5种饮食习惯最容易导致肥胖，生活中，有一些人，经常想减肥，但效果不佳。寻找原因也找不到，其实她们没有考虑过是否是自身的饮食习惯导致的。那么你知道哪些饮食习惯容易导致肥胖？下面是关于5种饮食习惯最容易导致肥胖！
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1、蔬菜比例低，甚至没有
一桌美食，绿色蔬菜的比例少到几乎为零。这样的食物比例很容易导致肥胖。因为蔬菜不足就会造成热量摄入超标，血糖急剧升高和肠胃活动缓慢的情况，会让大量的脂肪积蓄在体内。
另外因为蔬菜摄入不足，饥饿感会频繁出现，容易造成暴食，不利于身材的保持。
2、汤汁拌饭
卤肉汁拌饭、红烧肉汁拌饭、照烧汁拌饭等等，有了万能汤汁，米饭都能多吃几碗。
汤汁下饭，也就说明汤汁会增加食欲，有导致饮食过量的恶果，会造成肥胖的发生。另外汤汁本身也含有极高的热量，食用以后一定会体内积蓄脂肪。
3、薯类、南瓜当蔬菜
薯类、南瓜等食物中富含大量的淀粉，食用后容易造成碳水化合物摄入过量，出现脂肪堆积的状况。
如果在饮食中米饭等主食搭配薯类和南瓜等，就会让身体摄入更大量的碳水化合物，导致血糖值急剧升高和胰岛素大量分泌，造成脂肪大量堆积。
所以在日常饮食中要巧妙搭配饮食，如果蔬菜中出现薯类和南瓜等淀粉含量高的蔬菜时，就要适量的减少主食的摄入量，或者直接用薯类等替换主食。
4、喜欢吃高热量调味汁
很多食物本身的热量不高，但是调味汁中却隐藏着超标的热量。食用以后一样会导致肥胖的发生。例如面条中加入卤肉汤汁，沙拉中加入高热量的'沙拉酱等等，都会造成肥胖。
5、经常吃油炸食物
油炸食物不仅热量高，还会加剧脂肪的堆积。既会造成肥胖，还危害着身体的健康。为了不发胖，尽量多吃蒸煮类食物，少吃油炸食物。
改正饮食习惯，让瘦身从端正饮食开始。
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1、严重限食，最终用高热量的食物充饥
大部分人减肥都会采用严格限食的方法。但是又有多少人能长期坚持呢？一旦饮食的欲望堆积起来，就会造成食欲旺盛。那么随之而来的就是对高热量食物的暴食。
自认为不吃就能瘦，最终却适得其反，造成了自毁身材的状况发生。
2、熬夜
熬夜严重影响身体瘦素的分泌，不仅会造成代谢缓慢，还可能增强饮食欲望。
所以每天熬夜就是在助长体内毒素和脂肪的堆积，长此以往不仅会越来越臃肿肥胖，身体的健康也会受到严重的威胁。
3、不爱喝水
喝水会水肿吧？所以减肥千万不能喝水。其实不然，只有喝足量的水，才能保证身体正常的循环和代谢。
如果每天摄入的水分不足就会造成血液循环受阻，最终出现臃肿、代谢减慢和毒素堆积的情况。这也就是损毁身材的主要原因。
4、不吃主食
主食含糖，吃了会胖，所以很多人为了保持身材不敢吃一口主食，含糖的食物更是不敢触碰。这样的饮食习惯很可能会造成体内能源不足。最终出现代谢缓慢和脂肪堆积的状况。
所以减肥时，不能完全的不吃主食，而是要根据自身需求补充足量的碳水化合物，这样才能预防肥胖的发生。
5、吃夜宵
睡前饥饿，食欲旺盛，稍微吃点夜宵应该不会导致肥胖吧？可能一口食物不会造成大量脂肪的堆积，但是连续吃几天就一定会积蓄脂肪。
千万不要对多吃一口存在侥幸心理。连续吃几天一样会堆积大量的脂肪，毁掉自己的身材。
除了吃夜宵，每餐以后多吃的一口也会导致肥胖的发生。
减肥并不是少吃和多动这两种方式，还要养成良好的生活习惯，这样才能杜绝自毁身材的情况发生。
