【导读】：对于上班族来说，肩颈疼痛应该是家常便饭的事情吧？你可别以为这种酸痛没什么好警惕的，严重者还会引起头痛等并发症。所以平时感觉肩颈不舒服的人，不妨来学学缓解酸痛的伸展操吧！
让肩颈酸痛的主要原因是什么？
大家知道肩颈酸痛难受的原因有哪些吗？最主要的原因是，每天由于支撑重重的头或是手臂而造成肌肉疲乏，因为寒冷而导致血液循环不好，以及每天姿势不良所造成的。此外最近也有很多人说，压力也是造成肩颈酸痛的原因之一。
如果是因为寒冷或压力的话，那麽还是有可以治疗的方法，但若是因为肌肉疲乏，或因为习惯而导致姿势不良的话，那么就算想要治疗，可能也很难治癒了。为了有这样困扰的人，本站网来给大家介绍只要30秒，就可以让肩颈酸痛得到舒缓的方法。
简单的肩颈酸痛伸展操赶快学起来
1、三分钟就OK的伸展操
首先是只要三分钟就OK，简单的肩颈酸痛伸展操。记得步骤的话，只要有一点点的空闲时间，也可以做伸展操，请大家一定要记下来哟。
①两手手指以交扣的方式交握，保持着交扣的状态将手心朝上，并且往上伸展。
②一只手向旁边伸展，(左手的话往右边伸展。右手的话往左边伸展)另一只手抓住朝向旁边伸展的手肘向外拉。
③一只手放在后脑勺附近，另外一只手放在那只手的手肘上。放在手肘上的手向旁边伸展。另外一边也做一样的步骤！
④将双手往前伸直交握，手心向外侧，保持这个状态向前推。并且同时让背拱起来。
⑤最后双手在背后交握，手肘不要弯曲，保持这个姿势往上伸展。
2、一分钟就OK的伸展操
接下来要介绍的是，只要一分钟就可以消除肩颈酸痛的伸展操。因为手臂会大幅度的运动，因此要先确认一下，旁边有没有人之后再做伸展操。
①手心向内侧，举起双手。
②举着的双手保持这个姿势向外侧伸展放下。一边做这个动作的时候，一边注意肩胛骨有没有确实的发出声音。这个举起和放下的动作请反覆做20下左右。
③接着双手插腰。这个时候，手心请朝向外面。保持这个姿势来回快速的动肩胛骨。
做每一个步骤的运动时，都要注意让肩胛骨大幅度的运动。如此一来，肩膀的僵硬和酸痛会不可思议得到缓和喔！如果时间充裕的话，在做完这个伸展操之后，搭配双手手臂大幅度运动的话，就会有更好的效果。
一起从根源的肩胛骨开始大幅度的运动伸展吧，早上起床的时候，做这个伸展操的话，除了能让人清醒外，身体也会变得暖呼呼的。
3、20秒就OK的伸展操
最后要向大家介绍的是，只要20秒就OK的肩颈酸痛消除法。而且只需要一条毛巾就可以了，那么小编就向大家介绍方法吧。
①将毛巾对折很多次，使毛巾变成边长大概15cm~20cm的四方形。因为男生的肩膀比较宽，稍微折成大一点，会比较适合也说不定。
②接下来，将其中一边的肩膀放在毛巾的上方，仰躺着睡觉。
③用另外一只手按住放在毛巾上面的肩膀，放在毛巾上的那只手臂往后伸展。
比较不严重的人，在这个阶段时，就可以感受到肩膀慢慢变柔软。另外一边也请用一样的方法试试看吧！
