正确的呼气及吸气的方法是什么？生命离不开呼吸。人每分每秒都在进行呼吸运动，却未必呼吸得正确。一项研究显示，90%的成年人不会有意识地调节呼吸。正确的呼气及吸气的方法是什么？
正确的呼气及吸气的方法1
一般说来，正确的呼吸方法有如下三种：彻底呼吸法用鼻慢慢地吸气，将吸入的气运人腹部中央，充满两肺的下部。当你的腹部被吸入的空气充满时，可以继续吸气然后使两肋向两侧扩张，以便将吸入的空气渗透到肺的各个部位。这个过程大概需要5秒钟，然后屏息5秒，熟练后要增至10秒，这样就可能让肺有机会吸收更多的氧气，之后慢慢地呼气，首先轻轻地收缩下腹，待下肺部的气体呼尽后，慢慢呼出肋骨下肺上部气体，等肺里的气体全部呼尽后，屏息一、二秒钟，再开始下一次吸气动作。重复10次，一天之内最好多进行几次这样的彻底呼吸，以便成为一种自然的习惯呼吸。
精心呼吸法用右拇指扫闭右鼻孔，依照彻底呼吸法慢慢吸气，运气至前额。这时你闭目想着你吸入的空气是令人心平气和的颜色，如蓝色、淡黄色、绿色。让这些美妙的色彩走遍你的全身，使整个身体得以松弛、和谐、有力。当吸气动作做完后，用右手的无名指和小指按住左鼻孔屏息数至10秒之后在继续左鼻关闭的情况下，放开按着右鼻孔的拇指，呼气，尽力将二氧化碳吐出体外。按上述方法再呼吸，但要轮流颠倒按闭左右鼻孔，最好左右鼻孔各做5次。
催眠呼吸法催眠呼吸法应在临住前进行。仰卧，将双臂放在身子两侧。闭目，依照彻底呼吸法吸气，同时慢慢举起双手至头上。吸气数至10秒，手日应举到头顶部位。接着呼气，同时慢慢地将手臂沿弧线转回到身子两侧。重复10多次，每次使自己幻觉进入梦似的境界，渐渐地进入梦乡。
但是不管是彻底呼吸法、精心呼吸法和催眠呼吸法都应采用腹式呼吸。
生物学家考察认为，人类从学走路起，就形成了以胸式呼吸为主的呼吸方式，而所有的动物却终生以腹式呼吸度其天年，相比之下，胸式呼吸极大地限制了肺活量，不利于肺的健康。因胸式呼吸时，只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺4／5的中下肺叶的.肺泡却在“休息”。这样积年累月长此以往，中下肺叶得不到锻炼，长期废用，易使肺叶老化，弹性减退，呼吸功能减弱，这样一来就不能获得充足的氧，满足不了各组织器官对氧的需求，影响机体的新陈代谢，机体抵抗力下降，易患呼吸道疾病。尤其是老年人，偶感风寒易发生肺炎。肺的退行性疾病多侵犯老年人的中下肺叶，这与胸式呼吸长期造成的中下肺叶废用有密切关系。而腹式呼吸不仅弥补了胸式呼吸的缺陷，而且可使中下肺叶的肺泡在换气中得到锻炼，延缓老化，保持良好弹计，防止肺的纤维化。做腹式深呼吸运动可使机体获得充足的氧，随血液运行而布散周身，使人精力充沛。腹式呼吸运动对胃肠道是极好的调节，可促进肠道的蠕动，利用粪便的排出，防止老年人习惯性便秘等疾病。腹式呼吸可激发小腹部的九条经络，使人体的各个系统处于稳定、平衡状态，也有助于大脑的调整和安眠。早期高血压患者，每天早起和睡前，连续不断地做腹式深呼吸运动3～5分钟
正确的呼气及吸气的方法2
正确呼吸很重要
现代人由于久坐，缺少运动，许多人呼吸又浅又短，仅用胸式呼吸。
这种呼吸方式每次换气量非常小，在正常呼吸频率下通气不足，会使体内的二氧化碳累积，导致脑部缺氧，出现头晕、乏力的症状。
为了更好地发挥呼吸器官的潜力，人们应该有意识地加深呼吸，避免快而浅的呼吸。
怎样才能学会正确呼吸呢？
一是要缓和吸，也就是吸气的时候，要均匀缓慢，尽量深吸，让气体能充盈肺泡。
二是要用力吐，吐得干净，这样才能将废气全部排出体外，保障交换的气体多些。最科学的呼吸方法为:“吸...停(屏气10~20秒钟)...呼”，可使副交感神经兴奋性增强，也可使肠鸣次数增加，有利于消化吸收，从而有益于健康长寿。
每天10分钟呼吸操来健肺
呼吸操锻炼可以有效地改善肺功能，给大家介绍一下腹式呼吸、缩唇呼吸体操锻炼。
腹式呼吸
指吸气时让腹部凸起，吐气时让腹部凹入的呼吸方法。可取平卧位、半卧位或立位。
初学者以半卧位最适合，将两手分别放在腹部和前胸部，全身肌肉放松，平静呼吸，经鼻吸气，从口呼气，呼吸时要缓慢均匀。每日训练两次，每次10~15分钟。熟练后，可增加训练次数和延长训练时间。
缩唇呼吸
以鼻吸气，缩唇呼气，即在呼气时收腹，胸部前倾，口唇缩成吹口哨状，使气体通过缩窄的口形缓缓呼出。
吸气与呼气时间比为1:2或1:3，要尽量做到深吸慢呼，缩唇程度以不感到费力为适度。
呼出的气体以使15~20厘米远的蜡烛火焰被吹倾斜而不熄灭为标准。每分钟7~8次，每天锻炼两次，每次10~20分钟。
深呼吸的好处多
做腹式深呼吸有哪些好处呢？
深呼吸能防治呼吸系统疾病。常见的呼吸系统疾病包括慢性支气管炎、哮喘、肺气肿。这些病人的肺部都处于无弹性和扩张状态，影响肺活量。
而进行深呼吸能逐步增大肌肉收缩力，有利于胸、肺的有效扩张，增强肋间肌活力，可以逐步恢复其弹性和肺活量。
深呼吸能帮助人们减压，缓解失眠
当人们主动调节呼吸的深度和频率时，就能有效放松绷紧的神经，舒缓焦虑的心情。
因为压力造成的颈部疼痛，通过瑜伽中的呼吸练习，疼痛感将会减弱。
失眠的人也可用呼吸法来帮助入睡。通过降低呼吸节奏、平缓呼吸，能减轻失眠症状。
正确的呼气及吸气的方法3
1、吸气练习
假设有一包鲜花在手绢里，通过嗅觉品评出它的名字来。要舒适自如，避免紧张僵硬，吸气时要深沉而安静，使五脏六腑都感到舒服。
2、呼气练习
慢慢吸好气后，蓄气，保持气息片刻，手拿一张两寸长，半寸宽的薄纸片，放在嘴巴前，然后慢慢地均匀将气呼出，使薄纸片一直在微微地晃动，延续时间越长越好。
3、气声数数
先吸足一口气，屏息数秒，然后用均匀的、低微的带有气息的声音(如自语声音)数数，从一数到一百。开始练习时烽数一点，逐渐增多，注意不要撒气、漏气。
4、跑步背诗
平时跑步出现轻微气喘时，小声背诵一首短诗。可以单独训练，也可两人配合训练，一人一句接力。要注意跑步不能太剧烈，尽量控制，不出喘息声。
