你知道瘦腿有什么秘诀吗?女人都需要修身材，而腿部粗短是美女最忌讳的缺点，如何才能消除大腿肿胀，加快大腿脂肪消耗从而瘦腿呢?下面是小编整理的关于瘦腿有什么秘诀，赶紧一起看看学习起来吧。
瘦腿有什么秘诀1
一、干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍使劲从大腿根部渐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上按摩十几遍，每日数次，这样能防止下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩，减轻水肿性大腿肥胖。
二、扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏浚血脉，治下肢乏力，膝枢纽疼痛，减去腿上赘肉。
三、揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，扭转揉动，每侧揉动20次-30次为1节，共做6节。这样能推进下肢肌肉中血液的回流，加强腿部肌肉力气，预防肌肉型粗腿。
四、蹲坐：双手执哑铃举过肩部，掌心朝向身体一侧。双脚同臀宽自然开立，脚趾向前。放松膝部，将上半身的重量向上提升，伸展脊柱。保持身体肌肉适度紧张以便稳定姿势。此动作可有效锻炼到腿部肌肉。
五、宽式深蹲：双手执哑铃举过肩部。掌心朝向身体一侧，双脚略比肩宽自然开立，脚趾自然朝向身体侧前方。身体向上挺拔，减轻下背部压力。肌肉适度紧张保证身体姿势的稳定。
六、轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可健旺下肢关节肌肉，直接锻炼到腿部肌肉，减少腿部血液不畅引起的肥胖、粗肿。
瘦腿有什么秘诀2
动作一：背挺直平展在地面上，打开两脚与肩同宽，两手分别握住装满水的矿泉水瓶子，自然垂直放与身体两侧。保持腿部挺直，臀部抬起，身体往下，直至瓶子触地。然后站起来，双手向外侧弯曲，哑铃置于胸前，手心向下。然后垂直放回身前，回到初始位置。重复动作多次。这个动作可以有效减肥背部、腹部和臀部。
动作二：背挺直平展在地面上，打开两脚与肩同宽，两手分别握住装满水的矿泉水瓶子，自然垂直放与身体两侧。两只手肘向外弯曲90度，掌心向前。做跳绳运动，假想手中的'哑铃为绳子两端，做画圈动作。重复动作多次。这个动作可以减肥到手臂、腹部、臀部和大腿部位。
动作三：背挺直平展在地面上，打开两脚与肩同宽，两手分别握住装满水的矿泉水瓶子，自然垂直放与身体两侧。大腿往前跨，做弓步式，膝盖弯曲90度，将左手哑铃从左腿下面传递给右手，然后收回大腿，换另一跳腿做弓步式，将右手哑铃从右腿下面传递给左手。这个动作可以减肥到手臂和大腿。
动作四：背挺直平展在地面上，打开两脚与肩同宽，右手握住装满水的矿泉水瓶子，身体向下蹲，形成蹲坐式，然后再站立起来，同时向前方举起右手臂，直至与肩同高。放下右手的同时立刻又向下蹲，回到蹲坐式。重复动作多次。这个动作可以减肥到肩部、腹部、臀部和腿部。
动作五：背挺直平展在地面上，打开两脚与肩同宽，两手分别握住装满水的矿泉水瓶子，手臂向外侧伸展打开，与肩同高，然后慢慢弯曲双手，使手臂弯曲成90度，掌心向前，迅速上举双手，双手向天花板方向用力伸展。最后慢慢放下双手。重复动作多次。这个动作可以减肥到肩部和背部。
