教你拥有一双美腿的秘诀，腿部的修长秀美能给整个人增加不少气质，为此人们都希望自己能有一双美腿，不过美腿可不是想有就能有的，需要的是保养和锻炼。接下来我们一起看下教你拥有一双美腿的秘诀。
竹竿腿，也就是我们平常经常见到的一些纤细的美腿。拥有一双竹竿腿是很多女生的梦想。但是事实却是，大部分人并没有竹竿腿，甚至很多人的腿都是非常粗的。所以瘦腿也就成为了很多人想要做的一件事情。
第一、倒立是一种很好的瘦腿方式
说起倒立，可能很多朋友会觉得比较陌生，但是这种运动方式现在已经被越来越多人接受了，很多朋友都开始使用这种方式来瘦腿。因为这种运动能够有效的锻炼腿部的肌肉，让我们腿部的脂肪能够快速的消耗。
长期进行这种运动不仅能够帮助我们练出竹竿腿，还能够有效的锻炼我们的平衡感，让大家的身体体质也得到一定程度的提升。我们需要做的就是，每天进行这样的'运动，每次坚持十几二十分钟，这样就能够起到一定的效果啦。
第二、游泳也能够有效瘦腿
游泳是很多人都非常热爱的一项运动。可以说，在这个炎热的夏天里，游泳是一项不会对人体造成负担的运动，所以喜欢游泳的朋友可以尽情的进行这种运动。这样就能够快速的瘦腿，想要拥有一双竹竿腿就再也不只是梦想啦。
当然，即使游泳有这么多的好处，还是需要我们每天坚持健身，才能够起到非常好的瘦腿效果，所以希望自己的双腿能够变得纤细迷人的朋友可千万不要偷懒。
第三、拉伸运动也能瘦腿
作为一种比较常见的热身运动，拉伸运动能够运用到各个领域，它不仅能够让我们的筋骨充分的伸展开来，还能够帮助我们加速机体的脂肪燃烧，所以对于想要瘦腿的朋友来说，学会正确的做一套拉伸运动是非常有意义的。大家一定不能够放过这样的机会，想要拥有一双竹竿腿，就需要我们付出足够多的努力。
第四、跳绳也能瘦腿
作为女性朋友比较喜欢的一项运动，跳绳能够充分调动机体的肌肉，让我们的身体各部位得到一定程度的锻炼，所以经常做这种运动的朋友一般身材都比较好，腿部也比较纤细。所以想要拥有好身材的女性朋友们，还不赶紧运动起来，只要我们足够努力，美丽就触手可及。
以上就是练出竹竿腿的几点有效措施啦。各位爱美的朋友可以结合实际情况来选择自己喜欢的运动进行瘦腿。相信大家都能够拥有一双竹竿腿。当然，想瘦是人之常情，但是在瘦腿的同时，我们也要注意营养的摄入，不要顾此失彼，要是因为瘦腿而出现了营养不良的症状，那就得不偿失了，因为健康总是比较重要的，希望大家都能够做到。
垫脚尖无处不在
垫脚尖时在脚尖与地面的接触点是涌泉穴，刺激这个穴位对全身血液循环都有很好的带动作用，并且涌泉穴掌管睡眠，对舒缓压力也有很好帮助。但是你什么时候才会想起来垫脚尖？如果你能在刷牙洗脸照镜子的时候练习垫垫脚尖，每天15分钟左右的练习就能让你的腿围月减3-5cm以上。
多动腿拒久坐久站
为什么有些女生跟你一样上班八小时但是腿一点都不肿？这是因为她在你没有注意的时候已经充分运动到了腿部肌肉，你是长时间保持一个姿势如果不是腿麻了都不懂换的女生吗？小编建议时常更换坐姿或站姿，改变腿部受力的方向和力度，这样对改善腿部血液循环舒缓水肿有很好帮助。
重口食物毁灭美腿
腿部的水肿和肥胖与进食的食物种类也是密切相关的，但与腰腹部脂肪不同，影响腿部曲线的主要是身体的酸碱平衡与钾钠盐平衡，如果你平时很喜好某一种口味食物或是喜欢进食大量高盐、高糖等重口味食物，这两个平衡系统很容易就被破坏。而平衡被打破的直接结果就是血液循环出现问题，引发水肿和虚胖，腿部曲线必然受到最直接影响。
敲敲打打有利减肥
是不是经常看见爸爸妈妈习惯在看电视或者休息的时候捶腿？不要对这种小动作不屑一顾，中老年人用这个方法能促进骨骼钙质吸收和血液循环，有效防止腿部浮肿和缺钙。如果你也能学一学这个动作，没事的时候手部握拳对腿部进行来回敲击，能有效促进脂肪分解燃烧，对瘦腿可是助益很大。
除了以上这些方法可以瘦腿以外，我们在每天晚上还可以用热水泡脚，泡脚桶最好要高一些，到小腿为宜，这样可以促进腿部血液循环，也更利于脂肪的燃烧。同时，在泡脚的同时再配合适当的按摩腿部，长期坚持这些方法，都会收到意想不到的效果的。
1 吃对食物
减少脂肪，可能是美腿的第一要件，但是如果你有体重过重的问题，能再每天减少150卡热量，对让身体曲线更结实的目标有加成、加速的.效果。可以降低热量的方法有很多，譬如减少红肉的摄取量(换成鸡、鱼等白肉)、不喝高糖分的饮料(改成白开水或无糖的茶)，少吃炸鸡、薯条、西点蛋糕这类超高卡路里的食物，学习少食多餐...。
要cut down 150卡其实很简单，甚至不必费心研读热量表，只要稍稍用心控制就能成功，别小看它微不足道，1年下来也能让你不知不觉的瘦下7公斤呢!
2 克服水肿
如果你是不爱运动的上班族，天天久坐，夏天总是从早到晚待在冷气房里，出汗的机会很少;冬天更是常常手脚冰冷，代谢功能很差、自律神经失调，那么你的下半身十之八九会有水肿的问题!
你应该做的是：
1多吃含钾类食物，以改善水肿的现象：这类食物有排水利尿的功能，譬如海带等海藻类、菠菜等深绿蔬菜类、或是豆类、菇类。
2勤按摩：从脚踝、小腿、膝盖，到大腿，按照淋巴循环的方向以按压或画圈圈的方式按摩。每天洗完澡后，用功10-15分钟，加速末梢神经的循环帮助身体排泄多余的水分及废物，很快你就可以看到成绩了!
3加紧运动：每天至少走路30分钟，或是每周3次运动30分钟以上，能立即有效地改善水肿问题!
3 燃脂提臀
想要让双腿更迷人，最快速的方法还是运动。做有氧运动燃烧脂肪，尤其是那些囤积在大腿内外侧、膝盖附近、小腿、脚踝的肉肉，再做肌力运动结实线条。另外，如果能让臀部更结实，腿也会看起来更长。
曾有研究说，下垂、松弛的臀部会让腿看起来短5-8公分，如果你的身高不够高挑，或嫌腿不够修长，可不能只锻炼腿，不管你的臀部线条喔!跳绳不仅是绝佳的有氧运动，对腿部的训练也是极有效的，每一次可以消耗125卡热量。它不但能为你赶走讨厌的赘肉，对肌肉线条的雕塑也很有效!
