如何走出产后阴影，产后抑郁是一个热词，人们很容易把批评的对象指向新生儿的爸爸。可是骂男人是巨婴并不能解决问题。新手爸爸们需要得到足够的体谅、帮助和训练。如何走出产后阴影？
如何走出产后阴影1
产后抑郁症的原因
1、很多女性会在产后出现情绪低落
产科专家表示，在我国50%——75%的初产妇，会在产后4-10天中变得情绪不稳定，容易哭泣，遇事焦虑，对小宝贝过于担心。
美国心理学家指出，生孩子是社会生活中可引起较强烈精神反应的刺激之一。面对刺激，人体会出现一系列生理和神经心理方面的变化，这些变化与每个人的个性、身体素质、以往生活经验、当时身体状态及社会支持等各种因素相关。因此，每个人情绪低落程度与持续时间不尽相同，有的新妈咪仅持续1周左右。
2、情绪严重低落的产妇会发展为抑郁症
10%—15%的新妈咪抑郁反应很强烈，发生临床常见的“情绪感冒”——产后抑郁症。表现为呆坐无语，无故哭泣，严重自责，总觉得没照顾好小宝贝，并伴失眠、易倦、食欲差、不能集中精神、性情暴躁等症状；对丈夫态度很敏感，常对他们不满；担心小宝贝会出意外，不敢接近小宝贝；失去育儿信心，有想摔打小宝贝的念头；对小宝贝失去兴趣，不想照顾他们。严重者可发展成产后精神病，出现自杀念头或整天想伤害婴儿。
3、产后抑郁症可由多种因素引发
医学研究表明，怀孕期间雌激素和孕激素水平增长10倍，可在分娩后72小时迅速恢复到孕前水平。在这种生理情况下，一些原因很容易诱发产后抑郁症。
4、繁重的家务对发病有一定影响
照顾刚出生的小宝贝，是一项非常繁重的家务。5周大的婴儿每天24小时需要哺乳4——10次，平均哭闹90分钟，有时多达300分钟，这些大多都得由新妈咪来照料。与此同时，还要不停地为小宝贝换尿布、洗尿布、洗澡等。如果没人帮助，加之夫妻关系紧张，经常得不到关怀、体谅和心理支持，就会使新妈咪感到身心交瘁，诱发抑郁情绪。
5、剖腹产也会影响新妈咪的心理
剖腹产手术对于产妇本身，也是一种较强的刺激。而且，剖腹产分娩后，新妈咪不仅要照顾婴儿，还要照顾自己腹部上的切口，很容易发生睡眠问题，促发抑郁情绪。
6、城市职业女性发病率正在增高
城市女性产后忧郁症的发病率，正在一年比一年增高。
城市职业女性正处于事业发展阶段，而小宝贝的出世会使她们经常被琐碎家务缠身，并要承担母亲责任，社交活动及工作时间不得不减少，还需较长时间哺乳，也没时间装扮自己等。她们原有的生活节奏被彻底打乱，失去较好的职位和工作，心理压力过大，产生抑郁情绪。
走出阴霾阳光妙术
1、一怀孕即开始进入母亲角色
通过阅读书刊、讲座、观摩等途径，学习育儿知识和技能，如喂奶、洗澡、换尿布、抱婴儿等。同时，还要对儿童正常的生长发育规律、常见病痛防治及安全防范有一些了解，并对意外有心理准备。
2、对产后情绪变化多一些了解
在孕期与丈夫一起向医生咨询，阅读有关书刊或去孕妇学校学习，对产后抑郁症多一些了解，做好心理准备，积极应对产后容易出现的不稳定情绪。
3、孕期坚持运动以提高体质
常坐办公室的新妈咪，最好每天参加一些适宜的有氧运动，锻炼心肺功能，为分娩、产后照料小宝贝及身体在产后尽早康复进行体能储备，以便适应繁忙的母亲角色。
4、产后不要过多人打扰
产后要充分睡眠和休息，过度困乏直接影响新妈咪的情绪。尽量减少不必要的打扰，特别是亲朋好友的探视。
5、尽情投入享受运动有助振奋精神
产后多做运动，特别是在心情不好时。最好选择自己能够尽情投入的享受运动，这样有助于释放不良情绪，让自己的精神振奋起来。
6、帮助新妈咪认同母亲角色
新妈咪要运用母亲角色，关心、爱护、触摸小宝贝，经常与他们情感交流，积极采取母乳喂养，这样可发挥母亲间的交流和鼓励，消除自认为无能的心态。
7、最好在娘家坐月子
在娘家坐月子，熟悉的环境、至爱的亲人、全无二致的生活习惯，可帮助新妈咪化解照料小宝贝的无措感，并能理解她们的身体痛苦和内心烦恼，经常过问她们的痛痒。
8、丈夫要帮助照料婴儿并做家务
丈夫尽量避免出门，积极主动给小宝贝洗澡、换尿布，并承担其他家务。小宝贝夜里经常会哭闹，丈夫应该与母子同住一起，帮助照料，避免新妈咪产生委屈情绪。
9、丈夫要多体谅新妈咪情绪变化
当妻子出现情绪沮丧时，丈夫多给予同情、支持、爱护和谅解，避免争吵。同时积极分担家务，多帮助照顾婴儿。在饮食及哺乳方面，多多征求妻子的意见。
10、不要把自己完全闭锁在家里
如果身体没有不舒服，天气较好时可带小宝贝外出散步，呼吸新鲜空气，让心情开朗起来。最好能与好友们在一起，安全度过心理危机。
11、及时释放不良情绪
情绪沮丧时，可借助一些方式排遣，如和丈夫一起出去吃晚餐或看电影，和好朋友一起吃饭、聊天；不要勉强自己做不愿做的事；心情不好时，强迫自己想一些高兴的事情；不要对自己要求过高，降低期望值；把自己的担心说出来，让别人帮助化解；与其他新妈咪在一起，聊聊带孩子的感受；装扮一下自己，让自己美丽一些；去做形体锻炼，及早复原曼妙身材；经常放松自己，如睡上一小会儿或读书、洗澡、听音乐、看影碟或精美杂志。
