俯卧撑的呼吸方法是怎么样的，现今生活中，许多男人通过做俯卧撑来健身。但想要坚持做俯卧撑，就需要掌握俯卧撑的呼吸方法，那么俯卧撑的呼吸方法是怎么样的？一起来看看！
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1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜)
练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。
A、标准俯卧撑：两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。
B、上斜俯卧撑：两手撑在50：70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。
C、下斜俯卧撑：两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。
2、强力俯卧撑
练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。
起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。
慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。
3、俯卧撑转体
练习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。
起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧。
4、肱三头肌俯卧撑
练习肌肉：肱三头肌。
与标准俯卧撑做法相同，但两手并拢支撑并有一点内旋，使得拇指与食指形成一个三角型。这就改变了肱三头肌的负重。
肌肉绷紧时吸气，肌肉放松时呼气。
现在各位知道各种俯卧撑的呼吸方式了吗？其实不要害怕做俯卧撑，只要掌握一定的技巧，没有什么困难的，而且还有一定的好处，可以让你远离肚子上的赘肉，让你有完美的身形。那么各种各样式的俯卧撑的不同规律，你掌握了吗？
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俯卧撑的动作要领
1、基础式俯卧撑
动作要领：保持上半身完全笔直，双脚微微张开，双手放在与肩膀同一条直线上，手臂半弯，然后伏低身体直到胸部几乎能贴到地面，最后回到初始状态。
2、印式俯卧撑（最好在吃饭之前做）
动作要领：张开双手使两手之间的距离略大于肩宽，双腿也一样。伏低胸部并同使之向前移动，就像在画一条弯曲的抛物线，身体尽量向前伸，直到两腿完全伸直。
然后身体在反向后方移动同时双腿尽量少弯曲。最后回到初始状态。
3、斯巴达俯卧撑（这套动作属于进阶级别俯卧撑）
动作要领：开始时，胸部靠近地面一只手与其手肘在同一条垂直线上，从而使手臂形成一个直角，另一只手掌放在稍低于胸部的位置，这时双臂撑起身体，双手离地的刹那同时交换双手的姿势。
俯卧撑的呼吸方法
（一）同步式呼吸法
我们在做每一个动作的过程中都会呼吸一次。
1、肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。
肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。一般在负荷较轻及离心收缩练习时采用。
2、肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。
肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。
两者方式相反但都要求在用力的过程中，避免采取较长时间的憋气现象。
（二）非同步式呼吸
一次呼吸多次动作或者一个动作多次呼吸
1、轻重量，快速度采用一次呼吸多次动作。
此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。比如，做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”卷腹、等动作时采用。
2、极限或大重量时采用二次呼吸方法。
这种呼吸法用于在大重量负荷或身体接近疲劳时，调整呼吸，以便再努力完成一次动作练习。
做俯卧撑呼吸的正确做法与技巧
1、掌握呼吸节奏
掌握住俯卧撑时的呼吸节奏，要根据运动者手臂的屈伸动作来看身体上下起伏的频率来确定的。在下降的时候呼气动作不要太快，要按心跳的节奏来上下运动。
2、肌肉收缩吸气
肌肉收缩快的时候吸气，肌肉伸展的时候在慢慢进行呼气。在吸气的.时候必须要快速有力，呼气的时候必须要缓慢深长。注意了：不过在用力的时候，尽量避免出现长时间的憋气。
3、快速呼吸法
运动者可以在连续进行几个动作之后暂停下来，进行一次呼吸，之后再连续做几个动作之后再进行一次呼吸。这种方法适合在刚开始训练的时候进行，也可以在进行准备活动时采用这种呼吸方法。
练习俯卧撑的注意事项
1、两手距离变化
双手略宽（或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
2、手法、脚法变化
手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。
全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。
指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。
3、身体倾斜的姿势变化
高姿俯卧撑，练习者的身体要手高脚低，手脚不能再同一个平面上，这种姿势比较适合初学者和一些力量比较羸弱的人。种子的需要手脚在同一平面，适合一般的人群。
低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。
4、锻炼频率变化
可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；
还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。
俯卧撑的练习方式
1、扩胸式
双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
2、夹肩式
相同的动作，双手间距变窄，用双拳做为身体的支撑点，然后拳眼向前。这是一个锻炼臂力，增加手腕力量和拳头硬度的方法，在练习的时候要注意，支撑的地面要先软后硬，手腕绷紧防止扭伤。
3、铁牛耕地式
用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。
头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。
斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。
