游泳对膝关节炎有益吗，游泳这项运动是对身体很有好处的，也可以改善自己的心肺功能，还可以减肥，但是游泳队膝盖关节炎有用么？下面小编分享游泳对膝关节炎有益吗的文章，一起来看下吧。
游泳对膝关节炎有益吗1
游泳能改善膝关节踝关节损伤吗
答案是肯定的。游泳运动是可以改善我们的膝关节和踝关节损伤的，而且水中康复也是目前国内外必备的康复手段之一，水中康复既达到了康复下肢关节损伤的目的，还可以减轻下肢关节在运动时收到的压力，因此水中康复是普遍受到物理治疗师和运动员欢迎的康复手段之一。
日常的承重会逐渐磨损膝和踝关节软骨，而且随着年龄的增加，器官也会出现老化现象，这些因素都会使关节周围的韧带、肌腱和关节逐渐老化，这是无法擗免的事实。
而某些运动，如跑步、跳、投这一类的运动，更容易损伤膝盖和踝关节，特别是对年龄在四五十岁以上的人来说，平衡能力下降，肌肉力量不足，跑、跳、投这类比较剧烈的运动需要会对膝关节、踝关节产生较大的负荷，增加运动损伤的风险。
例如在篮球中的转身跳投、急停跳投，排球中的扑球，还有推铅球等屈身、旋转类的运动，轻则造成膝关节髌骨正上方的髌韧带和外侧的髂胫宋受伤，这些伤是膝关节外的损伤，不在膝关节里面，通过休息和涂抹消炎药便可逐渐恢复，严重的会造成膝关节内前后十字韧带撕裂和半月板受损，这就必须去医院接受治疗且很难恢复。课关节在运动中也同样容易损伤，而且由于是负重关节，所以恢复起来，难度较大。
相反，游泳运动可以保护膝关节和踝关节，游泳时，膝、踝关节的负重最小，是关节损伤者最理想的运动方式。如，所在国外，水中康复运动已经成为最受欢迎的康复手段之一。在美国，水中健美揉是最流行的运动项目之一，原因就在于它大大减轻了体重对膝关节的压迫，使膝关节受伤概率降低。
游泳队膝关节有益处吗
骨关节炎的病理基础是关节软骨的病变。关节软骨是维持关节正常运动的物质基础，随着年龄的增长，关节软骨逐渐退化、磨损，甚至完全耗损，导致关节的承受力下降并激发炎症的反应而引起疼痛、僵硬、活动受限，故而发生了骨关节炎。
早期的骨关节患者无需打针吃药，通过调整生活方式及进行适当的体育运动，就能使疼痛及不适的症状得到缓解。所以，掌握正确的运动方法是非常必要的。那些认为骨关节炎是缺乏运动造成的，愈痛愈要锻炼，为了保护关节不受损伤而静止不动的观点都是不正确的。
由于关节软骨的营养来自于关节内的滑液，运动时软骨间歇性受力，使骨液在软骨内的循环，因而，如果关节长期固定不动会导致软骨营养不良而早期退化。但也不能过度运动，运动量过大会造成关节过度负荷，导致关节软骨的损伤。特别是已患有骨关节炎的病人，运动量不适当会加重病情的发展。
运动时，应以不负重或少负重的锻炼原则，增强肌肉力量、关节活动度为目标，达到增加耐受性、减轻疲劳和防止病变恶化的目的。如老人在上下楼梯和下蹲时可扶物借力，减少膝关节及髌骨受力，缓解疼痛症状。患膝关节炎者不宜做下蹲动作，最佳的运动项目是游泳，游泳时身体漂浮在水中，关节不承受体重，所受负荷最校特别是蛙泳，既能保证关节的活动并锻炼肌肉力量，还能增强全身肌力和多关节活动使心肺等多器官功能得到锻炼，并可增强抗病能力。另外，骑自行车代步也是可取的，因为骑车时身体重量大部分压在坐垫上，膝关节受力相对较少，而且骑车时可以保持膝关节的活动，增强关节周围的力量。
游泳的注意事项
必须在家长（监护人）的带领下去游泳。单身一人去游泳最容易出问题，如果你的同伴不是家长（成年人），在出现险情时，很难保证能够得到妥善的救助。（小孩忌）
身体患病者不要去游泳。中耳炎、心脏病、皮肤病、肝、肾疾病、高血压、癫痫、红眼病等慢性疾病患者，及感冒、发热、精神疲倦，身体无力都不要去游泳，因为上述病人参加游泳运动，不但容易加重病情，而且还容易发生抽筋、意外昏迷，危及生命。传染病患者易把病传染给别人。另外女同学月经期间均不宜游泳。
参加强体力劳动或剧烈运动后，不能立即跳进水中游泳，尤其是在满身大汗，浑身发热的情况下，不可以立即下水，否则易引起抽筋、感冒等。
游泳对膝关节炎有益吗2
游泳能减肥吗
游泳时，身体直接浸入水中，不仅阻力大，而且导热性好，散热快，消耗的热量更多。就像一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度远远小于在冷水中的冷却速度。
实验表明，在标准游泳池中跑20分钟所消耗的热量相当于在陆地上以相同速度跑1小时，在14度水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在相同温度的空气中消散1小时的热量。可见，在水中运动会让很多想减肥的人事半功倍，所以游泳是最有效的健身运动之一。
减肥这个话题已经讨论过无数次了。减肥的终极意义是增加消费，减少投入。游泳属于增加消耗的范畴，减少参与当然可以减肥。而且游泳还有一个好处，可以强身健体。可以说游泳是唯一能同时锻炼全身肌肉的好运动！女生游泳可以锻炼腰、臀、肩、臂肌肉，收紧臀部肌肉可以突出臀部。