如何走出产后阴影2
爸爸也有产后焦虑的情绪
“当你第一次成为一名父亲的时候，你会感受到很多种情绪，”Armin Brott说，他是一名作家，着有好几本有关做父亲的书，还出过一套DVD。“通常，主要的情绪是兴奋和强烈的自豪感。与此同时，你也可能感到恐慌——我会成为一个好父亲吗？我们能养得起孩子吗？我们的生活会发生翻天覆地的变化吗？”
David Wuttke就经历过这种感受。“当我的儿子David Jounior来到这个世上的时候，我的心里充斥着焦虑和兴奋的情绪，”他说，“我从16岁开始就从事给人家照看孩子的工作，所以我的焦虑并不是因为要照顾孩子。我感受到了切实的责任感，这是我的儿子。这个事实让我整个人都感到震惊。”
对第一次当爸爸的人来说，一想到要多照顾一个人，这件事本身就很容易让人有压力。再加上，男人一开始并不知道该如何和新生儿建立情感，这样一来，他们感受到的压力就更大了。
“如果一位母亲给孩子喂母乳，她自然而然地就会和宝宝建立联系，”Brott说，“而爸爸们没有这一招可以用，所以他们通常只能做一些脏活累活。但事实上不应该是这样的。”
请妈妈多多鼓励爸爸
Susan Maroto是一名持有牌照的临床咨询社工，同时也为父母们提供产前护理及产后调整方面的教育，她同意Brott的这一说法。“要让爸爸们感到自己能胜任父亲的角色，妈妈们可以帮得上忙，”她说，“妈妈们可以鼓励爸爸们来参与孩子的.日常护理——喂奶、洗澡、读书给孩子听、哄孩子睡觉。要注意的是，别对爸爸们过于严厉。如果你站在老公背后，对他的每一个动作作出纠正，那只会让他失去信心。你可以示范一遍给他看，然后让他按自己的方式去做。”
Wuttke是很幸运的，他在年轻的时候从事过照看孩子的工作，这让他得到了充分的训练，在自己的儿子出生时显得得心应手。他的妻子Christine生产后没多久，就报名参加了一项大学课程，David在晚上要独自照顾孩子。“我根本不用去思考该如何照顾我的儿子。感觉就像回到了当年打工的日子，”Wuttke说，“如果他哭了，我就会说，好吧，我们来看看这小家伙有什么要求。我会先检查他的尿布，如果尿布没问题，我会试着给他喂奶。如果他不饿，我想他可能是因为胀气而感到难受，或者想睡觉了。只要解决好这些问题，他就不哭了。”
而对Anthony Franco来说，要调整到新手爸爸的模式就难得多了。当他的妻子Lisa生下一对双胞胎时，Franco看起来还好。但四个月之后，情况就大不相同了。
“我开始感到恐慌，我也不知道为什么，”他回忆说，“我会在逛超市的时候突然之间感受到强烈的恐惧和晕眩，这种感觉让我无所适从。”这种情况持续了几个月，直到Franco去看了医生。
“医生问我这种情况是在哪里发生的，我告诉他是在我去给两个宝宝买尿布、奶粉和一些其他用品的时候，”他继续道，“就在那一刻，医生指出了问题所在。他说很多新手爸爸都会经历这种情况。我给我开了一些抗焦虑的药物，后来我就没事了。”
不要害怕找人倾诉
Brott相信，对男人来说，能有一个听他们倾诉压力的对象是很重要的。“有的男性会有一些可以信赖的亲密好友。但也有很多人没有这样的朋友。于是他们把担心都藏在心里，压力越来越大，”他说，“他们不应该害怕和其他男性谈论自己的心情，他们可以听听看别的爸爸都经历了什么。他们很有可能发现，别的爸爸当时的感受也和他们一样！”
大多数爸爸都会感受到的就是疲倦。Franco和Wuttke都体会到了这一点。“我当初没想到，一天24个小时的安排变得没有意义了。”Franco说，“过了一阵子之后，我们完全打乱了原来的作息，只在有空的时候抓紧时间睡上一会儿。”
给自己一些时间，相信以后会更顺利
为了解决这个问题，Wuttke一家找了亲戚来帮忙。“有时候我和老婆都需要休息一会儿，这时我妈妈就会来帮忙，这样我们就能睡上一觉了。有时候我甚至会让爷爷奶奶来帮忙，这样我们偶尔就能出去一个晚上。”
家人和朋友能为父母们带来很大的帮助，但也可能带来巨大的压力，这要视乎亲友间的关系而定，专家们说。而这时，丈夫们就应该帮助自己的妻子设立界线。“爸爸应该担任起和外界交流的角色，如果有需要的话，应该限制访客来访。”Maroto说，“如果有人要帮忙，那就让他们做一些实际的事。例如带个晚餐，帮忙跑个腿或者照看20分钟宝宝，让夫妻俩睡上一觉。”
最重要的是，爸爸们要意识到，作出调整需要一段时间，而之后一切都会变得顺利起来。“和任何新事物一样，一开始总是最难的，”Franco说，“我花了18个月的时间才完全接受了我的双胞胎宝宝，现在我已经不舍得和他们分开了。”
