翘臀美臀怎么样获得呢

翘臀美臀怎么样获得呢，很多女性到了一定年龄，身材就会开始走样，特别是臀部，也会开始下垂，下垂的臀部穿裤子和包臀裙就会没那么好看，遇到这种情况的时候也不要着急，下面小编告诉大家翘臀美臀怎么样获得呢。

翘臀美臀怎么样获得呢1

第一种，我们将身体俯卧位立于一侧。然后将手放在被我们的臀部外侧，再用力的向内侧进行推挤，同时我们的臀部也要用力的收缩臀肌，这样来回做个15次。之后呢，我们将我们的手按在我们的臀部，要左右的交替来回的进行推挤，在来回做5次左右，用我们的手掌对准臀部再次的进行揉搓至到感觉皮肤发热就可以了。

第二种，方法也是很简单的，就是体位同上，我们要将我们的手掌重叠在一起，再从我们的臀部最高的`地方慢慢的向四周做出放射状进行推出，反复做个5~6分钟就行了。

第三种，就是很普通的仰卧位，类似于仰卧起坐一样的。我们先压住我们的下肢，然后再用力的猛劲的向上抬臀多次。一定要是紧绷着臀部才行。之后再左右扭动腰部多次，等到腰部有酸酸的感觉就可以停止了。平常没事就可以做，一次坚持10分钟就可以了。

最后一种，就是侧卧位，我们用手从我们的骶部向下一直推挤到大腿部。在大腿部位置上左右交替进行螺旋式的打转，类似于瑜伽的动作。做15次就可了，然后在用我们的手指轻轻的按揉、环跳穴约1分钟左右的时间，一定要用力，感觉到微疼的感觉才可以停止。

翘臀美臀怎么样获得呢2

1、坐着抬臀，正坐在椅子1/3处，身子保持笔挺，双腿垂直。利用腿部的力量将臀部向上抬起，保持该姿势15秒，尔后缓慢坐下。这样练习能使你的臀部得到锻炼，使臀部肌肉变得更加紧实，以练就出性感臀线，常这 样练习让你也能够拥有翘臀。

2、平趴提臀，平趴在床上，双腿并拢伸直，双手紧贴臀部下围。利用手臂的力量将手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到发热，用冰毛巾敷臀部15秒。这样能有效促进血液循环，还能使臀部肌肉变得紧实等，每天坚持练习就能使你拥有性感翘臀。

3、站立高抬腿，立正站好，身子保持笔直，双手叉腰。将左腿向上高抬，达到极限时保持该姿势15秒，尔后缓慢将其放下，换右腿进行高抬。双腿交替练习直至大腿根部感到酸累。这个动作能使臀部得到锻炼，常练习能使臀部肌肉变得紧实，使你轻松练就美臀。

4、臀部上抬，闲暇时，立正站好，挺直腰身，双手垂于腰侧。将双腿呈踮脚状，与此同时臀部使力向上抬，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，反复练习直至臀部感到酸累，这样能使臀部肌肉变得紧实，还能使其更显翘挺，以到达提臀效果。

5、弯腰翘臀，立正站好，身子保持挺直状，双手自然垂于身体两侧。利用腰部的力量将身子向前弯，直至上半身与地面平行，同时臀部使力将其向后翘，到达极限时保持该姿势15秒，尔后恢复原姿势，反复练习该运动能使你的臀部变得更加翘挺，常练习能轻松减肥。

6、踮脚侧踢，闲暇时，可以尝试着将双腿的脚后跟向上高抬，让脚尖着地，尔后利用腿部的力量将左腿向外侧踢出，缓慢收回后换右腿练习该动作，如此循环。这样踮脚侧踢腿能使臀部得到提拉，让臀部肌肉变得更加紧实，以达到减肥塑身效果。