上班族紧盯电脑也能健身，现代的上班族，长时间坐在电脑前已经成为常态，然而这会给人们的身体带来很多毛病，为了身体健康，上班族也要注意健身，下面我们来看看上班族紧盯电脑也能健身。
上班族紧盯电脑也能健身1
1、慢慢地向前点头
尽量使下颚靠近胸部，感觉背部的肌肉尽可能地伸展，然后缓缓仰头，直到喉部的肌肉紧绷。这套动作重复5次。
2、柔和而有力地向右转动头部
保持肩部不动。看身后的某个目标，保持5秒后转回。再向左转，保持5秒。这套动作重复5次。注意：不要转动太快，以防损伤颈部肌肉或眩晕。
3、手臂舒缓运动
将两手交叉按在肩部，缓缓地上下运动肘部，使手臂围绕肩关节旋转，每组做20次，连续做3组。这样可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。
4、收腹运动
将双膝分开等肩宽，腰背挺直在椅子上坐好，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气，放松时呼气。这套共做3组，每组5次。
5、腿部放松运动
将背部舒适地靠在办公椅上，慢慢地伸直膝盖，抬起小腿，你会感觉大腿两侧的肌溶在用力，坚持15i次，会有很轻松的感觉。这套动作可以两腿交替做。
6、脚的芭蕾练习
将两腿并齐，坐好，脚掌不要离开地面，尽量抬起脚后跟，就像跳芭蕾舞那样，使脚部有弹性地上下运动。这套动作的次数不限，只要你觉得舒服就好。这个练习有助于加快脚部的血液循环，缓解小腿肌肉紧张。
上班族紧盯电脑也能健身2
1、活动您的手腕
以下四点每只手分别做10到15次，每天重复两到三遍。
屈前臂，伸前臂。顺时针、逆时针旋转手腕。同时伸缩5个手指。打开手掌，一次用力合上一根手指。
2、活动您的颈部
您可能整天坐在一个地方盯着屏幕一动不动，您肯定有时会觉得脖子酸疼。以下的练习是专门适用于颈部的，每项练习可以重复10到15次，每天做两到三遍。现在就开始吧：身体保持正直且紧靠背椅，双臂紧贴身体，双手平放在膝盖上。向前耸肩，然后回复。向上耸肩，然后回复。顺时针、逆时针旋转颈部。向右、向左转头。向前伸下巴。还可以做一些强化练习例如平举双臂至胸前、两侧，旋转胳膊等。
3、下腰训练
下腰的训练通常是要在有人监护的情况下进行的，但是一个人也可以做些简单的伸展运动解除下腰的.僵硬感。身体上直紧靠坐椅后背。伸直腿，然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前，持续30秒，然后回复。平举双臂与肩齐，身体尽量向下弯曲，然后回复。向前举起双臂，身体向下弯曲。
上班族紧盯电脑也能健身3
1、适合上班族的小运动
坐到靠椅上面身体正直，双手放膝盖。一臂前伸，连同身体一起后转，目光盯住手掌均匀呼吸，换手再做，循环多次感到小出汗为止。
端正的坐在靠椅上，双手放膝盖。屈臂握拳将勾脚尖抬起坚持不动，双手放回膝盖的同时，把脚尖绷紧上体放松，与此同时，脚后跟带动脚尖不停的转动。
端正的坐在靠椅上，背要直，双手抱一膝盖尽量贴近腹部。之后向前伸直腿坚持一段时间后放下腿，交换另一条腿继续做！
端正的坐在靠椅上，将腿神之后抬腿，向两侧转动，在地上划圆直至微微发酸。
面对电脑伸直双臂，呈游泳的动作（自由泳动作为宜），尽量向前和向两侧伸长身体。坐在靠椅上屈臂，两手放到肩膀上面。左右转动肩膀（上下提肩膀），使胳膊肘尽量靠近靠椅，直至肩膀有微微发酸。
屈臂握拳，放胸前，伸开双手向前、向两侧、再向上伸，反复做上4～5次为宜。
端正的坐在靠椅上，一条腿膝盖弯曲后转向一侧首先如同朝一侧跨出跨出一步，然后还原，交换腿一直做到出汗！
双臂屈时，双手放胸部，两时前后做圆周运动与此同时，紧贴椅背坐在椅上，腿悬空不动坚持一段时间，时间越长越效果越好！
一条腿伸直，脚尖朝上，另一条腿弯曲，脚尖朝下，模仿走路动作，轮流换脚。
双臂交叉，胸前抱臂。抬起双臂，在胸前做旋转运动，双手放膝盖。双手交叉用力向后，直至胸部有痛感。
2、上班族常见小毛病
容易出现痔疮
久坐容易让直肠附近的静脉丛长期处于充血状态，从而出现疼痛等不适感，严重时会造成痔疮、大便出血、肛裂等肛管疾病。建议长期久坐的你每2个小时起来活动一下。
引发肾脏疾病
肾是先天之根，久坐会伤肾。久坐会影响全身血液流通，让血液主要集中到下半身，使得下肢变粗，上半身出现供血不足，最后肾脏供血出现异常，引发肾脏疾病。
容易出现消化不良
脾主运化、主肌肉。久坐不动，四肢肌肉气血流通受阻，脾运化功能变弱。久坐电脑前，虽然运转着大脑、手指，不过身体肌肉并不能很好释放，久而久之，会出现吃不下饭、腹胀等病症。
出现脑供血不足
久坐会让勃颈处的血液循环受阻，血液携带氧气的能力下降。大脑对供氧情况尤其敏感，脑供血不足时，就容易出现乏力、困倦、失眠、记忆力减退、注意力不集中等症状。
容易出现颈椎病
久坐的过程中，人难免会出现不良的坐姿，而不良坐姿保持的时间过久了，会引起颈背部的肌肉出现酸痛。长期下去，会让颈椎发生病变，出现椎间盘松动，严重时会得颈椎病。
腰部疼痛
久坐过程中如果始终保持一个姿势，难免会让腰部的肌肉韧带组织以及椎间盘出现疲劳。然而，坐姿的紧张会让骨筋膜间隔拉大，从而出现局部的疼痛。久坐时，腰后凸位因为没有支撑的地方，使得过度劳累后凸位变得越来越僵硬，而这也会影响到腰部，导致出现长期疼痛。
容易让下半身肥胖
久坐不动，容易让摄入的糖分转化成脂肪，然后堆积在体内，而血液中糖分含量不断增加的同时，也会让脂肪細胞不断进行分裂和生长。另外，脂肪还会与蛋白质相凝结，影响淋巴系统的“解毒功能”，除了引起下半身肥胖，或还会让皮肤出现硬化。
久坐影响心脏
久坐不动影响血液循环，人体心脏功能或发生衰退，最后导致心肌萎缩，尤其是罹患动脉硬化的患者，不能长期久坐，否则一遭受刺激，中风、心梗的几率上升。
