怎样减掉身上的赘肉，有心脏病的人不适合做这项运动，运动在我们平时的生活中是非常重要的，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，有些运动并不适合所有人参与，明白怎样减掉身上的赘肉，就快快动起来吧！
怎样减掉身上的赘肉1
1.经常运动帮助减肥
如果想要减少身体的脂肪，并且希望身体的`脂肪可以被快速消耗干净，小编建议您可以选择运动的方式去除减肥，运动可以增加身体新陈代谢的效果，并且可以让脂肪快速被消耗干净，这样就能具备减肥的效果了，推荐运动项目有如下：
(1)游泳
这是非常好的有氧运动，会比在陆地上所消耗的能量更多，并且游泳还可以增加身体协调能力，锻炼身体手脚合作。
(2)跑步
跑步也是一种有氧锻炼方式，一般坚持三十分钟以上减肥效果时最好的，除了跑步具有减肥的效果以外，还可以锻炼我们身体复活量，让我们身体保持精力充沛的效果。
(3)瑜伽
瑜伽是一种无氧运动方式，将呼吸有意识进行调整，并且用身体姿态来达到全身平衡的效果，这样可以帮助快速恢复治愈的能力，瑜伽深呼吸需要大家进行深呼吸运动，完整均衡进行收缩运动，伸展的动作。这样可以锻炼到四肢的肌肉和关节的弹性，这些都是走路和脚踏车没有办法达到的效果。
2.饮食帮助减除身上赘肉
在运动的同时也要注意饮食的输出，在日常生活也是需要忌口的，通过少吃一些高脂肪、高热量的食物，才能避免脂肪通过运动以后重新堆积起来。
(1)多吃水果
在生活中很多朋友不爱出水果，就喜欢吃一些零食，加上长时间办公造成肥肉开始大聚集在腰腹部，建议零食更换成水果是最好的。水果里面含有丰富的维生素c，可以更好补充身体的需要。
(2)多吃蔬菜
除了少吃零食多吃水果以外，还有将肉类食物也替换掉。可以将肉类食物替换成蔬菜，多吃健康绿色的蔬菜维持我们身体生长的需要，补充身体能量所需。
3.维持正确生活习惯
除了以上通过运动和饮食以外，还有就是将生活方式改变。在生活中可以多喝点水，如果不喜欢喝白开水，可以喝矿泉水。水可以帮助身体更好加速新陈代谢的效果，帮助有毒物质排出身体外面去，水是一种传递工具并且没有含任何热量，所以在减肥过程中可以多补充水分。
少熬夜，经常因为工作或学习原因需要加班，越熬身体就越差，身体机能一旦下降，新陈代谢功效就会变得越来越差了。
怎样减掉身上的赘肉2
1、平躺太空步
平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样，记得腿要打直哦。动作持续45秒，建议每次做50-60组。
2、负重仰卧起坐
仰卧，双手双腿向上翘起。双手拿着哑铃（装满水的矿泉水瓶)，卷曲腹部，双腿弯曲90度，双手向前伸展触摸脚趾。
3、背部伸展
双腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，双手尽量去触碰脚尖。动作持续45秒，建议每次做20-30组。
4、屈腿收腹
曲腿收腹的方法同样能够让帮助我们更好的消除赘肉，让我们看一看这个动作怎么做吧。
首先上身保持不动，双手则放在身体两边，让后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。
5、侧卧提跨
侧卧，腿和同侧手臂作为支撑，向上用力提跨。动作持续45秒，建议每次做20-30次。
6、深蹲+腹部扭转
双腿打开与肩同宽，双手拿着哑铃（装满水的矿泉水瓶)，将双手放于胸前。向下深蹲，起来时身体向左扭转，抬右膝靠近胸前。重复深蹲，起来时身体向左扭转，抬左膝靠近胸前。
7、V字支撑
双腿抬起离地，双手以及臀部为整个身体作支撑，用腹肌的力量做伸缩运动，胸部和膝关节向一起靠拢、伸展。动作持续45秒，建议每次做20-30组。
