hiit训练8个经典动作你知道几个动作？hiit是什么意思？是一种体系？理论？告诉你吧！是一种运动训练方法，而且是高强度的训练，对于hiit训练8个经典动作你知道几个动作？
hiit训练8个经典动作你知道几个动作1
1、原地垂直跳
可以作为一次训练的热身，快速激活大腿肌肉，舒展上半身，加快心跳，让身体进入训练状态。
动作步骤：
（1）双脚与肩同宽，站好，双膝微屈，同时上半身前倾，大约与地面呈45度，双臂自然后摆，呈半蹲姿势。
（2）原地跳起，同时上半身挺直，手臂随身体上摆。
（3）自然落地，屈膝缓冲，回到起始姿势。
（4）做20次左右，控制时间在30秒左右。
2、滑步蹲跳
这是一个全面训练腿部的练习，尤其是你的大腿前侧和内侧，同时臀部也能得到刺激。
动作步骤：
（1）以半蹲位开始，双手可以收起放在胸前，保持平衡。
（2）轻轻跳起，一侧脚抬离地面，向对侧的斜后方伸展，收紧大腿内侧，尽可能加大步幅，同时调整重心保持身体平衡，支撑腿同侧的臀部有被拉伸的感觉。
（3）迅速回到起始姿势，另一侧重复动作，左右交替各跳15次。
3、交替侧弓箭步
主要锻炼股四头肌，这块肌肉可以帮你在跑步中避免膝盖受伤。
动作步骤：
（1）两倍肩宽站位，脚尖指向斜前方，双手持小哑铃收于胸前。
（2）弯屈一侧膝盖呈侧弓箭步，重心随之移向弯屈腿的一侧，上身微前倾。
（3）靠腿部发力控制身体，变换重心到另外一侧，同样做侧弓箭步。左右交替各做15次。
4、俯卧撑开合跳
虽然是一个俯卧加跳跃的动作，其实练习的是你的核心，快速的小跳跃又能迅速提高心率。
动作步骤：
（1）以俯卧撑位开始。
（2）双手撑住地面，收紧核心，双腿跳起分开，大约与肩同宽，四点撑住地面。
（3）并拢双脚，回到起始姿势。连续做30次。
5、俯卧原地登山
试过这个后很多人都深深地爱上了。这个练习同样可以有效刺激核心，登山动作又锻炼了腿部、臀部和背部。
动作步骤：
（1）以俯卧撑位开始。
（2）收缩腹部，将一侧膝盖提至胸前，感受腹部被挤压，另一侧腿蹬地维持稳定。臀部至大腿后侧产生明显拉伸感后收腿，回到俯卧撑位。
（3）换另一侧腿完成相同动作，两腿交替重复30次。
6、箭步蹲提膝
箭步蹲是一个可以变出很多花式的动作，臀部和大腿都能得到有效刺激，加上提膝动作，让臀部拉伸更充分。
动作步骤：
（1）以立正位开始。一只脚后撤一大步，并下蹲呈箭步蹲，感觉大腿前侧和臀部被充分拉伸。手臂在胸前做冲拳预备式。
（2）收回后侧腿，变为站立位，同时提膝，尽量抬高，双手可以自然下摆至身体两侧。落腿，回到立正的起始位。
（3）双腿交替各做10次，也可以一侧做10次后换另外一侧。
7、小跳哑铃前平举
这是一个全面训练腿部的练习，尤其是你的大腿前侧和内侧，同时臀部也能得到刺激。
动作步骤：
（1）双脚分开，立正站好，双手持两个小哑铃于体前方。
（2）双臂前平举，手背朝向天花板，平伸到与地面平行，同时双腿小跳后前后分开。
（3）双手落回，同时双脚快速交替，在完成交替后，双臂再次将哑铃举平。重复动作20次。
8、俯冲轰炸俯卧撑（减脂功效不明显？定制减脂计划，教你如何快速减脂）
