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超效瘦腰攻略 击退腰部顽固赘肉

来源:靓范儿    阅读: 2.99K 次
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【导读】:很多MM觉得瘦腰很难,那是因为腰部的赘肉都是日积月累的结果,想要打败顽固赘肉当然没那么容易。所以瘦腰就要从现在开始,下面跟大家分享四个超效瘦腰攻略,帮助你一步一步击退顽固赘肉。

超效瘦腰攻略 击退腰部顽固赘肉

  侧身瘦腰法

人侧躺在垫子上,用下面的那只上手臂把自己撑起来,下手臂和上手臂成直角,双腿支地。一组是15秒钟,左右各撑15秒为1组,每天做3组。别小看这15秒哦,开始做的时候还是很费劲的。但是可以感觉到两个腰部的肌肉在用力。坚持1个月就能看到改变,你会发现小腹明显紧实了许多呢。

超效瘦腰攻略 击退腰部顽固赘肉 第2张

  精油按摩瘦腰法

首先,准备好精油,精油滴于掌心,双手合十搓至微热(腰腹部精油用量40-50滴);将精油均匀涂于腰腹部;左右揉搓肚子;上下揉搓肚子;从后腰经过腰侧向肚子方向揉搓;以肚脐为圆心,手以半握拳式顺时针划圈按摩;以肚脐为圆心,手掌顺时针对肚子揉捏按摩;以肚脐为圆心,双手掌顺时针对肚肚打圈按摩;以肚脐为圆心,双手掌顺时针对肚肚打圈按摩;双手大力挤捏腰腹上的肉肉;双手大力挤捏腰腹上的肉肉;双手大力对腰侧肉肉扭、挤、揉、捏;整个按摩过程用时约30分钟,每天都要坚持才能够见效喔。

超效瘦腰攻略 击退腰部顽固赘肉 第3张

  睡前瘦腰运动

平躺,双手放在头的两边,双腿屈膝,脚掌着地,同时抬起上半身和右腿,左手手肘触碰右膝,眼睛看右膝,恢复起始站姿,再同时抬起上半身和左腿,以右手手肘触碰左膝,眼睛看左膝,两侧交替进行,坚持1分钟或量力而行

还在为经常坐着,腰腹特别容易长肉,小腹突出很明显,穿紧身一点的衣服,就必须时刻吸气收腹,不然特别像怀孕了而苦恼的妹纸们,还不行动起来,把这瘦腰运动练起来吧。

超效瘦腰攻略 击退腰部顽固赘肉 第4张

  瑜伽瘦腰

首先,我们可以选择一个瑜伽中的半月式来帮助我们瘦腰。这个姿势就是你先以立正的姿势站好,双手向上合并,接着帮助其他部位不动,慢慢像左边倾斜三十度左右,保持这个姿势不动即可。经常做这个姿势的话,可以发现自己腰部变得更为纤细,因为保持这样的姿势不动可以让我们腰腹部的赘肉产生压迫,加速燃烧,这个也是半月式瑜伽瘦腰的原理。

超效瘦腰攻略 击退腰部顽固赘肉 第5张

瑜伽瘦腰还有一个比较出名的就是骆驼式。首先让自己的双腿跪在地上,接着让自己的腰腹部慢慢向下倾斜直至双手可以碰到自己的脚后跟位置。这个瑜伽的动作可以让我们的脊椎得到充分的按压,对于我们背部的赘肉也是可以起到一个消除的作用。其次就是在保持这个柔韧性十足的瑜伽姿势时,我们的腰腹部会产生很大的压力,因此也可以帮助我们瘦腰。

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