补锌铁钙的食物有哪些，钙铁锌等是我们人体必不可少的微量元素，如果缺失就会导致各种病症，无论是儿童还是孕妇或者是老人，都必须及时补充。先来了解下补锌铁钙的食物有哪些。
补锌铁钙的食物有哪些1
1、补钙食物
牛奶：是钙质的最佳来源，不仅营养价值高，各种矿物质也是异常丰富，还富含磷、铜、锰等，其中的各种矿质比例也是适宜的，特别容易被人体吸收。
芝麻酱：据研究，芝麻酱中的钙含量远远超过其他含钙物质，而且还富含氨基酸、蛋白质以及维生素等，具有超高的营养价值。
奶酪：奶制品亦是补钙的最佳选择，100克的奶酪中钙含量为659克，而且容易被人体吸收。
2、补铁食物
猪血：猪血中铁含量丰富，猪血中就含有大量铁，还含有人体必需的无机盐。含铁量是牛肉的22倍，鱼肉的30倍，经常食用，既营养，又能预防贫血。
黑木耳：富含钙、铁、磷等矿物质，还含有蛋白质，100克中铁含量为100毫克，是猪肝的7倍。
猪肝：猪肝富含维生素A、维生素C，还含有超高蛋白质、核黄素以及钙、铁、磷等，食用不仅可以强身健体，还可以补肝明目，具有补铁的功效。
3、补锌食物
动物内脏和海产品中富含锌，富含锌的食物有牡蛎、牛瘦肉、猪肝、白菜、花生、萝卜、豆类等。
补锌铁钙的`食物有哪些2
1、补锌食物
含锌较高的食物有，豆类，蛋类，牡蛎，紫菜，动物肝脏，猕猴桃，鱼类，香蕉，花生，苹果等。其中牡蛎的肉含锌量最多，每百克含锌量为100毫克，居诸品之首。所有的海产品中都含有大量的丰富的锌，平时不妨多吃一些海产品。日常的饮食注意结构合理均衡，粗细杂粮混合搭配，不要偏食挑食。
2、补铁食物
补铁的食物有很多，其是动物的肝脏，包括猪肝、鸭肝、羊肝、鸡肝等，还有猪血、羊血、牛肉、羊肉以及蛋黄。另外有一些蔬菜含铁比较丰富，如海带、紫菜、黑木耳、大豆、香菇、芹菜及大枣等。还应多吃富含维生素C的蔬菜水果，如柑橘、猕猴桃、西红柿等。
3、补钙食物
奶制品与蛋制品，牛奶，鸡蛋，鱼贝类食品含钙量高，而且身体吸收效果好；植物类，像豆制品，坚果类，胡萝卜都是含钙量非常高的；海产品，虾类，虾皮，海带，紫菜等食物含钙量高；鸡肉鸡骨，用高压锅炖鸡，把鸡肉骨头尽量炖烂，非常补钙。
