最简单的运动练出好身体，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，有相应疾病的人不适合做这种运动，散步是最简单的运动了，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，下面小编带你了解最简单的运动练出好身体。
最简单的运动练出好身体1
1-俯卧撑
这个动作看似很简单，但要做标准也不是很容易。注意保持身体始终成一直线，动作过程中，不要隆起你的背，也不要腰部下塌。同时，收紧你的`核心肌群。
新手每组做6至10次，共完成4组。如果刚开始时有困难，可以双膝跪地做跪姿俯卧撑。有一定运动基础的朋友，可以每组做10至15次，共完成4至6组。组间休息一分钟。
2-原地蹲
站姿，双脚与肩宽，臀部下蹲时，上身不要向前移动。看起来这个动作像是训练你的臀，但它也能练到你的腹。动作过程中收紧核心，能帮助你保持稳定和平衡。
新手每组做8-12次，共完成4组。有一定运动基础的朋友，每组12-15次，共完成4-6组。组间休息一分钟。可能有些资深健身粉会说，好容易。那么就单腿来做这个动作吧！
3-箭步蹲
站姿，然后一条腿跨步向前下蹲。注意单蹲向前下蹲时，两条腿的膝关节都是呈90度。然后收回，再跨出另一条腿下蹲。
新手每组做12至20次下蹲（每跨一步下蹲算一次）。有一定运动基础的朋友，每组做20至30次下蹲。组间休息一分钟。
4-臀桥
我们在瑜伽训练中常看到这个动作，如图仰卧抬臀，收紧核心。如果感觉有点难的话，只要抬臀达到你自己的极限高度就行了。如果觉得容易，就抬起一条腿，用单腿来完成这个臀桥动作。
新手每组做6至10次。有一定运动基础的朋友，每组做10-15次。组间休息一分钟。
最简单的运动练出好身体2
跨马步
就像蹲坐，跨马步也将锻炼到身体的很多肌肉群：四头肌，腿窝和臀肌。下面说说跨马步的要领：一腿向前大跨一步，保持你的身体处在自然状态。弯曲前腿大约90度，将身体重心放在后腿上面，慢慢的将后腿膝盖降低到地面。想象将身体全部放到后腿上面。为了使跨马步更加的有效，你可以变化方式。不仅仅向前跨，还可以向后向前结合，向左右跨等等。专家提到，生活不是直线的，而是多线的。在练习中使用的方式越多，效果更加好。
俯卧撑
如果使用得当的话，俯卧撑可以带来很多方面的锻炼。比如增强胸肌，背肌，三头肌还有腹肌。俯卧撑适合不同的人群。对于那些刚刚参加体育锻炼的人来说，可以从简单开始。比如，可以将手放在桌子上开始，然后降低高度，增加难度。手伏在椅子上，然后到将身体伏在地上，然后撑起来。下面说说如何有效而正确的做俯卧撑：面对着地面，扑到下去，双手着地，双手分开的距离稍微超过双肩的宽度。注意保持身体的笔直，从肩膀到脚，背部，臀部保持平衡。慢慢的弯曲手，将身体下降，然后撑起身体，保持腿部绷直。
还有增加难度的方式。如果你将前面提到的练习的比较熟练，就可以测试所谓的“稳定性”俯卧撑：保持俯卧撑的姿势，然后，将一直手收起来，只有一直手支撑身体，将身体重心放在其他的一只手，双腿上面。
最简单的运动练出好身体3
每天坚持这个动作 强韧腿部肌肉
想到锻炼腿部肌肉，其实有一个非常简单的方法，不用花钱，无需器具和场地，只要方便，在家里、公司办公室里或公园，只要有立足之地便可。每天这样做5~10分钟，相当于步行半小时，帮助我们远离痴呆、中风、心脏病。这个简单的动作就是——下蹲。
人蹲下去，身体变成三折叠，被挤压的血管收缩，气血冲向全身未被挤压的血管，迫使它们扩张、鼓起来；人一站起来，全身气血又冲向原来被挤压的血管，为它们灌满血液。
在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中，就像涮瓶子一样，使全身血管得到了反复冲洗，使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统。
动作要领
推荐大家，尤其是老人，采取静蹲的方法锻炼。因为背靠墙壁，一来会帮助我们保持平衡，二来是在锻炼腿部肌肉的同时，又能减少对膝盖的压力，不会让膝盖磨损，甚至还可以让膝关节周围肌群激活并有效保护膝关节。
静蹲正确动作为：
双脚与肩同宽（不需要双脚并拢），双脚位置在身体前方，整个躯干紧贴墙壁（头不需要靠墙壁），膝盖弯曲，保持小腿与地面保持垂直。
