女性健康减肥食谱,健身可以促进身体的新陈代谢,运动在我们平时的生活中是非常重要的,减肥的效果也是非常明显的,这项运动对我们的体态是有很大的'改善作用的,现在分享女性健康减肥食谱技巧。
女性健康减肥食谱1
科学家研究发现,同样吃某些食物,有的女性越吃越胖,另外的却体重适中,原因自然很多,但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式:
甲:油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重
乙:油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥
不难看出,适宜于肥男胖女的当是乙种食谱,而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食,各取所需,皆大欢喜。
下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健康减肥的减肥膳食最佳模式
“一至七”饮食模式,即每天一个水果,两盘蔬菜,三餐前oslim90植物,四碗粗饭,五份蛋白质食物,六种调味品,七杯开水、茶水或汤水。
一个水果:每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。
二盘蔬菜:每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等,以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。
三餐前植物草本:每天三餐前吃对健康减肥大有裨益,可以帮助迅速代谢脂肪。
四碗粗饭:每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑。
女性健康减肥食谱2
一、一周健康减肥食谱
Day 1
早餐:水煮鸡蛋+牛奶+蒸玉米
午餐:番茄虾仁意面+水煮西兰花
晚餐:小米桂圆红枣粥
Day 2
早餐:玉米+鸡蛋+小米粥
午餐:番茄炒蛋+香煎龙利鱼+蒸香芋
晚餐:代餐粥
Day 3
早餐:凉拌黄瓜+鸡蛋+牛奶
午餐:番茄牛肉炒意面+西兰花炒胡萝卜
晚餐:紫薯、玉米+酸奶
Day 4
早餐:太阳蛋+全麦面包+ 酸奶
午餐:香煎鸡胸肉+燕麦米饭+炒芦笋
晚餐:代餐粥
Day 5
早餐:鸡蛋+全麦面包+牛奶
午餐:香煎龙利鱼+藜麦饭+西兰花
晚餐:小米桂圆红枣粥
Day 6
早餐:清炒芦笋+太阳蛋+紫薯+牛奶
午餐:番茄炒蛋+水煮虾+藜麦饭
晚餐:代餐粥
Day 7
早餐:鸡蛋蔬菜沙拉+全麦面包+酸奶
午餐:煎牛排+意面+炒青瓜
晚餐:代餐粥
二、健康减肥食物推荐
掌握“主食+蛋白质+蔬菜、水果”这个公式和“粗细搭配,少量多样”的原则,自己也可以制作健康减肥食谱哦!如果你不知道哪些食物可以吃,那就来看看我的推荐。
1、主食:红薯、紫薯、玉米、土豆、芋头、山药、藜麦、燕麦、糙米、黑米等。(点击了解:减肥吃什么主食?)
2、蛋白质:瘦牛肉,鸡肉,鱼肉,虾肉,鸡蛋、奶制品、豆类、豆制品等。
3、蔬菜:菠菜、西兰花、芹菜、辣椒、番茄、黄瓜、玉米、芦笋、白菜、萝卜等。
4、?水果:苹果、香蕉、木瓜、猕猴桃、菠萝、火龙果、石榴、西柚、柠檬、樱桃等。
如果你正在减肥,那就可以按照我给你们列的这份一周健康减肥食谱来吃哦!吃腻了的话。也可以自行搭配。