晚上做什么运动可以瘦腿呢？对于拥有修长纤细大长腿的美女，总是会让我们很羡慕。其实我们每个人都可以拥有大长腿，只需要经常做瘦腿运动就可以了。下面给大家介绍一些晚上做的瘦腿运动。
晚上做什么运动可以瘦腿1
1、普通散步法
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
2、快速步行法
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
3、定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
4、摆臂散步法
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
5、摩腹散步法
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
步行锻炼后的保养
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。
洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。
工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
我想很多人在大街上看见修长纤细的长腿都会忍不住多看两眼吧，以上的`这些都是可以在晚上做的瘦腿运动，认真去学习去做你也会拥有让人羡慕的美腿哦！以上就是为大家准备的一些瘦腿方法，想要瘦腿的朋友们快点尝试一下吧！
晚上做什么运动可以瘦腿2
单腿站立
身体站直，膝盖稍微放松，将右腿慢慢的往上抬起和腰一样高，让大小腿之间形成90度的直角，与此同时，双手往上抬和肩膀一样的 高度，保持这个姿势10秒后放下，再继续换腿重复进行，直到腿部感觉酸痛为止。这个动作可以锻炼我们的腰腹，让腹部的赘肉快速瘦下去。
眼镜蛇运动
右腿抬起来让左腿单独站立着，双手分别拿着一个哑铃，身体微微往前倾，双手自然垂在地面上，双臂张开，右腿满满的往后便抬高，保持这个姿势几秒钟后换另一条腿继续重复进行。这个动作可以锻炼肩膀、腹部和臀部，有效的塑造身形让我们身体线条更流畅。
蹬车运动
平躺在床上，双手压在脑袋后边，双腿弯曲膝盖慢慢抬高，先把左腿伸直然后收回去再伸直右腿，重复这个动作做50次，如果还可以做得更久就继续坚持。这样可以锻炼腿部的肌肉，让腿部线条变得更有型，能够甩掉腿步的肉肉让双腿更加紧致。
大家都可以通过以上的晚上做什么运动瘦腿呢的方式方法来帮助自己达，到减肥瘦身的效果，日常也不要吃一些热量比较高的食物，多吃一些水果和蔬菜，效果是非常不错的，多吃一些山楂也可以有效的帮助我们促进消化。
