快跑还是慢跑好，跑步是一项较好的运动锻炼，慢跑属于有氧运动，快跑则属于无氧运动，所以平时跑步选择慢跑比较好，因为慢跑可以活动全身肌肉，下面来看看快跑还是慢跑好。
可能刚开始跑步，每个人的出新是不一样的，有人是为了减肥，有人是为了强身健体，还有人是为了缓解内心积攒已久的压力，或者是为了战胜身体的“病魔”......但总的来说，跑步确实是一项对我们有好处的运动，但是跑步是慢一点好?还是快一点好?这是我们值得探讨的话题。
先说一说快跑，这是一项无氧运动，就拿专业的运动员来说，每天的训练就是不断提升自己的速度，然后突破一个又一个的记录，但是这样的高强度的跑步频率，往往对他们的身体也造成了不小损伤，就算是世界顶尖运动员在专业的训练下，还是会可能惹上大大小小的伤病。
2015年，丹麦有研究表示，“轻度与中度”的慢跑比“剧烈”的快跑更加延长寿命，要是每个星期抽出2—3天的时间跑步，然后每次跑1小时左右，那么达到慢跑的速度应该是每小时不超过10公里。
再说一说慢跑，这是有氧运动，斯坦福大学有研究表示，慢跑对于人的寿命延长也是有帮助的，而且人在保持匀速的慢跑的状态中，全身的血液循环一直是保持加速的。
坚持慢跑，大大降低患上心血管疾病的风险，等身体的糖分消耗差不多，就会分解脂肪。身体脂肪要是想分解就需要大量的氧气，要是快跑，身体缺氧反而不会达到塑身效果。
慢跑不仅可以预防心血管疾病，对于各种癌症也是有降低发生几率的作用的，例如：乳腺癌、肾癌、肝癌、胃癌。膀胱癌、食道癌等等，现在因为不健康的生活方式还有饮食，癌症的发生率是不低的，美国的癌症协会表示，要是一个人每个星期抽4天左右的时间，每天跑半小时左右，对于预防癌症是有不错的效果的。
运动不是年轻人的“专属”，老年人一样可以，就比如慢跑，年龄越来越大，身体素质下降各个器官的功能开始衰退，老年人慢跑就可以预防一些老年高发疾病的发生，例如骨质疏松、中风、高血压等。
所以说跑步还是慢跑最好，跑步时长最好是在30分钟以上，而且慢跑比快跑更容易让人承受，然后运动时长也会更久，但还是要看你自己的爱好，无论是哪种炮，跑步之前先热身，那是很重要的，还有跑步时间也要注意一下。
锻炼的最佳时间了解一下，说不定效果翻倍
跑步的最佳时间是早上。
早上虽然就是短短的几个小时，但是跑步的时间还是要注意一下，最好不要选择在太阳升起之前，这时候外面的光线昏暗，然后温度也是一天当中较低的时候，人体这时候还没有能完全苏醒，就会容易受凉，要是身体素质好也没什么事，要是身体平时就比较瘦弱的人、老年人，或者本身就带有疾病的话，很容易会感冒或者导致心绞痛等疾病发生。
所以早晨适宜的锻炼时间应该是太阳初升后，气温开始慢慢上升，空气的湿度不是很高，然是还是要注意带一件容易吸汗的外套，防止感冒，跑步还是尽量选择慢跑，让我们的'身体在美好的早晨慢慢的舒展，然后半小时左右就好，身体微微出汗就停止。
空腹运动的话，一开始会消耗身体的糖分，就会容易低血糖，越来越没有力气，严重还会昏厥，早上起床最好先喝一杯温水，避免血液粘稠，还可以预防便秘。
要是就喜欢晚上跑步，饭后最好先休息半小时，因为这时候肠胃对于食物的消化需要很多的血液，要是开始跑步，就会导致胃部血液的缺失，影响肠胃的工作，导致胃胀、消化不良。但是也不要太晚运动，因为光线不好，温度低，运动后身体处于比较兴奋的状态，这样就会影响到睡眠，所以跑步时间还是要注意一下的。
跑步不是光动腿，跑步“处方”看一下，助你跑步顺利
跑步虽然是一项健身的运动，跑步不是两条腿跑起来就行了，要给自己规定一个自己可以触手可及的目标，就比如刚开始，每天跑半小时，然后等身体慢慢的适应下来，慢慢增加时长，不断突破自己，让自己在跑步中找到努力的意义。
一双好鞋就是你跑步最得力的“助手”，好鞋不是一定要价格昂贵的，只要是合脚舒服的就行，最后的鞋底是偏厚的，轻便的，然后偏软的，这样可以预防跑步过程中对于踝关节或者膝关节的磨损，可以在鞋子里面垫一双软弹鞋垫，也是不错的方法。
跑完步，肌肉会处于紧绷的状态，这时候就要通过拉伸腿部韧带，按摩腿部肌肉，或者可以使用泡沫滚轴滚动肌肉达到放松、修复肌肉的作用，女孩子不喜欢硬邦邦的肌肉，建议多多按摩运动后的小腿。
跑步虽然是一项很简单的运动，特别是慢跑，虽然不会像高强度的运动一样，损耗自己的身体，但是想要突破一个又一个的目标，就要保持身体充足的活力与体力，每天的睡眠时间最好是保持在7—8小时。然后配上适当健康的饮食，例如燕麦、蛋白质、全麦面包、瘦肉、果蔬等。
