【导读】：现在很多女生为了追求完美的身材而不停的减肥，但是不恰当的减肥方式容易对身体造成伤害，其中胸下垂就是不恰当减肥的副作用之一，下面就一起来看看有没有什么方法可以改善。
不正确的减肥方式有可能会导致胸下垂，但是胸下垂之后还是可以及时补救的，如果是减肥导致的胸下垂那么首先就是应该停止错误的减肥方式。
过度节食减肥蛋白质摄取不足：长期处于饥饿的状态，人体以为进入了饥荒年代，必然会调动储藏的脂肪和蛋白质来应付，而乳房的主要结构成文之一就是脂肪和胶原蛋白。胸部脂肪减少、皮肤松弛、胸肌流失，而营养不足又引起腺体组织萎缩，整体胸部组织减少，但连接胸肌和乳房的结缔组织却没有随之减少，因此胸部就变小变下垂了。
一些女性为了保持身材的苗条就会控制饮食，不吃任何油腻的食物，久而久之身体营养不均衡，尤其是蛋白质不足直接导致胸部下垂，所以生活中要注意摄入足够的蛋白质，可以多吃瘦肉、蛋类、奶类、鱼类等食物，让乳房变得更加丰满。
1、选对文胸帮助胸部不下垂
首先选择适合自己胸型的文胸是个很关键的问题。选文胸的时候要选罩杯之间的中心点比较靠上、集中、有托圈的内衣，这样的内衣对胸部的承托是比较好的，让你从外观上马上恢复坚挺。如果文胸胸型较大，就得选择肩带相对交款的、3/4北行的文胸比较好，这样的文胸稳固和上体的力量会相对较足，对辅助胸部下垂起着至关重要的作用。
2、胸下垂需要补充胸部营养
胸部营养不足会加速胸部肌肤老化，使胸部缺乏弹性并且出现松弛下垂的问题，所以给胸部补充充足均衡的营养能够帮助塑造挺拔胸部。
3、胸下垂可通过运动锻炼胸部
通过运动能够帮助刺激胸部肌肉，增强胸部肌肉力量，另外运动还能够促进胸部血液循环，改善胸部营样供给，不仅能够帮助恢复胸部弹性，还能够缓解胸部下垂问题。时间比较紧张的时候，可以做做简单的扩胸运动，帮助拉伸胸部肌肉，或者是向上高抬手来刺激胸部肌肉。
4、每天坚持做俯卧撑拒绝胸下垂
要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。每天坚持做俯卧撑，每组20个，每天6组，那样胸部就会变得紧实。
5、胸下垂可通过按摩挺拔胸部
对胸部进行按摩能够帮助改善胸部的气血运行，还能够帮助胸部吸收更多的营养，而由内向外、由下向上的按摩能够让胸部变得更加的坚挺饱满。
1扩胸运动。最简单的扩胸运动，屈肘，从胸前开始向两侧扩展，每天有时间即可锻炼，可以有效锻炼胸部肌肉。
2、抚摸背部。左右手交替往后抚摸背部，每次抚摸10秒，左右手交替重复练习5-10分钟。
3、身体伸直，双手握拳，手臂摆在胸前，双脚分开和胳膊平行，双臂同时向左右展开。重复练习多次。
4、自然站立，挺直背部，双手自然垂下。肩膀从前到后画圈转动。每次转动20次，每天练习3组。
5、双手在胸前合掌，双手的力量集中在掌心，双手用力推压，每天重复练习5-8次。
6、双手十指交叉，在胸前伸直。慢慢向上举起双手，超过头顶，保持双臂伸直。维持姿势5秒，然后放下，重复练习15次。
7、双腿微屈紧贴坐在地面。双手按着腿部膝盖内侧。吸气，呼气的同时将膝盖向外拉开5-10秒。重复练习这个动作10次。
