女性塑形最佳运动瘦腿，对于久坐的上班族和学生党来说，腿粗是她们的烦恼，但是因为工作性质只能长期久坐，这样其实会让腿越来越粗，那女性塑形最佳运动瘦腿的办法有哪些呢，一起来看看吧！
女性塑形最佳运动瘦腿1
1、单腿下蹲
站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚（见图A）。身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子（见图B），停止3个呼吸后，回到初始位置。两条腿分别做10次，重复3组。
2、持哑铃马步跳转
两手分别握住一只哑铃，垂在身体两侧，手掌相对。左脚向前迈出，降低身体蹲下呈马步（见图A）。往上跳跃，两条腿迅速切换，变成右脚在前，左脚在后（见图B），呈马步落在地上（见图C），两只脚重复10次，做3组。
3、持重踮脚走路
两手分别握住一只较重的哑铃（如4公斤），垂在身体两侧，然后踮起你的脚跟往前走（如果地方不够，可以绕着圈走）一分钟时间。
4、上下落差压腿
站在一个15厘米高的盒子上，两手分别握住一只较轻的哑铃（1至2公斤）垂在身体两侧（见图A）。右腿后退一步呈马步，膝盖无限接近地面，同时臀部带动身体往前倾（见图B）。右脚回到盒子上，换左脚做相同的动作，每条腿10次，重复3组。
5、曲膝甩壶铃
一只手（或双手）抓住一个壶铃，曲膝压臀，与地板呈45度角，蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩（见图A）。手臂保持笔直，站起来，利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩（见图B），然后再蹲下来，将壶铃从两腿间向后甩。
6、平衡球曲腿
躺在地面上，弯曲膝盖，高抬臀部，两只脚放在一只平衡球上，从肩膀到膝盖形成一条直线（见图A），曲起一边膝盖到胸前（见图B），保持3个呼吸，然后放下，把另一只脚带到胸前。每只脚重复10次，做3组。
7、竖直哑铃深蹲
把一只哑铃垂直放在胸部位置，两只手盖住哑铃的上端（见图A）。收紧腹肌，降低身体，臀部往后坐，膝盖无限接近地面但是背部要保持挺直，目视前方（见图B）。暂停两个呼吸，然后起身回到初始位置。重复10次，做3组。
女性塑形最佳运动瘦腿2
女生想要瘦身塑形选择什么运动最好？
瑜伽可以让你在运动中磨练意志，在锻炼中获得健康，不需要有氧运动那样的大汗淋漓，也不需要节食而饿的`饥肠辘辘，瑜伽可以让你很轻松就可以拥有性感苗条的身材。你还在等什么？还不赶快和小佳一起练习吧！
练习瑜伽，没有场地的限制。你可以在海滩、森林、家里或屋顶上练习瑜伽。如果你可以认真练习瑜伽，你就可以受益匪浅。动作分解：站姿进入，双手自然放在身体两侧，右腿向后抬起，同时身体前倾，右手向后抓住右膝，左手向前伸直。抬起头，眼睛直视前方。 保持呼吸顺畅，这个体式具有排毒养颜的功效。
单腿站立可以更好的锻炼身体的平衡和注意力，对于收紧腿部肌肉和塑造完美的腿部曲线非常有效。体式分解：双腿并拢站直，双手自然地放在身体两侧。当你的右脚向后抬起时，你的上半身也可以向前倾斜，双手向前伸直，这样你的手、腰和背与你的腿成一直线。左右两侧交换后重复这种体式，这样就可以使身体得到更均衡的发展了。
瘦腿和细腰对于苗条的身材非常重要。体式分解：以山式站立进入，保持右腿不动，左腿向后抬起，上身前倾，然后用右脚踮起脚尖，用右手手指支撑地面，弯曲左腿，用左手肘稳定左腿。这种动作可以拉伸腿部韧带，减少腰部、腹部和大腿的多余脂肪，让你的身体变得更加性感和苗条。练习时应该注意身体的平衡。
瑜伽是全世界都在流行的一种运动。总是有一种巨大的吸引力，它深深地吸引着人们去练习，具有很好的瘦身塑形的效果。体式分解：首先，坐在地上，双腿伸直，双手放在身体两侧。然后双腿以30度的角度向两边分开，慢慢抬起双腿，上身稍微向后倾斜，当双腿大致垂直于地面后，右手绕过右腿向前，左手在背部做一个合十的样子。这种体式可以完全扭转你的脊柱，更好地塑造大腿的线条。
瑜伽是一种让你用心灵和头脑同时得到锻炼的运动。一边练着瑜伽，一边可以阅读书籍，既可以减肥和塑身，也可以增长知识呢。你也可以试试哦！体式分解：坐在地上，双腿伸直，上身挺直，双腿尽可能向两端叉开，这样你的双腿就可以成一条直线。姿势完成后，你可以拿起一本书，在知识的海洋中遨游吧。
瑜伽真的是什么地方都可以练呢，可以在床上、树上甚至桌子上练习。蝎子式仍然是个很难练习的动作，但是它能让你进入更加专注的状态，对塑造你的身材有很好的效果。体式分解：手肘倒置进入，弯曲双腿，脚趾放在头上，抬起头，保持呼吸顺畅。
