中年男人肚子大怎么减掉大肚子，当人的年纪上升的之后就会很容易发胖，身材开始走形都是从自己的腹部开始的，所以自己腹部上面的脂肪堆积比较多的人们是比较普遍的存在，那么中年男人肚子大怎么减掉大肚子呢？
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1、正确的运动
在减掉大肚子的时候，许多人都会选择仰卧起坐这项运动，因为这项运动可以有效的锻炼腹部和腰部的肌肉。但大多数人都不知道，单单只做仰卧起坐这一项运动是无法快速减掉大肚子的，想要快速减掉大肚子，在仰卧起坐之前还要做一项运动，那就是跑步或者跳绳。
在做仰卧起坐之前跑步或者跳绳，可以让全身的脂肪都快速的燃烧起来，在这之后做仰卧起坐就可以把这项运动的功效发挥到极致，肚子上的脂肪也会随着其他脂肪的消失而一起消失。
2、正确的饮食
想要减掉大肚子，只依靠运动或者节食是看不到明显效果的，想要快速减掉大肚子，最好能够正确的饮食。在减肚子的这段时间内最好多吃蔬菜和水果，肉类最好要少吃，如果特别想吃肉，则可以选择脂肪含量比较低的鸡胸肉。
另外在吃完饭之后不要立即躺下或者坐在那里不动，可以用自己的双手对腹部进行按摩，这样不但能够让消化系统变得更加健康，还能够让肚子更快的瘦下来。另外有一点也需要注意，如果不吃晚饭觉得特别痛苦，那么则要早一点吃晚饭，最好在6点之前就吃完。
3、经常喝茶
喝茶是一种特别好的.养生手段，在喝茶的时候不但身心能够得到放松，体内的一些脏东西和垃圾，也可以更轻易的排出体外，除此之外喝茶还有减肥的功效，比如荷叶茶的减肥效果就不错。荷叶茶不但可以减少体内的脂肪含量，还可以帮助肠胃清理毒素和脏东西。
另外在喝茶的时候要注意时间的把控，空腹的时候是不可以喝茶的，喝茶的时间最好安排在饭后一小时左右。在这个时间段内喝茶，不但不会对身体健康造成影响，还能够起到减肥的作用，尤其是肚子比较大的人。
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减掉大肚子呢？
减掉大肚子方法一
1、仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住。
2、腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间。
3、保持这个动作5秒，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次。
减掉大肚子方法二
1、仰卧地上，双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。
2、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直双腿，只要感受到腰腹收紧即可。重复练习2组，每组做15次。
减掉大肚子方法三
1、平躺在地上，双腿向上抬起和地面成60度，双手抱住头部，抬起上身。
2、上身向右侧慢慢转动，同时收紧右腿，左腿保持不动，左手肘彭粗右腿膝盖。
3、身体再转向左侧，用右手肘碰触左腿。重复练习两组，每组做25次。
减掉大肚子方法四
1、自然站立，双腿并拢伸直，右手叉腰，左手拿着哑铃，保持自然垂下。
2、身体慢慢向左侧倾斜，左手尽量往下垂，一直垂到最大极限，然后将身体拉直。每侧练习两组，每组练习20次。
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1、饭后站立半个小时
饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加，也是导致肚子凸出的一个重要原因。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补的烦恼。
2、反式脂肪酸是瘦腰的大敌
研究表明，反式脂肪酸会比一般的脂肪酸为肚子带来多30%的脂肪。所以，反式脂肪酸也会直接让你的腰围平添30%没必要的腹部赘肉哦！而一些油炸类型的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表，也是很多MM平时不离口的零食哦！
3、全麦食品让你快速瘦腰腹
全麦的力量很大，研究发现，吃全麦比吃普通麦的还多减了一倍之多。所以，吃全麦除了带来健康身体和体重的减轻之外，肚围也会第一个开始缩小哦！而全麦食品也是帮助你快速收腹的理想美食呢！
4、多用利尿的食品和饮料
想要减少肚子上的赘肉，多喝一些利尿的饮品是非常有效的哦！咖啡、白开水、柠檬水等等都是对排毒非常有帮助的饮料，是能帮助你减少肚子上的脂肪堆积的最佳选择之一。还有一些蔬菜比如冬瓜、黄瓜都是很好的。
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特效仰卧起坐
特效仰卧起坐是小腹赘肉的杀手。但是强度也比较大，并不是所有女生都能做到。仰躺在床尾，臀部以下探出床外。弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。
此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要用腹部的力量。
座椅减肥训练
坐在靠背椅的边上双手反抱椅背，放松身体，使腰部尽量贴到椅面上。双脚做蹬自行车动作。运动时需要一只脚向下伸，且越低越好，但不能接触地面。
同时另一只脚弯曲向上，且越高越好。也可以双腿同时向上弯曲再同时向下伸展，注意整个过程腰部都要贴近椅面。每天练习一至两组，每组不少于20次。
缩腹步行
缩腹步行就是平常所说的腹式呼吸步行。呼气时尽可能地收缩腹部。这样可以刺激肠胃蠕动，促进体内垃圾排除。在日常行走和站立时可以进行腹式呼吸。这样能使腹部肌肉变得更加结实。
腹式呼吸和我们平常的呼吸有所不同，所以初学者会不太习惯，但是为了甩掉恼人的小腹，一定要将这个养成习惯啊。坚持几个星期就能发现小腹真的平坦了，连走路的姿势都会跟优美了。
按摩
按摩可以提高皮肤的温度从而消耗大量能量，并可以促进肠蠕动、促进血液循环。按摩腹部以以肚脐为中心做类似画问号方式进行，先按摩右侧，后按摩左侧。每天按摩1次，每次左右两侧各按摩30至50次。每次按摩的时候不可太用力，以免皮肤红肿。
