运动后手臂酸痛怎么缓解，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，运动还能帮我们甩掉赘肉，坚持运动还有可能长高，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，和小编一起看看运动后手臂酸痛怎么缓解的知识。
运动后手臂酸痛怎么缓解1
1、按摩
过度的运动容易导致肌肉过度紧张，而这种紧张状态容易引发酸痛的出现，此时可以通过对紧张肌肉的按摩来缓解肌肉酸痛的症状。对于胳膊肌肉的按摩，可以用手掌按住酸痛部位，接着顺逆时针各揉搓15分钟左右，坚持几天即能使肌肉酸痛症状消退。
2、热敷
热敷疗法具有扩张血管、改善局部血液循环、促进炎症及淤血的吸收以及缓解肌肉的痉挛，因而若是不合理的运动引起胳膊肌肉酸痛，可对酸痛部位进行热敷处理，有利于症状的缓解。一般采用热毛巾、暖水袋等则可进行热敷操作，也可在其中加入中药材热敷，效果会更佳！
3、药物治疗
药物治疗主要分为口服药物治疗以及外用药物治疗，口服药物主要是以镇痛、消炎药物为主，例如阿司匹林、布洛芬等，但药物治疗多适用于感冒或其他身体不适引发的肌肉酸痛，且由于镇痛消炎药的副反应相对较多，因此在使用药物前，最好咨询医生，用药时也切莫自行滥用。而外用药物主要是膏药外贴，膏药的主要功效是舒经活血，对感冒或是运动引发的肌肉酸痛均适用，且副作用相对较少。
4、减少活动
肌肉酸痛多是不合理的运动造成的，如果短时间内运动量突增，很容易导致乳酸堆积，还会使肌肉疲劳以及肌纤维撕裂。这种损伤是需要一定时间的'修养才能恢复，因而当出现肌肉酸痛时，通常在几天内是不建议继续运动的，此时应给机体充足的休息去对相应症状进行缓解调节，这样才能使肌肉状态恢复如初。
运动后手臂酸痛怎么缓解2
运动后手臂酸痛后缓解的方法是比较多的。可以做热敷，适当放松，做按摩，减少运动量。
在健身的过程中会出现大运动量以后会出现肌肉酸痛。人体在运动的过程中，需要有氧代谢，但是有些后因为运动量大了，长时间的断裂的时候，有氧代谢不足的时候就进行无氧代谢。肌细胞在无氧代谢过程中就会产生特殊的物质乳酸，会出现肌肉的酸痛。长时间的活动不健康，会出现肌肉的损伤，肌肉的瘢痕化，并不利于健身。
