【导读】:冬天本来就穿的多,腿上肉多的话就更显粗壮啦!想要轻松hold住紧身裤,那就赶紧跟着下面这组瘦腿运动练起来吧。
【动作1 外展深蹲】
Step1
双脚与骨盆同宽,脚尖展开45度,双手垂放。提醒两脚间距影响动作强度,太近会使双膝承受过大压力。
【动作1 外展深蹲】
下蹲时注意上身保持直立、不耸肩或驼背,使背部保持平坦,骨盆勿向后倾斜。
【动作2 前交叉弓箭步】
Step1
站姿预备,双脚打开与骨盆同宽。
【动作2 前交叉弓箭步】
Step2
右脚往左前跨步,屈膝蹲下至大腿与地面平行,左膝下跪,小腿与地面平行,双手叉腰保持平衡。
【动作2 前交叉弓箭步】
Step3
回到Step1,同Step2动作,换成左脚往身体右前方跨步下蹲。动作时上半身保持挺直不动。
Tips
教练表示前交叉弓箭步除了锻炼腿部,还加强锻炼臀部肌肉。
【动作3 跳跃深蹲】
Step1
双脚打开约与骨盆同宽,采深蹲姿势,臀部向身体后方蹲坐,膝盖勿超过脚尖,双手放在双膝上帮助身体保持平衡。
【动作3 跳跃深蹲】
Step2
出力向上跳,再回到Step1深蹲动作,连续做15次。教练表示在连续的深蹲动作中以跳跃来衔接,可增加动作的爆发力,加强训练困难度。
【动作4 侧身棒式臀外展】
Step1
身体侧躺,弯曲左腿以大腿侧边靠地,右脚则打直延伸,右手叉腰、左手肘撑地。
【动作4 侧身棒式臀外展】
Step2
出力将左大腿抬离地面,保持身体平衡。
【动作4 侧身棒式臀外展】
Step3
右脚向上抬,再回到Step2,重复动作12~20次后换脚重复相同动作,可加强训练大腿外侧肌群。