们只要掌握了以上四种减少腹部赘肉的方法，不用去健身房，只需在家里每天抽出半小时做一组动作就能有效地达到减少腹部赘肉的目的，当然大家一定要坚持才会有效果，最后预祝大家减肥成功。
怎样减掉肚子上的脂肪和赘肉2
1、多喝水排毒
喝水主要的作用是润肠和清肠，补充人体所需之时，还会加快肠道的蠕动，加速人体排除毒素和垃圾的速度，清肠刮油减肚腩。清晨起床后空腹喝水有助于排除隔天存在体内的废弃物。喝水的时候，可以在水里面加上一些蜂蜜或是柠檬片。这些配料对于肠胃蠕动效果很好，有助于排便消化，从而达到瘦身效果。
2、少喝含糖饮料
很多女性喜欢喝饮料，尤其是夏季，但是大量的糖份容易让身体变成酸性，不但会让皮肤、精神变差，连代谢循环都会被影响到，加上一般市售饮料多半使用果糖，甚至高果糖玉米糖浆（碳酸饮料多半用这种糖浆）等劣质糖品，吃多了不但易胖，甚至会成为糖尿病的高危险群。为了甩掉小腹堆积的脂肪，从今天起少喝点饮料吧，若真的要喝，也请改为微糖或无糖喔。
3、游泳瘦腰法
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。
4、仰卧起坐
你可能听说过仰卧起坐可以减肥，事实上，仰卧起坐确实可以帮助对抗松弛。尽管不会立即看到变化，但如果每天坚持做10-15个仰卧起坐，你会慢慢地看到变化。做这个动作时，不要用手抓住你的头后面，而是抓住你的耳朵，这样你就不需要拉紧你的颈部或背部，以免造成肌肉拉伤。
5、海盐按摩法
洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次。海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实。坚持1-2个月，你会发现腰围缩小了喔！
怎样减掉肚子上的脂肪和赘肉3
减肚子的运动：
减肚子方法一
1、仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住。
2、腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间。
3、保持这个动作5秒，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次。
减肚子方法二
1、仰卧地上，双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。
2、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直双腿，只要感受到腰腹收紧即可。重复练习2组，每组做15次。
减肚子方法三
1、平躺在地上，双腿向上抬起和地面成60度，双手抱住头部，抬起上身。
2、上身向右侧慢慢转动，同时收紧右腿，左腿保持不动，左手肘彭粗右腿膝盖。
3、身体再转向左侧，用右手肘碰触左腿。重复练习两组，每组做25次。
减肚子方法四
1、自然站立，双腿并拢伸直，右手叉腰，左手拿着哑铃，保持自然垂下。
2、身体慢慢向左侧倾斜，左手尽量往下垂，一直垂到最大极限，然后将身体拉直。每侧练习两组，每组练习20次。
通过以上介绍，对减肚子的运动都是有着很好的了解，对这样的减肚子方法，都是很好选择，不过要注意的是，在消除肚子脂肪过程中，在饮食上，都是要以清淡的为主，这对肚子脂肪消除，才会有很好的帮助作用。
怎样减掉肚子上的脂肪和赘肉4
咋样减肚子呢：
食疗方法
苹果
苹果腹部减肥早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢！事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。
香蕉
香蕉腹部减肥便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧！因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠强化肌肉利尿软便功能。
对于常便秘肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果！此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。
葡萄柚
葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢！重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。
至于很多女孩害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和。
在对咋样减肚子认识后，进行肚子脂肪消除的时候，都是可以选择以上方法，但是要注意的是，在对肚子脂肪消除过程中，饮食上一定要选择清淡食物，对一些热量高、脂肪多的食物不能吃，否则对自身没有任何帮助的。
