每天跑多久才能达到减肥的效果，运动的同时也要保护好自己，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，运动对三高人群的重要性不言而喻，和小编一起看看每天跑多久才能达到减肥的效果，知识。
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1、跑步减肥的原理
跑步是一种最简单的运动，但是，一旦进入跑步之后，只要达到一定的时间，身体的能量就会大量的消耗，因为跑步之后血液循环会加快，心跳会加快，这些都会增加能量的消耗，所以，这个时候开始燃烧身体的脂肪为身体提供能量，要就达到减肥的效果了。
2、每天跑多久能够减肥
跑步是一种很健康的运动，但是要达到减肥的效果，每一次跑步不能少于30分钟，可以不用速度很快，但是时间一定要足够，如果时间不够，身体的能量消耗不够，也就不能引起脂肪的燃烧，那是没有减肥效果的。
3、跑步减肥的最佳方式？
想减肥跑步也是要讲究科学的方法的，建议刚开始跑步的时候不要跑的很快，可以慢跑，只要时间够就可以。等到身体适应之后，可以加快跑步的速度，不过，减肥跑步的最好方法是慢跑和快跑交替进行，这样对减肥更有利。
4、什么时间跑步较好？
很多人都是上班一族，那究竟什么时间跑步好？如果你是一个百灵鸟型的人，每天能够早起，那就选择早上跑步，因为早上的空气更好，而且也比较凉爽，跑步会比较轻松。不过，早上跑步不能空腹，一定要吃一些食物再跑步，否则，很容易出现低血糖。但是，如果你是个夜猫子型的人，可以选择晚饭后跑步，因为吃晚饭摄入了很多的营养和热量，正好通过跑步燃烧一些，不过，千万不要吃完晚饭就跑步，一定要等到1小时之后再跑步，这样避免胃下垂。
5、跑步的注意事项
只有正确的科学的跑步方法才能达到减肥的效果，同时还能够强身健体。如果，方法不对，可能努力都白费了，而且很容易伤害身体的健康。每天跑步要注意以下几点：
首先要选择好线路，一旦选择好路线轻易不要改变，这样会监督你每天坚持下去。
其次要固定跑步的时间，跑步的时间最好是固定的，千万不要今天早晨跑了，第二天懒了不想跑了，然后后天又开始跑，并且延长跑步的时间，这些都是不科学的。
最后是跑步之前一定要做好热身运动，因为跑步也很容易伤到我们的关节、骨骼和肌肉，所以，跑步之前一定要热身，拉伸一些自己的手臂，活动一下膝关节、肘关节和腕关节，这样可以避免这些部位受伤。
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跑步减肥一、跑步对减肥的好处
这是MM们最关心的问题，跑步对减肥的好处可是数不胜数。
1、跑步是最方便的有氧运动：有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。
2、跑步不需要花费一分钱：多么经济的运动，只在一个场地，便可健康减肥。
3、跑步弹性很大，任何时间都能开始：早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。
4、跑步降脂又减压：跑步可以注意力、清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅
跑步减肥二、跑步前的'准备
在跑步前做适当的准备运动 ，让身体在运动前进入状态，不容易发生关节、肌腱的扭伤。
准备运动没有硬性规定必须做些什么，通常都是拉伸肌肉，压压腿、扭扭腰，手脚各关节也要活动一下，需要注意的是动作尽量做到位，时间在十分钟左右，随便动两下就达不到热身的效果咯。
跑步减肥三、跑步的各种方式
1、慢跑：根据自己能适应的速度与强度，用自己喜欢的步伐来跑。慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果，而且难度不大，适合没有运动习惯的MM喔！
2、原地跑：原地跑可以很好地锻炼到上半身，配合上手臂的大幅度摆动，对拜拜肉很有效果呢。
3、加速跑：体力较足的MM可以选择这个。在身体进入状态后逐渐提高速度，一直到所能达到的最高速度为止，然后再逐渐停下来。加速跑能让热量得到最大限度的燃烧，跑完你会觉得全身都得到充分运动。
跑步减肥四、跑步的时间
1、时间段的选择：下午两点到四点是强化体力的好时间，人体肌肉承受能力比其他时间要高50%。傍晚五点到晚上七点，人的运动能力达到最高点，适合跑步减肥。饭后是不适合运动的时间，会妨碍消化，时间长了会伤害胃，要休息30~45分钟才能跑步喔。
2、时间的长短：跑步的时间不是越久越好，若想达到脂肪燃烧就要达到40分钟以上，没有运动习惯的MM如果一开始坚持不了也别逞强，应使用渐进的方法，今天20分钟，明天25分钟，慢慢去达到40分钟。
跑步减肥五、跑步后
1、跑步后不要马上坐下或躺下休息，慢慢散步回家，晚上可用热水泡泡脚，按摩下大小腿，让肌肉放松下来。
2、跑步后也要注意饮食控制，人在运动后食欲会大增，这时候便要小心了，不要立刻进食，也不要吃高热量的食物，应当在运动半小时后吃些水果蔬菜等的减肥食物。
跑步减肥六、如何预防萝卜脚
又是MM们最关注的一个问题了，很多人运动不瘦反而长肌肉，小编在此为大家提供一些预防建议。
1、脚跟着地，再由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少对踝关节的压力，不会刺激小腿肌肉的生成。
2、跑步时间不够再加上跑步后大吃大喝也会造成萝卜腿，跑步后要做些拉筋运动，松弛紧绷的肌肉。
3、跑步初期有人也会觉得脚在变粗，其实是因为经常跑步后，小腿会很疲劳，出现发硬、发僵，有紧绷感，只是错觉而已。
通过上面的认识和介绍，想必大家能对这种夏天跑步减肥都有一定的了解了吧，同时也是希望大家能从上面的知识能有所帮助，同时也是希望大家能在平时的生活中多做一些适合自己的运动，还要养成一个早睡早起的良好的习惯。
