【导读】：对于女生而言，腰上本身就是脂肪十分容易囤积的部位，在加上现在很多人因为工作原因需要成天的坐着，更增加了长胖的风险，下面就和小编一起来看看怎么瘦腰最快吧。
腰上的赘肉非常影响身体的线条，而导致腰腹赘肉的原因有很多，有些原因更是与身体的健康息息相关，下面就和小编一起来具体的看看有哪些原因会导致腰部发胖，并且以后在生活中要多多注意。
1、可能是因为某些疾病
如果女人出现，心性肥胖的时候，就很有可能导致腰部也跟随着肥胖，有的时候，腰围比臀围还要大。其实很多女人都会出现这样的状况。你是当人的身体代谢功能这些问题的时候也会导致肥胖问题的发生。而且如果女人有妇科病的话，也会因为内分泌失调而导致雄性激素的升高，这样的话，脂肪就会过量的囤积在我们的腰部。会出现腰部过于肥胖的状况。
2、经常久坐
像现在的上班儿族，基本上一天的时间都是坐着的。因为长期的九座而导致了运动的时间减少，身体里面的热量就不会被消耗。吃的东西没有少，想好的东西反而变少了，这样的话女人的腰部就会变得非常的胖，而且长期久坐的话，也会让腰部的脂肪得不到一定的运动。就会导致腰部的赘肉过多，严重的还会让我们的我脊柱受到一定的影响。
3、饮食中脂肪量过高
如果你想减少自己腰腹的赘肉，就要控制自己饮食中的脂肪，这是必须要做到，这是你脂肪增加的源头。我们在减腹期间，要合理的规划自己饮食，要给自己设计一份健康的饮食计划。三餐食物中脂肪的含量要控制在最低的范围内，并且每餐的食物不要吃得过多，每餐在5~6分饱即可。
4、锻炼中没有针对腰部的锻炼
很多人都有一种观点，就是认为脂肪减少了，腰腹的脂肪就可以得到有效减少，于是就进行大量的锻炼，而对于腹部没有针对性的练习。这样对于腰部的脂肪减少效果是很差的，我们在锻炼中要给自己安排专门的腰腹锻炼动作，这些动作可以针对性的让你腰部脂肪得到有效减少。
1、适当饮食和适当运动，少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪
2、少喝酒，多走路，少做车3有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。
3、缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
4、仰卧起坐也是很有帮助的运动，刚开始做的人会很累，而且睡过一觉醒来后腹部肌肉会疼痛，但只要每天坚持做，时间长了这种疼痛感就会消失。
5、呼啦圈对于想要减掉腰部赘肉的朋友来说是必不可少的。选呼啦圈时要选择粗一点的，重一点的，这样转起来才更容易些，并且因为它更有分量，所以帮助会更大。需要注意的是，转一会儿后，会感到腰部包括腹部都会有很麻的很热的感觉，这属于正常现象，是腰部脂肪的消耗速率增大了。
6、多吃果蔬类食物有利于胃中食物的消化和吸收，不要摄入太多的脂肪，减小消化道的负担，也对冲刺小蛮腰有很大帮助哟！
1、要一天三餐
不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
2、少吃零食
只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
3、在办公桌上放瓶水
一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
4、不要让精神压力促使多吃
当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
5、注意酒量
酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。
