臀部减肥的有效方法

臀部减肥的有效方法，积极运动也是一种生活态度，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，这样才能让身体保持良好的状态，其实运动也可以帮助我们减去臀部多余的赘肉，今天为大家分享的是臀部减肥的有效方法。

臀部减肥的有效方法1

1、瑜伽操

瑜伽操不但可以减肥瘦身，同时还会塑造完美的身体线条，喜欢宅在家中的女生们可以选择瑜伽操来塑身。瑜伽对场地没有太多要求，自家地板就可以了。另外，想瘦臀美臀的mm还可以经常模仿游泳的动作，也是在家中就可以完成，一定可以达到瘦臀目的。

2、爬楼梯

爬楼梯可以说是最实惠的健身方式了，也是一种很有效的瘦臀美臀方法，爬楼梯可以锻炼到臀部两侧的肌肉，可紧实松弛的臀部赘肉。因此，建议大家上下班的'时候选择爬楼梯，不要搭电梯，如果你可以把爬楼梯养成好习惯，那么减肥对你来说一定不是难事。

3、高抬腿运动

我们都做过高抬腿运动，方法很简单，只要尽量将大腿抬高就可以了。臀部比较肥大的MM很适合这个运动，每天起床后练习高抬腿，可帮助减掉多余赘肉和紧实臀部肌肉，从而达到瘦臀美臀的目的。一天五组就可以了，每一组练习两分钟，一个星期后就能有明显效果。

4、穿高跟鞋

高跟鞋不但可以让你变得更高更有气质外，还能练就美臀哦。美国研究出穿高跟鞋走路就会不自觉地收紧臀部。想瘦臀的mm不如偶尔穿回高跟鞋吧。

5、瘦臀运动

身体站直，将右侧身体靠近椅背或墙壁，抬起左脚，并用左手去握住左脚脚踝，身体尽量保持平衡。提下左臀再放松，保持30秒钟，每条腿重复练习两次。可以每天在家里做，每天练习半个小时就很有效，一个星期之后就能看到效果了。

6、瘦臀舞蹈

有些舞蹈就很有瘦臀的作用，并且也不会很枯燥，还能塑造好身条。向你推荐拉丁舞，因为拉丁舞的动作中有很多需要扭臀部，所以可以很好地锻炼臀部肌肉，消除臀部上的工作脂肪，让臀部线条更完美。

臀部减肥的有效方法2

1、饮食瘦臀

饮食瘦臀，顾名思义就是通过饮食调节和控制来达到瘦臀的目的。这个方法适用于所有人，在此特别推荐给不想运动减肥的人。减肥饮食中，不得不提蔬菜和水果，可以帮助瘦臀的果蔬包括有：苹果、西红柿、胡萝卜、圆白菜等等。他们不仅可以帮助你排尿利便，还可以避免臀部变形，有提臀美臀的作用，一定要把这些果蔬加入你的减肥食谱当中。

2、在家瘦臀

夏没事在家的时候，或者是周末在家的时候，可以练习一下瘦臀的动作。试着把身体靠在墙壁上，用臀部的肌肉向墙壁用力的夹住，紧紧贴住墙壁，一组可以做40次，注意不要做太多，不然会有副作用。另外还可以做家务来瘦臀，边做家务的时候，收紧臀部，也能帮助瘦臀哦！

3、利用椅子瘦臀

椅子瘦臀，也就是利用椅子来做瘦臀的动作，这个方法非常有效。首先，你要把右脚放在椅子上，注意脚的位置要在椅子中间；然后两只手叉腰，上半身保持挺直；接着进行腿部的屈伸运动，需要注意的是，身体和弯曲的小腿保持90度直角，这样才会有提臀的作用。

4、瘦臀四个动作

动作一：侧抬腿；一只胳膊垂直撑起，一只手叉腰，侧脚掌着地。做侧抬腿运动，抬高的一条腿要抬到最大限制。期间双腿绷直，臀腹部发力。10-15个为一组。

动作二：双臂撑直，一腿弯曲，另一条腿尽量上抬和向侧前方抬腿，两个动作为一完整动作，10个为一组。

动作三：一条腿脚尖着地，胳膊和腿保持绷直的状态，10-15个为一组。