游泳的好处
增强心肌功能
当人在水中运动时，所有的器官都参与其中，消耗更多的能量，加速血液循环，为运动的器官提供更多的营养。血液速度的加速会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，使其收缩有力有力。经常游泳的人心脏功能极好。一般人的心率是70 & mdash& mdash80次/分钟，冲程容积为60 & mdash& mdash80毫升。经常游泳的人心率可达50 & mdash& mdash55次/分钟。许多优秀的游泳运动员的心率为38 & mdash& mdash46次/分钟，冲程容积高达90 & mdash& mdash120毫升。游泳时，水的作用使肢体血液容易回流到心脏，使心率加快。长期游泳会明显增加心脏的运动性、收缩性、血管壁厚度、弹性和每搏输出量。因此，游泳可以建立一个强大的心脏。
健美身体
游泳时，人们通常利用水的浮力在水中俯卧或仰卧，全身放松拉伸，使身体全面、对称、和谐地发展，肌肉线条流畅。水中运动减少了地面运动对骨骼的影响，降低了骨骼老化的概率，使骨骼和关节不易变形。水的阻力可以增加人的运动强度，但这种强度不同于陆地上的器械训练，非常柔软，训练强度可以轻松控制在有氧区内，不会长出僵硬的肌肉块，可以让全身线条流畅美观。
增强抵抗力
游泳池水温往往在26摄氏度到28摄氏度之间，散热快，消耗能量大。为了尽快补充身体散发的热量，满足冷热平衡的需要，神经系统会迅速做出反应，加速人体的新陈代谢，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人不容易感冒，因为体温调节功能的提高，而且可以改善人体的内分泌功能，特别是垂体功能，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。
增强肺功能
呼吸主要靠肺，肺功能的`强弱由呼吸肌功能的强弱决定。运动是提高和增加肺活量的有效手段之一。根据测量，游泳时，人的胸部应暴露在12 & mdash15公斤的压力和冷水刺激肌肉收缩，使呼吸困难，迫使人用力呼吸，增加呼吸深度，使吸入的氧气满足身体的需要。一般人肺活量在3200 ml左右，呼吸差（最大吸气和最大呼气时胸围的扩张和收缩之差)只有4 & mdash8 cm，剧烈运动时最大吸氧量为2.5 & mdash& mdash3升/分钟，比安静时大10倍；游泳者肺活量可达4000 & mdash7000毫升，呼吸差高达12 & mdash15 cm，剧烈运动时最大吸氧量为4.5 & mdash& mdash7 。5升/min，比安静时高20倍。游泳促进呼吸肌、胸围、肺活量的发育。而且吸入时，肺泡开放更多，通气顺畅，对身体非常有益。
皮肤护理
人游泳时，水冲走皮肤、汗腺、脂肪腺，起到很好的按摩作用，促进血液循环，使皮肤光滑有弹性。另外，在水中运动时，汗液中的盐分对皮肤的刺激大大降低。
如何游泳减肥
既然游泳减肥塑身效果这么好，为什么有的人游泳却不减肥？一位资深健身教练认为，说到运动和减肥，首先要了解运动和能量消耗的关系。运动时，能量消耗分三个阶段完成，即糖代谢、脂肪代谢和蛋白质代谢。
锻炼不足
有些人游泳后体重下降，可能是因为运动不足。游泳一开始就是无氧运动。能量消耗主要靠糖的无氧糖酵解。在这个阶段，运动非常激烈，人呼吸急促，氧气供应不足，所以根本不会用到脂肪。接下来的一个小时，在中等强度的运动下，能量供应由糖的有氧代谢提供。如果你想减肥，你应该在开始消耗脂肪之前游泳40分钟以上。
姿势正确就好
游泳教练吴京指出，技术动作在游泳中非常重要。如果技术动作不规范，不仅不能达到训练目标，而且要训练的肌肉也不能训练。这就是人们常说的培训& ldquo部分& rdquo就是这样。比如游泳主要靠腿的力量。腿部力量的增强对表现起着关键作用，但很多人在游泳时只注意上肢动作，腿部基本不动。这样，游泳不仅非常困难，而且可以提供动力的腿反而变得笨重。
游泳后饮食不检点
由于游泳会导致脂肪层增厚，只有长期在水中训练的专业游泳者才会适应性地增加皮下脂肪的厚度，以防止热量流失。作为一个普通的游泳运动员，游泳不会增肥，游泳后不控制饮食也不会减肥。人们运动后会有一个。过度恢复& rdquo现象。肥胖的人游泳后往往会饿，消耗的能量也比以前多。
游泳减肥注意事项
1、患有心脏病和高血压、肺结核等严重疾病，很难承受大量的运动。
2、沙眼、中耳炎、皮肤病、性病患者可能会给别人带来麻烦。
3、饭后或饮酒后不宜立即游泳，因为胃压和水的冷刺激容易引起痉挛和腹痛，长期会引起慢性胃肠炎。饭后可以游泳40分钟。
4、月经期间不宜游泳。有防护装置和游泳习惯的人可以游泳，但时间不宜过长。
