怎样缓解运动后的酸痛呢？有很多人一直在锻练完以后出現肌肉痛的状况，尤其做完剧烈运动之后就会出现酸痛症状，那么如何减轻运动后的酸疼呢？下面就让小编一起来和大家了解一下吧。
怎样缓解运动后的酸痛呢1
减轻肌肉痛的方式
方式 有很多，运动后一天以内不必洗热水澡，建议凉水澡最好是，温开水还可以，冲澡会加剧中酸疼的觉得，需要补充电解质溶液和碳水化合物化合物，及其适当的推拿。
1、洗个凉水澡
为什么不建议冲澡?
因为运动后肌肉细小构造毁坏，热水浴或敷热会加快负伤肌肉的血液循环系统，进而使肌肉细小组织的毁坏加剧。大净重训炼后，假如热水浴，第二天一定会比冷水澡后第二天酸疼感更重。另外热水浴加快肌肉组织的新陈代谢，而热水浴前的训炼早已很多耗费了肌肉中肌糖原，再用热水浴再次加快新陈代谢，会提升人的疲惫感乃至会降低血糖。训炼后热水浴，人要疲惫感加剧，困觉感显著;而冷水澡或是温水浴，人的疲倦感显著缓解。
2、适度的冰敷
高韧性训炼后马上用医用冰袋冰敷训炼总体目标肌肉，一般冰敷10至15分鐘，医用冰袋与皮肤间距衣服或纯棉毛巾，避免冻伤皮肤。
3、营养成分补充
能够 适度食用运动型饮料及其多吃一些碳水化合物化合物修复肌糖原水准，所运动后2钟头内进一餐是没问题的。
4、提升伸拉
关键是在训炼12小时后，或隔日训炼别的新项目时对酸疼处的肌肉开展伸拉。
5、假如能尽可能推拿
训炼后不必对总体目标肌肉和软组织马上开展推拿，要先冰敷，还记得我们的次序是吧，其原因和运动后不必立刻敷热基本原理相近，马上推拿会提升肌肉细小构造的损害，使机体损害增加，修复速率缓减。
恰当的按摩手法，需要推拿肌肉自身，标准是顺着肌肉的迈向挤压成型推按(这儿需要把握全部大肌肉群的肌肉纤维迈向专业知识)。推拿完的实际效果是有释放压力感，全身很舒服。
6、别忘记敷热
历经以前的流程以后，一些久不健身运动，抗乳酸菌能力较差者也许也有酸疼，这时应用热敷法。能够 根据敷热加快血液流动性，清除乳酸菌和别的'新陈代谢，敷热和冰敷就溫度不一样罢了，还记得别烫伤自身，假如如果可以的话，运动后第二天尽可能的开水冼澡哟。
7、内服维他命C 1-2片/次 一天2次就可以
维C有推动结缔组织中胶原蛋白生成的功效，有利于加快损伤组织的修补和减轻酸疼。常常报名参加健身运动的人比平常人更需要补充维他命，这是由于充裕的维他命供应不但能提升健身运动实际效果、防止自主运动病症，还能使肌肉获得充足的修复和歇息，维他命C参加肌肉组织的微生物空气氧化全过程，推动物质新陈代谢等，对提升机体的健身运动工作能力有关键功效。
怎样缓解运动后的酸痛呢2
1、放松腿部
我们可以坐在床上或者地上，把两条腿分开伸直，握紧双手。接着用手上突出的关节位置缓缓挤压大腿，从大腿根部推向膝盖。重复几次，一定要确保力度合适。隔几分钟以后，换个方向，把压力点集中在肌肉酸痛的位置，每个部位挤压数分钟。
2、冷敷
接受大量的训练以后，也可以使用冷敷来缓解肌肉酸痛的。为了防止肌肤被冻伤，可以用衣服或者毛巾将冰块包起来再敷在肌肤上。有的国家运动员做完训练以后，会径直走进冰雪房，这么做有助于快速缓解肌肉酸痛。需要注意的是，冰敷的时间千万不要超过一刻钟。
3、后期热敷
正常情况下，运动完几天后肌肉就会慢慢复原，前期可以通过冷敷来缓解肌肉酸痛，到了后期就可以使用热敷。倘若大家长时间缺乏锻炼，突然间运动加剧，导致抗乳酸能力减弱，这时候用热敷能够有效促进血液循环，及时把乳酸和其他代谢产物排出体外，从而达到缓解肌肉酸痛的目的。
4、按摩
要是大家在运动之前没有做热身训练，那么运动完以后就可以做按摩，也是能够有效缓解肌肉酸痛的。按摩的时候一定要用手掌直接对着肌肉酸胀部位，不然是没有效果的。可能刚开始按摩的时候效果不明显，需要大家坚持按摩半小时才行。
5、泡澡
很多人运动完以后都会直接去洗澡，其实这是一种错误的做法，正确的做法是隔半小时以后再去泡热水澡。水的温度可以比体温稍微高一点，目的是促进血液循环，从而减弱肌肉酸痛的感觉。
