懒人想减肥有效的几种方法，运动是保持身体健康的基本途径，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，运动可以预防三高，和小编一起看看懒人想减肥有效的几种方法。
懒人想减肥有效的几种方法1
1、做家务
很多女人很懒，平日里基本上不运动，不过日常家务还是会做的。建议这类人要利用做家务减肥，比如说每天都擦一遍房子的玻璃，做这项家务可以锻炼上半身的肌肉，还可以让你的手臂变瘦。比如说每天要拖地，当你弯腰拖地的时候，可以腰部的肌肉。而且拖地的时候，站的时候也比较长，也可以消耗掉腿部脂肪。不仅可以瘦腰还可以瘦腿。
2、睡前不吃食物
懒人不愿意运动的话，则要从饮食方面入手。比如说睡前的时候不要吃东西，很多人突然发胖与她们自己的饮食习惯有很大的关系。经常睡觉之前吃夜宵，而且喜欢吃油炸类的食物，油腻的食物不容易消化，容易产生堆积。因此，必须要戒掉吃夜宵的习惯，远离方便面、烧烤、烤鱼等膨化类的，油腻类的食物。不管它们有多好吃，都不要去吃太多，晚上最好是忌口。
3、饭前喝水
吃得越多，身体内堆积的热量和脂肪也越多，平日里不运动的话，身体发胖得特别快。懒人想要减肥的话，建议饭前要喝一杯水，这样可以让人体更快获得饱腹感，避免吃太多的食物。如果觉得喝水没味道，则可以选择喝清汤，比如说豆腐汤、花蛤汤、冬瓜汤，这些汤水热量低又美味，是减肥瘦身非常不错的汤饮。这个做法很简单，养成习惯了，能够有效减轻体重。
懒人想减肥有效的几种方法2
懒惰21天减肥计划
第一阶段：前三天（水、蜂蜜水、淡盐水)
在这三天里，你必须完全停止进食，一粒米、一片菜都不能碰。你只能完全喝水。如果你的胃不是很好，可以用蜂蜜水代替水。如果你饿了，可以喝蜂蜜水。这里的蜂蜜水一定是纯蜂蜜。菊花和槐花蜜是最好的选择。这两种蜂蜜对清理肠道垃圾非常有效，而且温和，可以养胃。
此外，大多数人很难适应突然禁食，所以可以从月经结束后的第二天或第三天开始。这个时候食欲不强，会变弱。这个时候开始就没那么难了。此外，早上起床后，喝一杯500毫升的淡盐水，应该是温热的，可以小口喝。
第二阶段：八天（装满水果和蔬菜)
这个时候可以开始吃水果蔬菜，但是最好生吃。一些硬的或不易消化的水果和蔬菜可以用榨汁机榨汁或煮熟后食用。但是必须注意，油和任何调料都不能放进去。盐可以放一点进去。当你饱了60%的时候，你必须停止进食。晚上睡觉前五个小时内不能吃东西只能喝水。不如5点前解决吃饭。
八天水果选择：
苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘等含糖量低、易消化的食物。
中间八天选菜：
苦瓜、黄瓜、绿叶蔬菜等有助于减肥的食物。
第三阶段：最后十天（喝粥喝汤)
现在可以正常开始吃了，但是最好从粥和汤开始，让胃逐渐适应吃。这个阶段也叫稳定期，最好把食欲保持在60%。晚餐最好不要吃或者少吃。一旦开始这个阶段，你的自制力一定要加强。再暴饮暴食，之前坚持的就完全没有意义了。
过了这个阶段，你至少可以减掉15斤脂肪，然后还会继续下降。因为你的食量减少了，这个效果是长期的，只要你不要再暴饮暴食。
未来十天推荐食谱：
1、用粥代替米饭，热量减半
这一周用粥代替米饭，和一碗一样。粥的热量比米饭低很多，丰富的水分能让你有饱腹感，控制食欲，预防和改善暴饮暴食。
此外，可以加入海带、羊栖菜等海藻材料煮粥，富含膳食纤维，促进排毒，减缓人体对脂肪和糖的吸收。
2、吃果蔬沙拉的时候加一些海藻成分
虽然沙拉富含酵素和膳食纤维，但土豆沙拉、通心粉沙拉等。添加大量蛋黄酱，热量会很高。所以一般最好选择果蔬沙拉，添加海藻类食物，激活肠道蠕动，改善便秘，瘦腰，吃得安全健康。
3、当你没有足够的食物时，吃热的蔬菜
当你控制饮食时，你可能经常会觉得自己不饱，不饿。这时可以煮一些温热的蔬菜，煮好，放一些盐、胡椒、醋等调料，消除空腹的`感觉，补充维生素和矿物质，同时温热的蔬菜可以提高新陈代谢。
4、当你想吃甜食时，用南瓜和红薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、零食等。，有很多人非常喜欢吃甜食，尤其是在压力大、心情不好的时候，吃甜食真的可以缓解情绪。但甜食含糖量高，需要在饮食和减肥方面加以控制。煮南瓜和红薯。天然糖也给你带来甜味。膳食纤维可以改善便秘，促进排毒。
懒人在家锻炼怎么减肥
1、不要用遥控器。如果你喜欢通过看电视来放松，不要用遥控器，这样你想换频道的时候就会站起来走到电视机前。使用遥控器会让你坐得很舒服，一直看电视，这样你锻炼的机会就少了。
2、不要在家里放任何零食，任何没有营养，热量高的零食。高热量的薯条、糖果、美味的巧克力等零食会让你在不知不觉中消耗掉大量的热量。不要让零食出现在家里，那你就没有选择零食的机会，你也不会让
3、用健康食品代替垃圾食品。在家无聊的时候可能想吃点东西。如果你边看电视边吃薯片，你会在不知不觉中摄入大量热量。如果你真的想吃，吃一些健康的食物，例如，你可以吃一些水果或新鲜蔬菜。
4、带上你的饮食日记，记录你每天的用餐时间和每天吃的东西，然后把健康饮食计划放在最前面。想吃的时候，拿出饮食日记看看今天吃了什么，吃了多少热量，这样就不会随便吃了。参考你的健康饮食计划，告诉自己减肥需要长期坚持健康的饮食习惯。
5、用小餐具吃饭。
人们总是习惯于吃盘子里所有的食物。餐具太大，可能是太多了。使用小餐具，这样即使你把餐具上的食物都吃了，也不会吃太多。另外，当你发现你把所有的食物都吃了，你的潜意识会觉得你吃了很多，这可以有效的控制你的食物摄入。
6、少喝饮料，多喝水。饮料的美味会让开水更有吸引力，但相对来说，饮料的热量很高。很多MM喜欢喝果汁解渴。事实上，看似健康的果汁隐藏着高热量，甚至高于可乐。多喝水可以增加饱腹感，让你不会轻易感到饿，让你不会经常想吃零食！
7、晚上9点以后不要吃饭。晚上9点以后吃东西会让你更容易发胖。身体的新陈代谢在晚上会变慢，晚上吃东西消化不好，所以会变胖，留在体内，容易导致肥胖。
8、家里的小运动。你在家不代表你和运动绝缘。家里的小运动也会帮助你燃烧卡路里。你可以在业余时间拖地板和打扫厨房。这些小杂事会帮助你有效燃烧脂肪。还可以做一些减肥健身操，俯卧撑之类的。不要找借口说家里没有做运动的条件。每天30分钟的小运动会帮助你燃烧掉多余的卡路里。