名字很酷炫吧？没错，效果也超棒！它锻炼你的肩膀、肱三头肌、背部，还对臀部和大腿后侧、小腿后侧有充分拉伸的作用。
动作步骤：
（1）以普通俯卧撑姿势开始，双脚略张开，与肩同宽。保持双腿挺直，向上抬起臀部，身体形成一个倒V字型。
（2）头部沿手臂方向慢慢贴地，目视地面，身体随之放平，直到上半身与地面平行，此时上臂与地面也接近平行。
（3）保持这一姿势，臀部继续下沉，推动身体向前、向上滑动，直到手臂与地面垂直，完全撑起身体，呈类似瑜伽上犬式的体位。逆向做此动作，恢复到起始姿势，做6~8次。
hiit训练8个经典动作你知道几个动作2
1、原地垂直跳
这个动作可以被大家视为一种热身运动，能够让我们的身体快速进入训练的状态需要大家将脚与肩膀同宽，打开之后站好。膝盖可以稍微有点弯曲，这样上半身就会往前倾，与地面呈现的角度是45度左右。两只手往后摆，也就是做出一个半蹲的姿势，然后再跳起来，落地的时候膝盖要缓冲一下，变成原来的姿势。
2、滑步蹲跳
这个动作能够很好的锻炼到整个腿部，也能连带着臀部一起锻炼，以半蹲位开始，大家需要把两只手放在胸前，保持一下平衡，轻轻地跳起之后，一只脚抬离地面向斜后方拉，大腿内侧可以加大一些幅度去收紧，左右可以交换。
3、交替侧弓箭步
这个动作主要锻炼大腿上的股四头肌，需要大家将两只脚张开宽度和两个肩膀差不多，然后在两只手拿着哑铃放在胸部前方，膝盖可以有一侧稍微的`有些弯曲，呈现出侧弓箭步，重心随之移向弯屈腿的一侧，上半身可以有一些前倾的现象出现。
4、俯卧撑开合跳
这个动作其实就是做一个俯卧撑之后再站起来，做一个跳跃的动作，但是却能够让大家的心率提高，双腿跳棋的时候要分开与肩膀同宽，回到地面，双脚并拢，变成原来的姿势。
5、俯卧原地登山
这个动作能够锻炼到腿和腿还有背部，因此很受欢迎，是以俯卧撑为起点，然后收缩腹部，之后再用一侧的腿蹬地来维持我们的平衡。臀部至大腿后侧，肯定是会产生一些拉伸感的，这个时候我们就可以回到俯卧撑的姿势，两只腿是可以交替的。
6、箭步蹲提膝
箭步蹲可以变换出很多的花样，而且这个动作能够让我们臀部得到拉升，姿势是需要我们立正，然后一只脚后撤一大步，下蹲以后，用健步的方式端着就会感觉到大腿前侧和臀部被拉伸，这个时候手臂可以放在胸部前方做出一个冲拳的预备姿势，等到收回后腿的时候，就可以恢复原来的站立姿势。
7、小跳哑铃前平举
这个动作能够很全面的训练到退是需要大家先将双脚张开，立正站好之后，两只手臂拿着哑铃放在身体的前方。手背朝着天花板将手前平举伸到与地面平行的时候，两只小腿往前后分开，双手落回的时候，双脚也是要快速的交替，再将哑铃举起。
8、俯冲轰炸俯卧撑
这个动作能够锻炼到的部位是非常多的，因此也是非常受大家的欢迎，刚刚开始的动作是以普通的俯卧撑开始，然后两只脚张，宽度与肩膀同宽。腿保持直立的状态，让臀部慢慢地往上提，身体就会出现一个倒V字型。头沿着手臂的方向尽量靠近地板，眼睛看着前方，身体就会慢慢的放平，保持上半身和地面平行后，就可以保持这一姿势。
以上的八个经典的动作，不知道大家了解清楚没有？文章中写的是非常详细的，也希望大家能够更加细致的去了解一下并且在心里。
