练腹肌痛还要继续吗，肌肉酸痛无力,身体不是处于最佳状态,自然运动表现下降,力量变差,速度变差，练腹肌痛还要继续吗，练腹肌痛的话就不要再继续了,先休息休息,调整好了再继续。
练腹肌痛还要继续吗1
练腹肌痛还要继续吗
练腹肌痛的话最好就不要再继续了,先休息休息,调整好了再继续。
尤其对刚刚接触腹肌训练的人来说,初期应以适应为主。
还有,练腹肌并非要天天疲劳的练习,一般一周练个2—3次,每次8分钟就行了。腹肌锻炼的时候关键是保证自己的姿势的规范,逐步增加强度,已经疼了的话在之后可稍微减轻一点强度,坚持几天就好了。
酸痛了你还继续练他的话
1、容易受伤
肌肉酸痛,可以说是肌肉已经有点受伤了,还继续狂做,"控制不好"可能把他撕裂,拉伤。肌肉无力也会影响身体的稳定性跟控制力,自然容易发生拉伤扭伤跌倒甚至骨折等运动伤害。
2、运动表现下降
肌肉酸痛无力,身体不是处于最佳状态,自然运动表现下降,力量变差,速度变差等等。
3、训练效果变差
好的训练效果来自于理想的"训练强度",体能与肌肉想要持续的进步,操作的强度要持续增强来达到训练效果,肌肉酸痛无力,运动表现变差能做的.强度变差,自然训练效果变差。
4、越练越差
疲劳也会累计:训练完身体能量会消耗,肌肉会破坏。身体能量没补足,肌肉没修复好又继续做,那往往肌肉持续破坏,没有"成长"的时间。就是这样久而久之形成恶性循环!疲劳累积,你会越来越容易疲劳!
5、有些初学者酸了继续练还是可以进步:
从0开始进步空间太大,肌肉成长的速度呈现大于破坏的速度,加上密集的练习下,快速的让身体的控制力提升,所以初期即使每天练力量跟肌肉还是能够得到提升。
中阶训练者
肌肉成长空间已经变小,控制力提升空间也变小,所以如果还是不停歇继续练,那状态就变成1-4点,往往呈现负面效应伤害身体居多。
如何缓解腹肌酸痛
1、合理休息
休息是缓解肌肉酸痛最普遍也最简单的做法。它可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。
2、拍打按摩
对酸痛的腹肌部位进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。
按摩做法:从上而下依次按揉前胸,反复20次;并从左至右环形推揉腹部,反复做20次。
3、热敷腹部
对酸痛的腹部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。
4、针灸理疗
腹肌酸痛还可请保健医师做针灸理疗,或者也可以自我调理,轻轻触摸指压酸痛部位,以缓解肌肉紧张的情况。
做好热身避免练腹肌肚子痛
进行腹肌训练前一定要做好充分的热身运动,这好比是低强度的有氧运动,或低负荷的重量训练,将能使肌肉活动部位的关节放松,加速血液循环,并要适当地伸展活动肌群。
热身过后能使身体很快进入运动状态,不至于发生之后的运动拉伤或肌肉损伤,当然,对避免练腹肌肚子痛也有一定的效果。
练腹肌痛还要继续吗2
跳绳可以起到一定效果。
但是跳绳减腿部脂肪的效果较为显着。腹部的话建议可以用呼啦圈，仰卧起坐等。平时要注意吃完饭不能一直坐着，要适当运动
仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45～50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。
初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，如果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
跳绳锻炼腹肌的话还是有一定效果的，不过光靠跳绳来锻炼腹肌所得到的效果不一定是大家想要看到的，要看是哪种，如果是女孩子想要练出一点点的腹肌，那么就可以选择这种跳绳的方式，并且跳绳还可以减肥，可以消耗脂肪，但是如果是男人想要腹肌的话，就必须要选择其他的运动。
