减肥瘦身的四步式，减肥对于很多人来说是一件非常重要的事情，而如何减肥也是很多人关心的人事情，想要正确减肥，适当的方法是少不了的，下面为大家分享减肥瘦身的四步式，一起来了解一下吧。
减肥瘦身的四步式1
1、俯身原地跑
20 秒内以最大速度做最多次数，注意收腹提臀不要塌腰驼背，完成后原地蹦 10 秒进行下一个动作！
2、高抬腿胯下击掌
20 秒内以最大速度做最多次数，注意大腿要与地面平行，保持上半身挺直，完成后原地蹦 10 秒进行下一个动作！
3、反向出拳转体
20 秒内以最大速度做最多次数，注意出拳方向和转体方向相反，尽量动用腰腹核心力量保持重心不变，完成后原地蹦 10 秒进行下一个动作！
4、俯身开合跳
20 秒内以最大速度做最多次数，注意收腹提臀不要塌腰驼背，完成后原地蹦 10 秒，再重复一遍第 1-4 个动作！
以上 4 个动作重复两次为一组，每组 4 分钟，重复做三组就能燃烧近 150 千卡热量。
减肥瘦身的四步式2
夏季减肥瘦身瑜伽
牛面式
1、两腿相互缠绕，臀部着地，小腿分开。
2、吸气，脊背立直，双臂侧平举。
3、呼气，保持呼吸。
功效：收紧骨盆，矫正骨盆的高低不齐。矫正O型腿。
感谢礼
1、跪立，脊背立直。
2、吸气，两手合十高举过头顶。
3、呼气，两手慢慢落回到眉心处，双眼微合。
4、保持呼吸，默默祷告。
功效：净化内心，学会感恩，谦卑的内心。让情绪稳定，安定身心。
跪姿伸展
1、跪立，两手自然落于体旁。
2、吸气，右手向上带动身体向左侧侧弯。
3呼气，转头眼睛注视右侧天花板。
4、保持呼吸。
功效：加强侧腰的伸展，减少手臂多余脂肪。美化腰腹两侧的`曲线，雕塑S身型。
消除水肿型肥胖
1、坐在瑜伽垫上，脊椎和颈部伸直，膝盖弯曲90度，双手放在膝盖后方，上身向后倾斜45度角。
2、手侧身延展，左手向前，右手向后，同时保持头部位置，扭动上身向右，同时呼气。此时，面朝右后方，用下腹部的力量。然后上身回到原来的位置，同时吸气，并向另一侧重复相同动作。
风车式
1、双脚分开站立，距离比肩宽。脚趾稍外分。吸气，双肩高举过头，十指交叉，转动手腕，掌心向上。脖子向后伸展，仰头，目视双手。
2、呼气，并从髋部弯腰，直到背部与地面平行。
3、吸气，松开手指，双臂向两侧伸展出，掌心向下。
4、呼气，从腰部向左旋转，右手触左脚踝，同时整个躯干转向左侧。左臂笔直上举，转头，目视左手，掌心朝左。保持20——30秒钟，缓慢均匀的呼吸。
5、呼气，向右旋转，重复上述步骤。
6、身体回正，然后慢慢抬起躯干，放下双臂。双脚并拢，放松。
