相信每个人都会有上台的经历，不管是上台表演也好、唱歌也好还是去台上演讲，不管是谁上台都有紧张心理，其实，紧张未必是件坏事，它可以促使你高度集中注意力，让你的表演更认真，以下小编为大家整理了克服上台紧张情绪的做法详细内容，希望对大家有所帮助！
1、自我暗示和催眠
自我暗示是指透过五种感官元素（视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉）给予自己心理暗示或刺激。
自我暗示又分为积极的自我暗示和消极的自我暗示。消极的自我暗示包括不要紧张，不要出错，不要忘词等等，容易受到墨菲定律影响而出错、紧张，忘词。
所以我们要使用积极的'自我暗示，比如镇定、冷静、自信、有能力做好等等。
2、四个辅助
深呼吸不断的深呼吸，再慢慢吐气，可以帮助我们克服紧张心理。
运动出汗上台前可以释放的运动下，有助于我们消除紧张。
血液倒流我曾经看到过成功学权威的陈安之老师，为了避免紧张而坐在椅子上，将腿敲高让血液倒流来避免紧张。
熟悉场地经过研究发现，在考试场地复习的学生，在考试的过程中更能记住复习的内容。
同理，上台前请熟悉场地，观察每一个角落，不断在台上模拟，这些方法让你更熟悉环境，从而减轻紧张心理。
3、不要死记硬背
切记不要死记硬背演讲内容，这样只会加重不要忘、不要出错的心理，导致紧张。
要列提纲和大致框架，记要点，现场填充演讲内容。
4、忘词的技巧
当我们忘词了，想不起那个关键词怎么办？不要激动也不要紧张，要擅于借助群众的力量。
问台下观众应该是什么？观众说的不对让他们继续猜，增加互动，来争取回忆的时间。观众说的关键词也有利于帮助我们回忆。
如果观众总是猜不对，而你又想不起来怎么办？可以直接岔开话题，告诉台下观众这个问题先跳过，等下我们再回头看这个问题。
假设全程你都想不起来，可以把这个问题当作给台下观众布置的作业，引导观众回去继续思考，或者给下次的演讲做铺垫。欲知详情如何，请教下回分解。
5、放宽心态，出丑并非是坏事
出丑才会成长，成长就会出丑。调整好心态，出丑未必是坏事。一个人越是害怕出丑，就越容易出丑，不出丑很难成长和反思。
当一个人敢于正视和直面出丑的时候，紧张心理会减弱和消失。
