瑜伽动作让你快速瘦腿，由于我们长时间不运动，尤其是对于吃完久坐的上班族，他们的大腿会变得越来越肥胖，我们可以在下班后自己在家做一些瑜伽动作，这些瑜伽动作让你快速瘦腿，快来学习吧！
瑜伽动作让你快速瘦腿1
动作一
1、双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。
2、双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲。
3、上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1，左右边轮流重复5次。
动作二
1、坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁。
2、双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉，回到步骤1，重复做8次。
动作三
1、仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位。
2、双腿慢慢放下，直至脚掌贴地，重复做5—10次。
3、双腿伸直慢慢往上抬起，然后继续往头顶方向伸展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。
动作四
1、趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角。
2、脚尖绷紧，双手臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视天花板上。
3、放松身体，呈一字式俯躺地面。重复动作8次。
动作五
1、跪姿，双腿并拢，脚尖绷直。
2、左腿弯曲慢慢往前方伸展。
3、双手抓住右腿脚踝处，慢慢往上拉伸右腿，直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉。
动作六
如果坐在地板上：
1、坐姿，双腿并拢伸直，双手放身体两侧，手掌贴地。
2、上半身慢慢往右后方扭转，左右轮流各重复5次。
如果坐在椅子上：
1、坐在椅子上。
2、双手抓住椅背，上半身慢慢往右后方扭转，直至眼睛能看到正后方为止。
以上便是小编为大家介绍的一些关于瑜伽动作瘦腿，想要瘦腿的妹子还等什么呢？赶快收藏起来吧。还有，瑜伽瘦腿的动作还不止这些哦，还有很多，喜欢练瑜伽的'朋友可以通过报名参加瑜伽班，和瑜伽老师学习学习，练练瑜伽。
瑜伽动作让你快速瘦腿2
大树前弯式瑜伽动作
1、双脚往两侧打开（宽度约为自己一条腿的长度），脚趾头朝向前方，双手插腰。
2、吸气，脊椎往上延伸，双手往旁边打开，与肩同高，手心朝下。
3、右手手掌贴地，左手往上延伸，骨盘不移动，从腰部扭转。头慢慢提起，眼睛看著左手，胸口及骨盘尽量往前打开，保持5到10次呼吸。
Tips：颈部曾受伤者，头部可保持在正前方就好，不必做转向。
4、吸气身体回正，然后换另外一边重复刚才的动作。 想要有又挺又翘的水蜜桃臀型，建议多做瑜伽里的桥式动作，利用臀大肌与大腿的力量支撑，可以强化并紧实臀与腿的肌肉，甚至还能消除双脚疲劳，防止静脉曲张喔！
桥式瑜伽动作
1、身体平躺于地，双脚膝盖弯曲，与骨盆同宽。脚板平行贴在地板上，双手手心贴地，手指微微碰到后脚跟。
TIPS双脚保持平行，不要外八也不要内八，膝盖不超过脚指头。
2、吸气，将臀部往上提起，直到背部完全离地。肩膀抵住地面，不可离地。头部保持在中间，不歪斜。
3、千万不要憋气。头跟身体都要保持正的，不要歪斜。
4、保持呼吸，再一次吸气时，肩胛骨内收。双手在身体下方相握，手肘伸直，臀部夹紧、往上，尽量让锁骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。
5、吐气，双手慢慢放开，回到身体两侧。然后从上背、中背、下背、臀部一节一节将身体放回地板。
天天养生提供“基础瑜伽动作瘦腿又提臀”阅读，如果你很喜欢这些分享的“基础瑜伽动作瘦腿又提臀”内容，希望你通过“基础瑜伽动作瘦腿又提臀”，找到通往健康之路的金钥匙。