最好就是一个要跑得开心，不要把跑步当做是一项任务，放松跑，健康跑，然后努力跑就可以了。要是身体感到酸痛，最好让自己休息休息，恢复了再跑也不迟。
一、慢跑
慢跑，是一种中等强度的有氧运动，注：中等强度有氧，是脂肪代谢的最有效场景，慢跑的目的是以慢或者中等的节奏跑完较远的一段距离。
慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，预防肌肉萎缩，防止冠心病、高血压、动脉硬化具有积极的作用。
慢跑燃脂效率高，但是必须建立在一个前提下的是：需要配合相对较长的运动时间，如果你想要慢跑达到最好的燃脂效果，那么建议的`时间是40-60分钟，且中间不能停。
为什么建议40-60分钟？
根据身体的供能系统，身体大约在跑步前20分钟，身体主要以糖为主，部分脂肪为辅来为身体提供跑步所需要的能量，当大约20分钟后，脂肪供能比例逐步上升，在40分钟左右脂肪供能最大化，所以满足以上条件后，减脂的效果才会显现出来。
二、快跑
快跑和慢跑虽然都是属于跑步，但是在某种意义上来说，慢跑属于有氧，而快跑属于无氧运动（简言之，快跑对肌肉的刺激比较大）。如果运动剧烈，身体消耗的便不再是脂肪，而是可快速获取能量的糖（即无氧运动）。
大部分人会认为：快跑就应该会瘦很多
然而事实真相：如果跑步速度过快，则无法长时间坚持，并且这时消耗的不是类脂质，而全是糖类。
相信大部分人跑步的最多的目标：减肥。若目的是为了突破自己的马拉松最好成绩，做些高速快跑的训练是有效的。但是，若目的是为了高效率地燃烧积存在体内的脂肪，高速快跑以至于气喘吁吁，则会导致相反效果。一定程度上缓慢地跑步，会更加有效地消耗脂肪。
那么快跑的好处是什么呢？
快跑对身体的最大好处就是提高身体的心肺功能，身体协调性，加强下肢肌肉爆发力，提升下肢线条，换句话说，如果你想提高身体的运动能力，加强自己在球类等技能运动表现力，那么选择快跑一定是最优选择。
前提：新手、运动经历少、膝盖有损伤的人，选择快跑需要 力而行。
三、最高效的减脂跑步：间歇跑
在这里，如果你想要快速减脂，在短时间内获得最大的回报，在这里是非常推荐的一种跑步方式就是：间歇跑。也就是“快慢交替跑”。这种运动模式和最近风靡的减脂运动：帕梅拉减脂操比较像。
方法：在短时间内以自己的最大速度冲刺，接近极限时，放慢速度，慢跑缓解冲刺带来的不适，症状消失后，立刻继续冲刺，重复以上3个循环，这就是HIIT高强度间歇运动：间歇跑，燃脂的最佳选择。
跑步慢跑好还是快跑好呢
健身跑应该严格掌握运动量。决定运动量的因素有距离速度、间歇时间、每天练习次数、每周练习天数等。开始练习跑步的体弱者可以进行短距离慢跑，从50米开始，逐渐增至100米、150米、200米。速度一般为100米/30秒-l00米/40秒。
(1)慢速长跑：是一种典型的健身跑，距离从1000米开始。适应后，每周或每2周增加 1000米，一般可增至3000-6000米，速度可掌握在6-8分钟跑1000米。
(2)跑行锻炼：跑30秒，步行60秒，以减轻心脏负担，这样反复跑行20-30次，总时间30-45分钟。这种跑行锻炼适用于心肺功能较差者。
跑的次数：短距离慢跑和跑行练习可每天 1次或隔天1次;年龄稍大的可每隔2-3天跑1次，每次20-30分钟。
跑的脚步最好能配合自己的`呼吸，可向前跑二三步吸气，再跑二三步后呼气。跑步时，两臂以前后并稍向外摆动比较舒适，上半身稍向前倾，尽量放松全身肌肉，一般以脚尖着地为好。
注意事项
(1)掌握跑步的适应证和禁忌证。健康的中老年人为预防冠心病、高血压病、高脂血症、控制体重;轻度糖尿病患者，体力中等或较弱者，为增强体质，提高心肺功能，都可进行跑步锻炼。
肝硬化、病情不稳定的肺结核、影响功能的关节炎、严重糖尿病、甲亢、严重贫血、有出血倾向的患者，心血管病如瓣膜疾病、心肌梗死、频发性心绞痛等均不宜跑步。
(2)跑步应避免在饭后马上进行，或在非常冷、热、潮湿及大风的天气下进行。
(3)跑步锻炼要循序渐进。从短距离慢速度开始，做到量力而跑，跑有余力，不要弄得过分疲劳或使心脏负担过重。
通过以上的了解我们对跑步有了基本的认识，那跑步慢跑好还是快跑好呢，相信我们现在都可以根据自己的身体状况来进行适当的调节，选择合理的方法进行锻炼，经过长期有效的坚持，以达到我们或减肥瘦身，或运动健身，或减轻压力等等预期想要的效果了。
